Una dintre cele mai tari caracteristici ale Cortex ™, tehnologia revoluționară de formare AI a Volt, este calendarul nostru dinamic de antrenament periodizat. Îți optimizează automat programul de antrenament în funcție de datele sezonului, permițând sportivilor să atingă starea fizică maximă la momentul potrivit.

Calendarul este simplu de configurat și, cel mai important, ușor de modificat. Puteți aduce oricând modificări calendarului dvs. de antrenament, iar calendarul se va regla dinamic pentru a vă optimiza programul la noul program. Acest articol vă va ghida prin intrările și ieșirile din configurarea calendarului de antrenament pentru a maximiza eficacitatea antrenamentului dvs. Volt.

Trebuie să introduceți 3 date pentru a vă optimiza antrenamentul Volt:

ÎNCEPUTUL DE ANTRENAMENT: Data la care doriți să începeți extrasezonul/faza pregătitoare a antrenamentului

ÎNCEPUTUL SEZONULUI: Data la care doriți să începeți stagiul/faza competitivă a antrenamentului

SFÂRȘIT DE SEZON: Data la care doriți să începeți post-sezonul/faza de tranziție a antrenamentului

Programul dvs. de formare se va schimba în funcție de faza în care vă aflați, deci este important să obțineți aceste date corect. Le puteți regla oricând mai târziu, dacă este necesar.

Faza pregătitoare (indicată de data de începere a antrenamentului) conține cel mai mare volum de sportivi care se vor antrena în programul lor Volt. De asemenea, este, de obicei, cea mai lungă perioadă de timp neîntrerupt pe care sportivii vor trebui să se antreneze tot anul, ceea ce face esențial pentru ei să rămână consecvenți în această fază. În funcție de program și de nivelul de experiență, sportivilor li se va solicita să-și recalibreze numerele de rezistență periodic, reîncercându-și testul de spălare curat, spate și presă pe bancă.

Faza competitivă (indicată de data de începere a sezonului) va oferi un volum mai mic de antrenament pentru a se potrivi mai multor practici și jocuri. Sportivii vor vedea doar * 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână în timpul acestei faze. Chiar dacă volumul este mai ușor, este extrem de important ca sportivii să continue antrenamentele pe tot parcursul sezonului. Antrenamentul în sezon contribuie la asigurarea atleților de a menține (și de a continua să dezvolte) puterea și puterea pe care și le-au construit în afara sezonului, diminuând în același timp riscul de accidentări pe teren. (Pentru a afla mai multe despre importanța antrenamentelor în faza competitivă, consultați Sfat Pro: Antrenament în sezon.)

* Notă: întrucât programele Volt’s PE sunt concepute pentru perioade regulate de curs, ele fac excepție de la această regulă și NU scad la 2 zile pe săptămână. De exemplu, un program PE (3 zile) va continua să ofere 3 zile de antrenament pe săptămână în timpul fazei competiționale, în timp ce antrenamentele vor fi în continuare adecvate pentru un atlet în sezon.

Faza de tranziție începe imediat ce se încheie faza dvs. competitivă (indicată de data de sfârșit a sezonului). Unii antrenori vor trebui să ajusteze calendarele de antrenament pentru a se potrivi pentru o rundă post-sezon de playoff, împingând data de sfârșit de sezon înapoi. Volumul de antrenament crește la 3 sesiuni pe săptămână în această fază și oferă o punte crucială pentru sportivi între volumul inferior al fazei competiționale și caracterul solicitant al fazei pregătitoare. Mulți sportivi beneficiază de antrenament în faza de tranziție timp de câteva săptămâni înainte de a reseta datele calendarului de antrenament pentru următoarea fază pregătitoare.

Sfat Pro: Orice ajustări ale calendarului făcute de un antrenor de echipă vor afecta DOAR sportivii care se antrenează în acel program specific - nu fiecare sportiv din echipă.

configurarea

În plus față de prelungirea sau scurtarea unei faze specifice a antrenamentului Volt, puteți face modificări în săptămânile individuale din calendar prin inserarea unei Descărcări sau a unei Săptămâni Off.

O săptămână de descărcare oferă o săptămână de antrenament cu volum mai mic. Descărcările sunt deja programate strategic pe tot parcursul programului Volt, deoarece perioadele de recuperare sunt esențiale pentru îmbunătățirea continuă (pentru mai multe detalii despre acest subiect, consultați Defalcarea calendarului periodizat) și am făcut-o astfel încât să nu puteți elimina în fiecare săptămână de descărcare în calendarul dvs. de antrenament. Cu toate acestea, puteți introduce săptămâni de descărcare în calendar pentru a înlocui o săptămână programată în mod regulat de antrenament Volt.

Introducerea săptămânilor de descărcare poate fi utilă pentru modificarea antrenamentului din motive specifice:

Pentru a găzdui perioade stresante în timpul anului școlar, cum ar fi săptămâna finală

Dacă un sportiv sau o echipă pare deosebit de stresată sau suprasolicitată

Dacă un sportiv sau o echipă înregistrează în mod constant slab la check-in-ul de pregătire, o măsură a disponibilității lor fiziologice de a se antrena

În plus față de Descărcări, puteți introduce și săptămâni Off în calendarul dvs., săptămâni în care nu doriți ca sportivii să facă deloc antrenamente. Acest lucru vă permite să țineți cont de săptămâni în care sportivii nu au acces la sala dvs. de greutate, cum ar fi în pauzele școlare sau în vacanțe, fără a afecta integritatea restului programului de antrenament.

SFAT PRO: Asigurați-vă că faceți clic pe butonul Salvare după ce introduceți o săptămână de descărcare sau de dezactivare! Și ca reamintire, inserarea unei săptămâni de descărcare sau oprire pentru un singur program va afecta doar sportivii din acel program.

Pe măsură ce configurați calendarul de antrenament, observați modul în care blocurile de antrenament se rearanjează pentru a se potrivi schimbărilor dvs. Aceasta este una dintre cele mai importante caracteristici ale AI de formare a performanței Volt, Cortex ™, deoarece sportivii se antrenează într-un program de antrenament dinamic, nu static. Am încorporat logica antrenorului de forță chiar în calendarul de antrenament, astfel încât atunci când efectuați o modificare - cum ar fi introducerea unei săptămâni de descărcare - calendarul se recalibrează pentru a vă asigura că programul dvs. va atinge în continuare în siguranță sportivii de vârf pentru performanță, fără supra-antrenament. Calendarul dinamic vă permite să efectuați modificările de program de care aveți nevoie, fără a modifica integritatea programului dvs. Rezultatul este un program de antrenament puternic, dar flexibil, care acordă prioritate sănătății și siguranței sportivilor, pregătindu-i în mod eficient pentru competiție.

Dacă aveți întrebări cu privire la configurarea calendarului dvs. de antrenament Volt, vă rugăm să contactați consultantul dvs. de antrenor de forță certificat CSCS.!

Nu faceți parte din familia Volt? Alăturați-vă a peste 1 milion de antrenori și sportivi folosind sistemul de antrenament Volt AI. Pentru mai multe informații, faceți clic aici.