renunțați

Renunta. Pleacă. Lăsați-l să plece.

Nu vreau să spun că ar trebui să fii un renunțător la viață, dar în viață trebuie să știi când trebuie să renunți, deoarece este singura modalitate de a te apropia de succes.

Iată câteva semne subtile (și nu atât de subtile) că ar trebui să renunțați la dieta pe care o urmați:

  • Te umple de spaimă. Aveți planul de dietă, lista de cumpărături, rețete și instrucțiuni despre ce și când să mâncați gata. Dar, cumva, gândul de a avea o altă cutie de ton la cină vă face să doriți să vă înșelați sau să vă îndreptați direct spre drive-through pentru un burger și cartofi prăjiți foarte mari. Știi ce ar trebui să faci, dar chiar nu vrei.
  • Nu funcționează pentru tine. Ești un succes de dietă timp de o săptămână, dar în următoarea te afli într-o spirală descendentă de sub control a cookie-urilor cu ciocolată și a înghețatei. Dieta pe care o urmezi spune că dulciurile sunt în afara limitelor, dar în inima ta, știi că nu vrei să le elimini din viața ta. Așa că te găsești blocat într-un ciclu vicios de dietă care se aprinde și se oprește și nu este surprinzător că nu vezi niciun rezultat.
  • Nu te poți vedea mâncând așa pentru tot restul vieții. Vrei să fii mai sănătos și să pierzi tot excesul de greutate, dar pur și simplu nu te poți vedea făcând restricții alimentare și lipsuri o parte permanentă a vieții tale. De fapt, cu cât încercați mai mult să stați departe de alimentele pentru care tânjiți, cu atât vi se pare că le doriți mai mult.
  • Nu te simți sănătos sau echilibrat. Simți că lipsește ceva și nu e bine. Ți-e foame tot timpul. Tot ce vă puteți gândi este mâncare. Această dietă ar trebui să vă îmbunătățească viața (și sănătatea), dar tot ce pare să facă este să vă înnebunească.

Dacă tu ești tu, sări de la o dietă la alta și nu vezi niciun rezultat, am nevoie să lasi dieta să meargă și să faci aceste patru lucruri în schimb:

1. Descoperă ce vrei cu adevărat.

Descoperiți-vă „de ce” pierderea în greutate înainte de a vă gândi chiar la cum să vă schimbați obiceiurile alimentare.

Întrebați-vă: Care este motivul dvs. real din spatele dorinței de a scăpa acele 50 de lire sterline?

Folosirea „de ce” semnificativă și convingătoare pentru a vă conduce în față în loc să vă bazați pe un obiectiv „ar trebui” („Ar trebui să fiu mai sănătos” sau „Soțul meu spune că ar trebui să slăbesc”) este o parte crucială a obținerii obiceiurilor sănătoase. nu aluneca.

Fără sens, nu poți avea impuls.

2. Schimbați câte un lucru pe rând.

Dacă: Mâncați mai puțin, faceți mai mult exercițiu, mergeți la o detoxifiere, luați acel supliment de ardere a grăsimilor recomandat de prietenul dvs., încercați acea dietă ketogenică pe care toată lumea o încântă, tăiați cupcakes-ul definitiv, numărați caloriile fiecărei bucăți de alimente pe care le puneți în gura și cântărește micul dejun, prânzul, cina și gustările, vei pierde în greutate mai repede, corect?

De ce? Pentru că probabil vă pregătiți pentru eșec, spune expertul în simplitate Leo Babauta în cartea sa, Puterea mai puțin.

Potrivit lui Babauta, încercarea de a-ți forma multiple obiceiuri în același timp duce adesea la o rată de eșec de 100%.

Soluția? Luați o atitudine minimalistă atunci când vine vorba de schimbare.

Cel mai eficient mod de a construi noi obiceiuri sănătoase, cu o rată de succes de până la 80%, este să vă concentrați pur și simplu pe unul câte unul, spune Babauta.

3. Faceți aceste schimbări foarte, foarte mici.

Deși nu este nimic în neregulă cu scopul de a pierde 50 de lire sterline, aruncarea pentru acest obiectiv uriaș chiar de pe lilieci se poate simți copleșitoare și aproape imposibilă atunci când abia începi.

O modalitate mai puțin stresantă de a continua să mergeți înainte: împărțiți-vă marele obiectiv în altele mai mici și mai ușor de gestionat. Faceți aceste obiective atât de mici și ușoare încât nu puteți spune „Nu, nu pot face asta”. Fă-le atât de realizabile încât poți continua să câștigi mici victorii pe parcurs, ceea ce îți alimentează motivația în continuare.

De exemplu: reducerea aportului de orez cu o lingură în fiecare săptămână; mâncând trei pătrate de ciocolată în loc de cinci; sau luând scările de fiecare dată când trebuie să vorbiți cu colegul dvs. despre o chestiune care nu este urgentă în loc să ridicați telefonul.

Multe obiceiuri minuscule se adaugă la rezultate mari.

4. Concentrează-te asupra comportamentului tău, nu asupra obiectivului tău final.
Accentuează-ți focalizarea, astfel încât să devină un indicator cu laser pentru acest comportament nou.

Faceți un joc din el. Provoacă-te să câștigi la asta. Câte linguri suplimentare de orez puteți înlocui cu legume în luna următoare?

Câte trepte de scări poți cuceri în următoarele opt săptămâni (ți-ai creat propria provocare cu mini tractare chiar acolo)? Care este cantitatea potrivită de ciocolată care vă va mulțumi fără să vă înțepați?

Dacă ești pe punctul de a renunța la pierderea în greutate sau la planul tău de alimentație, ce înseamnă strategia ta care te face să te simți așa? Împărtășiți-vă părerile în secțiunea de comentarii de mai jos. Mi-ar plăcea să știu!

Sunteți gata să renunțați la ciclul frustrant de yo-yo-dieting, restricționându-vă consumul de alimente și regimul cu accidente? Vă invit să vă începeți călătoria de slăbire în propriile condiții, înscriindu-vă la cursul meu de e-mail gratuit, Pierdeți 4 kilograme în 4 săptămâni fără să continuați o dietă.