Articole similare

Când încearcă să slăbească, oamenii își taie adesea dimensiunile porțiilor la mese pentru a limita numărul de calorii pe care le consumă. Dar o dietă poate fi ușor stricată de gustările pe care le strecoară între acele mese. Pentru a vă asigura că obțineți substanțele nutritive de care are nevoie corpul dvs. fără a adăuga calorii suplimentare din gustări, ar trebui să vă concentrați asupra consumului de alimente care să vă facă să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți mai mult timp.

slăbești

Extindeți cu fibră

O greșeală pe care oamenii o fac adesea atunci când iau dieta este să mănânce mese prea ușoare, lăsându-i să se simtă flămânzi la scurt timp după ce au mâncat. Dacă primiți o cantitate generoasă de fibre cu fiecare masă, puteți prelungi timpul înainte de a vă simți din nou flămând. O cereală bogată în fibre pentru micul dejun, un sandviș cu pâine integrală pentru prânz și paste integrale din grâu sau orez brun pentru cină vă vor ajuta să satisfaceți această nevoie fără a adăuga cantități mari de calorii și grăsimi suplimentare în dieta dvs.

Bea apă

Departamentul de nutriție de la Universitatea de Stat din Iowa recomandă majorității oamenilor să consume între 10 și 15 pahare de apă de 8 uncii pe zi. Deoarece apa reprezintă în general 20% din alimentele din dieta obișnuită, ar trebui să vă aprovizionați cu restul corpului, consumând între 8 și 13 pahare pe zi. Acest lucru vă ajută organele să funcționeze optim, astfel încât să poată metaboliza grăsimile mai eficient. De asemenea, vă ajută să vă simțiți plini, reducând pofta de gustări între mese. Dacă opt pahare sună excesiv, rețineți că sticla standard de apă conține 16 uncii, astfel încât fiecare sticlă contează ca două porții.

Calorii și grăsimi

Când tăiați gustări din dietă, asigurați-vă că mesele conțin componente care vă vor susține nutrițional. Fiecare gram de proteine ​​sau carbohidrați conține 4 calorii, în timp ce fiecare gram de grăsime conține 9. Pentru a vă menține scăzut caloriile, limitați cantitatea de grăsime din fiecare aliment și asigurați-vă că obțineți o cantitate amplă de carbohidrați și proteine ​​complexe. Lucrând împreună, aceste două tipuri de alimente vă vor furniza creierului glucoza de care are nevoie pentru a vă menține alerta și energia de care au nevoie mușchii pentru a vă menține puternici, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii înainte de următoarea masă.

Lovind obiceiul gustării

Gustarea, în special în Statele Unite, a devenit un hobby pentru mulți oameni. Un lucru important, deși dificil, de făcut este să vă schimbați mentalitatea cu privire la mâncare. Când începi să poftești o gustare, întreabă-te dacă vrei să o mănânci pentru că ți-e foame, pentru că are un gust bun sau pentru că te plictisești. Persoanele care consumă în mod obișnuit alimente doar pentru gust sau pentru ceva de făcut, suferă adesea de probleme de greutate pe termen lung și probleme de sănătate. Dacă te gândești la tine ca la o persoană gustativă, nimic nu se va schimba. În schimb, amintește-ți adesea că ești o persoană cu alimente sănătoase. Cu memento-uri frecvente, puteți schimba modul în care vă vedeți și, în consecință, modul în care vedeți mâncarea.

Gustări sănătoase

Taierea gustărilor nu este singura opțiune pentru reducerea aportului caloric pentru a pierde în greutate. De fapt, tăierea gustărilor poate crește riscul că vei fi atât de flămând la următoarea masă, încât vei mânca în exces. Porții mici de alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructe proaspete, felii de legume, biscuiți integrali sau prăjituri de orez între mese, vă pot oferi combustibil suplimentar și substanțe nutritive fără a vă determina să câștigați în greutate suplimentară.