De Sophia Gribbs la Universitatea din Carolina de Sud

ajutat

În ultimul an, am fost într-o călătorie incredibilă de sănătate, fitness și personal. Doar o mică parte din asta a pierdut 18 kilograme - mâncând mult. Mai mult decât obișnuiam, mai mult decât fac prietenii și familia mea. Am făcut-o mâncând alimente care îmi plac și îmi plac cu adevărat. Și asta include carbohidrați. Și ciocolată.

Permiteți-mi să spun, totuși, că nu există o soluție care să funcționeze pentru toată lumea. Ceea ce a funcționat pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Vreau să încerc să scap de mentalitatea și relația nesănătoase pe care mulți o au cu mâncarea. Vreau să descurajez ideea că mâncarea îngrășează exclusiv, este o cauză a călătoriilor de vinovăție și nu ar trebui savurată.

Probabil că în prezent vă gândiți că mint, că nu există nicio cale, că nu este posibil. Probabil că am luat o pastilă sau am participat la un program ciudat sau am mâncat alimente ciudate sau am făcut proceduri. Cum ar putea fi adevărat, întrebi? Toată lumea știe că a mânca mai mult te face să te îngrași, corect?

Nu neaparat. Uitați ce ne spune industria de slăbire. Uitați de ideea greșită a interpretării că singurul mod de a fi mai sănătos este să mâncați mai puțin, să mâncați doar legume, să tăiați carbohidrați și să nu vedeți niciodată ciocolata din nou. Pur și simplu, există și alte modalități. Abordări mai bune, mai ușoare, mai durabile și mai plăcute pentru a realiza acel corp de vis și pentru a progresa către obiectivele dvs. de fitness.

Mănânc peste 2.000 de calorii pe zi, cu ușurință. Aceasta include în mod normal trei mese și două gustări minime. Nu mă hrănesc, nu mă priv, numără calorii sau mă simt vinovat atunci când mă răsucesc cu un burger sau pizza cu ocazia.

Nu mă cântăresc. Vreodată. A ieși de pe scară a fost una dintre cele mai bune decizii pe care le-am luat vreodată. Singurul motiv pentru care știu greutatea mea este din cauza controalelor la medicul la care vi se cere să fiți cântărit. Cu toate acestea, am slăbit 18 kilograme într-un an și sunt foarte mulțumit de progresul meu în materie de fitness.

Deci, ce am schimbat la începutul anului 2015 pentru a vedea de fapt progresul fitnessului și pierderea în greutate pentru prima dată în întreaga mea viață? Am schimbat ceea ce mâncam - pur și simplu am mâncat diferite alimente și mi-am adaptat complet stilul de viață. De asemenea, am adoptat un nou regim de antrenament intens, care mă face să transpire 6 zile pe săptămână.

Pentru mai multe informații, consultați Ghidul corpului pentru bikini al Kayla și alăturați-vă #teamkayla pentru a vă distra. Rețineți că sunt capabil să mănânc atât de mult în fiecare zi și să văd în continuare progresul, deoarece nivelul meu crescut de activitate fizică și frecvența alimentelor sănătoase pe care le consum, mi-au crescut rata metabolică bazală.

Probabil că vă gândiți „ar fi trebuit să ascult la școală când au predicat piramida alimentară și liniile directoare ale grupului alimentar”. Oricât nu vrem să recunoaștem, au fost corecte. Îmi propun cinci porții de cereale integrale pe zi, cinci porții de legume, trei fructe, două carne slabă/proteine, două lactate cu conținut scăzut de grăsimi, două grăsimi sănătoase și multă apă. Pierderea în greutate durabilă și călătoriile de fitness sunt toate legate de echilibru.

Aceasta înseamnă să obțineți suficient, dar nu prea mult, din fiecare grup de alimente. Un exemplu de zi pentru mine include: ovăz (mic dejun), două ouă pe două bucăți de pâine prăjită 100% din grâu cu spanac proaspăt și roșii (prânz), o banană și unt natural de arahide (gustare), pui la grătar, quinoa și o mulțime de legume (cina), mai multe fructe (gustare).

Nu mănânc nimic din care nu mă bucur cu adevărat să mănânc. Nu există niciun motiv să te forțezi să consumi alimente care nu te fac fericit. Opinie nepopulară - nu-mi place avocado - în schimb, îl înlocuiesc cu o mână de spanac sau castravete proaspăt. Declinare de responsabilitate: Am încercat să-mi placă avocado și să recunosc beneficiile sale pentru sănătate, dar pur și simplu nu mă bucur de el.

De asemenea, am tăiat zahăr procesat și făină rafinată. Aceasta înseamnă că nu există pâine albă, paste albe, alimente preambalate, prăjituri, prăjituri, înghețată etc. Nu mănânc nimic procesat dintr-o cutie sau dintr-o pungă sigilată sub vid - fără mac & cheese, oreos, chips-uri, PopTarts. În schimb, mănânc carbohidrați complecși și încorporez alți îndulcitori precum mierea și stevia.

Probabil că vă întrebați cum rezist eu la toate alimentele care alcătuiesc dieta stereotipă a facultății. Urăsc să ți-l rup, dar probabil ești dependent de zahăr care este atât de ascuns în aceste produse. Nu poftesc niciodată zahăr sau alimente precum pizza și chipsuri. Totuși, îmi permit o singură masă de înșelăciune și un desert în fiecare săptămână.

Ei spun că este nevoie de 21 de zile pentru a-ți forma un obicei. Odată ce acest lucru se întâmplă pentru dvs., a mânca bine și a face mișcare în mod regulat devine a doua natură. Cei doi merg mână în mână, unul nu este mai important decât celălalt. Nu mă mai gândesc la acestea, când îmi este foame, mă apuc automat de unt de banane și arahide. Nu păstrez mâncare nedorită în apartamentul meu - prin urmare, nu o pot mânca.

Nu vreau să spun că a face o schimbare mare a stilului de viață este ușor în orice caz. Nu îți voi spune că este nevoie de o zi pentru a fi sănătos pe viață. Nu am de gând să mă prefac că nu am dat greș de mai multe ori, că am mai mult de o masă de înșelătorie pe săptămână, să mă răsfăț cu Ben & Jerry’s (sau acel con în timp ce sunt la Paris) sau să pierd un antrenament. Nu contează de câte ori eșuezi, ci de câte ori te ridici.

Amintiți-vă, ÎL PUTEȚI FACE. Aceasta vine de la o fată care anterior ura cum arăta și simțea că este imposibil să facă o schimbare.

Aceasta vine de la o fată care nu avea încredere în sine și era pe punctul de a renunța, pe cale să accepte că a rămas cu corpul și mentalitatea ei nesănătoasă pentru viață.

Acest lucru vine de la aceeași fată care a persistat și și-a schimbat viața, care este acum mai sănătoasă, mai puternică, mai energizată și mai fericită ca niciodată.