vegetale

Modelele de alimentație bazate pe plante sau înainte de plante se concentrează pe alimentele din plante. Aceasta include nu numai fructele și legumele, ci și nucile, semințele, uleiurile, cerealele integrale, leguminoasele și fasolea. Nu înseamnă că ești vegetarian sau vegan și nu mănânci niciodată carne sau lactate. Mai degrabă, alegeți în mod proporțional mai multe alimente din surse vegetale.

Dietele mediteraneene și vegetariene

Care sunt dovezile conform cărora tiparele de alimentație pe bază de plante sunt sănătoase? Multe cercetări nutriționale au examinat modele de alimentație pe bază de plante, cum ar fi dieta mediteraneană și dieta vegetariană. Dieta mediteraneană are o bază de alimente pe bază de plante; include, de asemenea, pește, păsări de curte, ouă, brânză și iaurt de câteva ori pe săptămână, cu carne și dulciuri mai rar.

Dieta mediteraneană a fost demonstrată atât în ​​studiile cu populație mare, cât și în studiile clinice randomizate pentru a reduce riscul de boli de inimă, sindrom metabolic, diabet, anumite tipuri de cancer (în special cancer de colon, sân și prostată), depresie, iar la adulții în vârstă, un risc redus de fragilitate, alături de o mai bună funcție mentală și fizică.

S-a dovedit că dietele vegetariene susțin sănătatea, inclusiv un risc mai scăzut de a dezvolta boli coronariene, hipertensiune arterială, diabet și longevitate crescută.

Dietele pe bază de plante oferă toate proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele și mineralele necesare pentru o sănătate optimă și sunt adesea mai bogate în fibre și fitonutrienți. Cu toate acestea, este posibil ca unii vegani să fie nevoiți să adauge un supliment (în special vitamina B12) pentru a se asigura că primesc toți nutrienții necesari.

Soi dietetic vegetarian

Dietele vegetariene vin în multe forme și dimensiuni și ar trebui să alegeți versiunea care funcționează cel mai bine pentru dvs.

  • Semi-vegetarian sau flexitar include ouă, alimente lactate și, ocazional, carne, păsări de curte, pesti și fructe de mare.
  • Pescatarian include ouă, alimente lactate, pui și fructe de mare, dar fără carne sau păsări de curte.
  • Vegetarian (uneori denumit lacto-ovo vegetarian) include ouă și alimente lactate, dar fără carne, păsări de curte, pesti sau fructe de mare.
  • Vegetarian nu include alimente de origine animală.

8 modalități de a începe cu o dietă pe bază de plante

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți o dietă pe bază de plante.

Inspirație pentru mâncarea pe bază de plante pe tot parcursul zilei

În timp, consumul unei diete pe bază de plante va deveni a doua natură. Iată câteva idei pentru a începe.

Mic dejun:

  • Ovăz laminat cu nuci, banane și un strop de scorțișoară.
  • Înveliș pentru micul dejun: Umpleți o tortilla de grâu integral cu ouă amestecate, fasole neagră, ardei, ceapă, brânză Monterey jack și un strop de sos fierbinte sau salsa.
  • Brioșă engleză din grâu integral, acoperită cu felii de roșii proaspete și avocado și afine.

  • Salată grecească: verdeață amestecată tocată cu roșii proaspete, măsline Kalamata, pătrunjel proaspăt, brânză feta mărunțită, ulei de măsline extra virgin și oțet balsamic. Pită din grâu integral pe lateral, pepene proaspăt pentru desert.
  • Ciorbă de busuioc de roșii, biscuiți din cereale integrale cu tabulă și un măr.
  • Pizza vegetariană acoperită cu brânză mozzarella, roșii, broccoli, ceapă, ardei și ciuperci. Căpșuni proaspete pentru desert.

Masa de seara:

  • Brânză de legume la grătar cu tofu la grătar și o salată de quinoa și spanac.
  • Paste din grâu integral cu fasole și mazăre cannellini și o salată de romaine cu roșii cherry, îmbrăcate cu ulei de măsline extra virgin și oțet balsamic.
  • Chili vegetarian cu o salată de spanac-orzo.

KittyKat Pole Dancing

3301 NE 1. Bulevard,
Suita 113
Miami, FL 33137
(305) 799-9456

Bachelorette, Divorcee, Evenimente pentru petreceri de naștere.
Sărbătoriți cu prietenii și bucurați-vă de o seară de fete în siguranța studioului nostru din centrul orașului Miami, lângă dvs.
sitemap

Avem pachete diferite care includ dans exotic, dans sexy, antrenament și fitness. Te gândești la o petrecere de quinceañera sau o petrecere dulce de șaisprezece ani, o burlacă sau o sărbătoare divorțată? Sunați-ne la (305) 799-9456. Suntem lângă tine, aici, în Miami


Studio de dans cu pole-uri situat convenabil în Downtown Miami, FL. Aproape de Miami Beach. Ideal pentru petreceri, evenimente și sărbători. Noapte de fete, petreceri de burlac, zile de naștere, sărbători de divorț și multe altele
Sunați la prețurile cursurilor de dans de pol sau programați următoarea petrecere la (305) 799-9456.