Articole similare

Pierderea în greutate în mod repetat și apoi recâștigarea acestuia, denumită ciclism în greutate sau dietă yo-yo, vă pot crește riscul pentru afecțiuni de sănătate, inclusiv colesterol ridicat și hipertensiune arterială, conform Rețelei de informații privind controlul greutății. Alegerea modului potrivit de a vă schimba obiceiurile alimentare și de exerciții fizice, astfel încât să pierdeți în greutate și să o păstrați, vă va ajuta să preveniți ciclul în greutate.

găsiți

Istoria dietei

Atunci când alegeți o dietă de slăbit, luați în considerare istoricul dietelor. Ce ai făcut în trecut, care a funcționat bine și ce nu? Dacă nu poți rămâne cu dieta pe care o alegi, nu vei pierde în greutate și, dacă îți urăști cu adevărat dieta, nu este probabil să rămâi cu ea. Cea mai eficientă dietă este cea pe care poți rămâne pe termen lung.

Aprecieri și Nu-mi place

Verificați ce aveți voie să mâncați în diferite planuri alimentare pentru a determina planul pe care cel mai probabil l-ați urma. Evident, dacă sunteți vegetarian, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea să nu fie pentru dvs., iar persoanele care iubesc carnea probabil că nu vor merge bine la o dietă vegană. Nu vrei să te simți lipsit, așa că alege o dietă care să îți permită să mănânci alimentele preferate sau cel puțin versiuni mai sănătoase ale acestora cu moderare. La fel, dacă simțiți întotdeauna nevoia unei gustări sau două în timpul zilei, alegeți o dietă care să permită acest lucru, mai degrabă decât una care să permită doar trei mese.

Considerații privind stilul de viață

Nu uitați să vă țineți cont de stilul de viață atunci când alegeți o dietă. Dieta ta trebuie să se potrivească stilului tău de viață. Oamenii cărora le place să mănânce afară nu vor dori să aleagă o dietă care implică o mulțime de restricții asupra tipurilor de alimente pe care le pot consuma, ceea ce face dificilă consumul la restaurante, de exemplu. La fel, dacă vă place să gătiți, probabil că nu veți fi mulțumiți de un plan de dietă care vă solicită să cumpărați toate mesele de la compania care a pregătit planul. Dietele care necesită mult timp în gătit în bucătărie nu sunt alegeri excelente pentru persoanele care au o cantitate foarte limitată de timp liber sau care urăsc să gătească.

Siguranță și eficacitate

Indiferent de modificările pe care le alegeți, evitați dietele de modă și dietele care elimină grupurile de alimente întregi, deoarece acestea sunt nesănătoase și nu pot duce la pierderea în greutate pe termen lung. Alegeți o dietă care să pună accentul pe fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. Cele mai eficiente diete nu sunt programe pe termen scurt, ci o serie de modificări ale stilului de viață, deoarece dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare după ce ați slăbit, este posibil ca greutatea să revină din nou. Păstrați-vă obiectivele realiste, urmărind să slăbiți una sau două kilograme pe săptămână, deoarece acesta este cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a-l ține departe.

  • Rapoarte pentru consumatori: evaluarea dietelor
  • MayoClinic.com: Pierderea în greutate: alegerea unei diete potrivite pentru dvs.
  • Epicurios: Dietele la modă s-au făcut corect
  • Ghid de ajutor: Sfaturi de slăbire și dietă sănătoase
  • MayoClinic.com: Pierderea în greutate: 6 strategii pentru succes
  • Rețea de informații privind controlul greutății: ciclism cu greutate

Cu sediul în Massachusetts, Jessica Bruso scrie din 2008. Deține o diplomă de master în politici alimentare și nutriție aplicată și o diplomă de licență în arte în relații internaționale, ambele de la Universitatea Tufts.