Indiferent dacă se află în antrenament sau în competiție, Mikaela Shiffrin, un pilot de schi în vârstă de 24 de ani, nu practică yoga, nu meditează și nu efectuează tehnici de vizualizare. Ea apreciază ceva mult mai simplu pentru a-și alimenta ascensiunea fără precedent în topul clasamentului Cupei Mondiale, ceva de care are nevoie mai presus de orice: somn. „Dormitul este meditația mea”, spune Shiffrin. "Este singura dată când vă puteți recupera, fizic și emoțional, în același timp."

antrenament

Este de înțeles că Shiffrin ar putea avea nevoie de o odihnă suplimentară. Sub ochii vigilenți ai antrenorului său de forță și condiționare Jeff Lackie, plus restul întregii sale echipe, se antrenează la fel de tare ca orice sportiv din sportul ei. Într-o zi obișnuită din sezonul ei, ca acum, se trezește între 5 și 6 dimineața, mănâncă un mic dejun rapid, dar sănătos, apoi efectuează 30 de minute de exerciții de încălzire pentru a-și activa mușchii de bază. Până la 7:30 sau 8 a.m., ea este de obicei pe munte, practica bancară se desfășoară în următoarele două până la cinci ore. Apoi, după masa de prânz și o scurtă pui de somn, este timpul să pregătești antrenamentele la sala de sport, fie pentru cardio, forță sau mobilitate. Shiffrin urmărește acele sesiuni cu recenzie de film, cină și mai mult odihnă. Mai târziu, clătiți și repetați.

Sergei Belski-SUA TODAY Sports

Shiffrin adoptă o abordare obsedată de date atât în ​​practica ei, cât și în timpul cursei. Antrenorii ei înregistrează fiecare videoclip al ei, indiferent dacă se pregătește sau participă la o competiție. În acest fel, echipa nu numai că își poate analiza vremurile, ci și împărțirile ei și videoclipul propriu-zis care a accelerat cursul. Apoi, ei pot vedea, de asemenea, cum se simte Shiffrin în timp real și o pot compara cu modul în care a evoluat pe videoclip. Procesul respectiv are mai multe avantaje decât să vadă dacă ar putea face o întoarcere mai rapidă în orice moment al cursului. Shiffrin se va clasifica, de asemenea, în documentul Google întreținut cu meticulozitate pe care echipa sa îl utilizează pentru a-și monitoriza starea fizică. Va evalua cum se simte după fiecare antrenament sau antrenament, marcând un „10” dacă este aproape de a pierde și scrie un „1” dacă se simte aproape complet odihnită. De obicei, este mult mai aproape de 10 decât 1.

Shiffrin își înregistrează sesiunile în comparație cu epuizarea ei percepută din minut. Apoi, ea și echipa ei se uită la diferiți factori din ziua ei și îi cântăresc în raport cu cum se simte. A făcut un pui de somn în ziua aceea? Ce fel de antrenament a făcut - exerciții cardio sau de forță sau mai ales de schi? „Putem evalua obiectiv care ar trebui să fie nivelurile mele de energie, pe o perioadă de timp, având în vedere aceste date”, spune Shiffrin. „Există un grafic care arată vârfurile și văile antrenamentului meu și blocurile cu cea mai mare intensitate față de cele mai mici. În ultimii câțiva ani am adunat suficiente date pentru a vedea când obosesc într-un bloc de antrenament foarte intens. ”

Date în mână, echipa Shiffrin își poate regla antrenamentul și programul de curse după cum este necesar. De obicei, asta înseamnă să concurezi în mai puține curse într-un anumit an. Dar ar putea însemna și scăderea timpului pe care îl antrenează într-un mod dat într-o săptămână dată. Deoarece Shiffrin concurează într-o serie de cinci discipline nemaiauzite, necesită mai multă rezistență decât concurenții săi pentru toate cursele suplimentare și trebuie să-și împartă energia în mai multe direcții, cu mai puțin timp pentru a se antrena efectiv. Aici intră datele îndoite. Îi spun programul ei de întreținere în sezon. Este cel mai eficient mod de a pregăti Shiffrin pentru numărul ei mare de competiții, oferindu-i cea mai bună șansă de a câștiga în fiecare.

Destul de amuzant, partea cea mai grea pentru Shiffrin nu face antrenamentele propriu-zise, ​​care sunt intense și constau în sarcini extenuante, cum ar fi să tragi și să tragi sanii ponderate sau să arunci mingi medicinale sau sesiuni pe tabloul de diapozitive tortuos, lucru pe care îl face mai ales în după-amiezele. În zilele mai ușoare, ea va merge cu bicicleta sau își va îmbunătăți mobilitatea sau va face kinetoterapie pentru a-și reveni. Dar cel mai greu? Aceasta este introducerea datelor, o sarcină pe care Shiffrin o poate uita. Acest lucru se întâmplă suficient încât să seteze mai multe alarme în fiecare zi, în mod special pentru a-și înregistra epuizarea în timpul antrenamentului. Datele sunt atât de valoroase pentru programul ei.

Sergei Belski-SUA TODAY Sports

„Mai mult decât orice este o confirmare cu ceea ce teorizăm în acest moment”, spune ea. „Știm din experiența trecută când mă simt într-un anumit fel mental și fizic și, de asemenea, emoțional, când asta se arată, când mă duc la antrenorii mei și spun că sunt bătut. Sinapsele mele sunt prăjite și trebuie să le resetăm. Deși nu știu dacă asta va avea loc în mai multe victorii sau ceva, știu că va fi mai sănătos pentru mine și pentru întreaga echipă pe termen lung. ”

În ceea ce privește dieta, Shiffrin nu este fără gluten sau pe bază de plante. Încearcă să mănânce sănătos în general, cu proteine ​​slabe, salate și multe legume. Dar pentru curse, îi place să încarce carbohidrații - de obicei un vas considerabil de paste. „Simt mult mai multă energie în toate sensurile pentru cursă”, spune ea. "Aceasta este o teorie în care cred."

Apoi, pentru cel mai bun curse de schi din lume, este timpul pentru preferatul ei din zi: un pui de somn.