Lucrul mai inteligent - mai degrabă decât mai mult - a fost cheia succesului transformării lui Dija Atta.

Obțineți sfaturi de wellness, tendințe de antrenament, alimentație sănătoasă și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail cu buletinul nostru informativ Be Well.

repede

Dija Atta și-a schimbat strategia în 2018 pentru a slăbi mai repede. Fotografii, prin amabilitatea lui Dija Atta.

Schimbarea corpului necesită muncă grea, persistență și dăruire. Iată povestea unui localnic. Doriți să împărtășiți povestea dvs. despre transformare? E-mail [e-mail protejat] .

Dacă ați urmărit de-a lungul seriei noastre de povești despre transformări, știți că în ele împărtășim antrenamentele și planurile dietetice pe care oamenii le-au urmat pentru a-și schimba sănătatea fizică și mentală.

În aprilie, am prezentat Dia Atta, un profesionist din industria farmaceutică din Jersey, care a luat decizia de a se angaja într-un plan de antrenament foarte consistent. Și, prin consecvență, vreau să spun că a finalizat 378 de antrenamente în 2017 - ceea ce, știi, este cam o mulțime de antrenamente.

Transformarea ei a fost impresionantă; consistența ei a dat roade ajutând-o să piardă 15 lire sterline până la sfârșitul anului 2017, sporindu-i încrederea și făcându-i să creadă în capacitatea sa de a respecta ceea ce a început. Dar, în timp ce obiectivul ei din 2017 era cu adevărat să se miște cât mai mult posibil, în iulie 2018, Atta a decis să ia un nou tact: Calitatea peste cantitate.

În timp ce consistența și alimentația inteligentă erau încă priorități, Atta a decis că vrea să găsească o rutină de antrenament care să sublinieze rezultatele fără a se loga cât mai multe ore în sala de gimnastică.

„Ca mamă care lucrează cu o familie, știam că trebuie să-mi simplific regimul în mod semnificativ!” spune Atta.

În timp ce Atta spune că a lucrat de 71 de ori pe parcursul a trei luni în 2018 (în medie, 94 de antrenamente la fiecare trei luni în 2017), corpul ei s-a schimbat dramatic. A slăbit nouă kilograme în acele trei luni - și, și mai impresionant, și-a tăiat grăsimea corporală cu 12%.

Cum a făcut-o? În timp ce antrenamentele sale din 2017 au implicat o mulțime de exerciții cardio la starea de echilibru (alergări și dansuri) și antrenament de forță cu greutăți ușoare, ea a trecut la greutăți mai grele și sprinturi scurte, foarte intense în 2018. În plus, acum vizează aceleași grupuri musculare de mai multe ori o săptămână, cu două zile între ele pentru recuperare.

De exemplu, în zilele de luni și joi, ea face antrenamente de rezistență mai mică a corpului (gândiți-vă la moarte, apăsări ale picioarelor sau lovituri de șold). În zilele de marți și vineri, ea lucrează la forța superioară a corpului (apăsări pe piept, scufundări pentru triceps sau bărbie), urmată de sprinturi de 20 până la 30 de secunde. Iar miercurea și sâmbăta, ea se apropie de mușchii accesorii - abs, umeri, biceps și viței - urmată de sprinturi.

Fotografii de progres ale Transformării lui Atta din 2017. Fotografii, prin amabilitatea lui Dija Atta.

Când a făcut calculele mai târziu, Atta a fost șocată când a văzut cât de eficientă a fost noua ei rutină, ajutând-o să piardă în greutate și să-și construiască mușchiul, chiar dacă din punct de vedere tehnic a petrecut mai puțin timp antrenându-se.

„Pentru a-l pune în perspectivă, dacă mi-aș urma regimul [actual] anul trecut, mi-ar fi luat cinci luni pentru a obține aceleași rezultate pe care le-a trebuit 12 luni până anul trecut!” spune Atta. "Sunt încă în noul meu regim până în prezent și continuu să slăbesc kilograme și centimetri."

În timp ce noi, cei de la BWP, aplaudăm pe oricine face orice pentru a-și îmbunătăți sănătatea (în mod serios, veți fi atât de inspirați!), Povestea lui Atta ne amintește că, uneori, lucrul mai inteligent și mai greu poate face o diferență mai mare decât a petrece ore și ore banda de alergat.

Doriți să urmați călătoria lui Atta? Fii atent la fotografiile ei de progres aici.