Articole similare

Gustările din noaptea târziu vă pot distruge dieta și vă pot extinde talia. Indiferent dacă gustarea dvs. tipică este înghețata, prăjiturile sau batoanele, corpul dvs. nu va avea ocazia să ardă caloriile suplimentare decât dacă vă exercitați înainte de culcare. Din păcate, gustarea pe timp de noapte este un obicei greu de rupt. Dar câteva modificări simple la rutina dvs. obișnuită vă pot ajuta să preveniți dorința de a ajunge la dulciuri nocturne.

alimentație

Găsiți o diversiune

Dacă rutina tipică de seară implică o gustare, găsiți o activitate alternativă pentru a vă distrage mintea. În mod ideal, alegeți o diversiune care să vă țină mintea și degetele ocupate - este prea ușor să mâncați fără minte în timp ce vă uitați la televizor. În schimb, mergeți la o plimbare în jurul blocului sau faceți o baie cu bule. Alte idei pot include vizitarea unui prieten, citirea unei cărți sau practicarea yoga.

Spala-te pe dinti

După cină, spală-te pe dinți pentru a-ți împrospăta gura. Când gustul mesei de seară rămâne în gură, s-ar putea să fiți mai tentați să căutați un tratament care să vă satisfacă dulceața. Dar, dacă gura ta se simte proaspătă la pastă de dinți sau apă de gură, te-ar putea descuraja de la gustări. O vizită rapidă cu periuța de dinți vă poate ajuta să eliminați pofta - și să vă îmbunătățiți sănătatea dentară ca un beneficiu suplimentar.

Tine un jurnal

Dacă pur și simplu nu poți rupe obiceiul de gustare din noaptea târzie, ține un jurnal alimentar care conține tot ceea ce mănânci după cină. Includeți tipul și cantitatea de mâncare, împreună cu activitatea pe care o desfășurați și emoțiile pe care le simțiți. După câteva săptămâni de jurnal, s-ar putea să găsiți modele care să identifice adevăratele cauze din spatele poftei voastre nocturne. De exemplu, dacă ajungi la înghețată în nopți, te simți singur, fă un efort conștient să suni un prieten data viitoare când ajungi la o gustare ca răspuns la sentimentele tale.

Gestionați orele mesei

Un stomac mormăit seara târziu ar putea indica faptul că orele de masă necesită o schimbare. Fie că alegeți să mâncați trei mese mari sau cinci până la șase mese mici pe tot parcursul zilei, păstrați-le uniform distanțate între orele în care vă treziți și vă retrageți. Încercați să luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire și să luați cina în termen de trei ore înainte de a vă retrage.

Umpleți cu fibră

Deși fiecare masă ar trebui să aibă un conținut relativ ridicat de fibre, asigurați-vă că masa dvs. este în special plină de nutrienți care umplu burta. Alimentele bogate în fibre nu numai că vă mențin sătul mai mult timp, dar stabilizează și nivelul zahărului din sânge. Deoarece nivelul scăzut al zahărului din sânge este o cauză majoră a gustărilor din noaptea târzie, aceste alimente pline de fibre ar trebui să vă mențină mulțumit, astfel încât să nu trebuie să luați gustări. Alimentele bogate în fibre includ legume, fructe, cereale integrale și fasole.

Krista Sheehan este asistentă medicală și scriitoare profesionistă. Lucrează într-o unitate de terapie intensivă neonatală (NICU), iar experiența sa anterioară de asistență medicală include geriatrie, tulburări pulmonare și îngrijiri medicale la domiciliu. Lucrările sale de scriere profesională se concentrează în principal pe subiecte de sănătate fizică, fitness, nutriție și schimbări pozitive de stil de viață.