Articole similare

Persoanele care se simt private nu sunt la fel de susceptibile să rămână cu o dietă. Multe diete permit un mic tratament în fiecare zi sau înșelați mesele - sau chiar înșelați zilele - o dată pe săptămână. Liniile directoare dietetice din 2005 pentru americani abordează problema frecvenței în care vă puteți distruge delicii sugerând o cantitate recomandată de calorii discreționare.

bucuri

Calorii discreționare

Caloriile discreționare sunt cele care rămân după ce vă satisfaceți nevoile de nutrienți esențiali. După ce ați mâncat porțiile recomandate de fructe, legume, cereale, proteine ​​și lactate, orice calorii care rămân din aportul caloric recomandat pot fi folosite pentru spurcări. Ghidurile dietetice pentru americani din 2005 estimează că aceasta va fi în jur de 132 de calorii pe zi pentru cineva care mănâncă 1.600 de calorii pe zi și în jur de 267 de calorii pe zi pentru cineva care mănâncă 2.000 de calorii pe zi, deși cantitatea exactă va varia în funcție de sexul dvs., nivelul de activitate și vârsta.

Creșterea caloriilor discreționare

Există două moduri în care puteți crește cantitatea de calorii discreționare pe care le puteți consuma fără să vă îngrășați. Prima modalitate este de a consuma alimente care sunt mai dense în nutrienți și mai puțin calorii. Mănâncă multe fructe și legume, alege mai des sursele de proteine ​​vegetariene și alege cereale integrale în locul cerealelor rafinate, pentru a ajuta la scăderea densității energetice a dietei, în timp ce primești în continuare nutrienții recomandați. A doua modalitate de a vă crește alocarea de calorii discreționare este să faceți mai mult exercițiu. Țintește cel puțin 30 de minute de exerciții moderate în majoritatea zilelor săptămânii.

Planificarea pentru Splurges

Dacă știți că aveți un eveniment în care urmează să vă spulberați și să mâncați alimente mai puțin sănătoase, faceți un efort să mâncați mai sănătos în zilele dinaintea și după eveniment. Economisind o parte din caloriile voastre discreționare, veți face posibilă risipirea fără a vă afecta pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă treceți peste bord din când în când, nu va avea un efect mare asupra rezultatelor pierderii în greutate, atâta timp cât veți reveni imediat la alimentația sănătoasă după aceea. Este nevoie de 3.500 de calorii în plus pentru a câștiga 1 lire sterline, deci o risipire o dată pe lună sau chiar o dată pe săptămână nu este probabil să vă împiedice pierderea în greutate.

Considerații

Cantitatea de greutate pe care o pierdeți va depinde de cantitatea totală de calorii pe care o consumați în comparație cu numărul de calorii pe care le utilizați în timpul activităților zilnice. Acest lucru înseamnă că stropirea nu vă va afecta pierderea în greutate atâta timp cât vă mențineți aportul caloric recomandat. Cu toate acestea, dacă utilizați o mulțime de calorii pentru a mânca alimente nesănătoase în loc de alimente mai sănătoase, aceasta vă poate afecta sănătatea, deoarece este mai puțin probabil să obțineți cantitățile recomandate de nutrienți esențiali.

Cu sediul în Massachusetts, Jessica Bruso scrie din 2008. Deține o diplomă de master în politici alimentare și nutriție aplicată și o diplomă de licență în arte în relații internaționale, ambele de la Universitatea Tufts.