Aceasta este cea mai aprofundată listă de alimente din faza 3 pe care o veți găsi pe web! Începerea fazei 3 a dietei HCG poate fi un lucru înfricoșător. Pe măsură ce începeți să vă creșteți caloriile, puteți, de asemenea, să vă extindeți selecția de alimente. Am încercat să compilăm o listă completă de alimente pentru faza 3 aprobată de HCG, dar înainte de a intra în ea, există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre faza 3.

aprobate

Amintiți-vă că în faza 3 a dietei HCG, urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu neapărat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Când mergeți la cumpărături, încercați să evitați lucrurile listate ca fiind slabe, deoarece de multe ori conțin mai mulți carbohidrați. De asemenea, rețineți că lucruri precum alcoolul, pâinea, floricelele, pastele, cerealele și fulgi de ovăz nu sunt permise în faza 3. Acestea sunt alimente bogate în carbohidrați. În faza 3, nu ar trebui să primiți mai mult de 150 de grame de carbohidrați pe zi. Țineți evidența aportului de carbohidrați utilizând aplicații de urmărire precum Fooducate sau MyFitnessPal.

O altă lectură minunată

Prima ta săptămână în faza 3 a dietei HCG, ar trebui să-ți mărești caloriile până la aproximativ 700-900. Faceți acest lucru prin creșterea alimentelor aprobate în faza 2, cum ar fi porția de proteine ​​și porția de legume. Adăugați doar unul sau două alimente noi săptămâna aceasta. Vă recomandăm să începeți cu fructe și legume noi. A doua săptămână ar trebui să crești la 1000-1100. În a doua săptămână puteți încerca să adăugați carne de porc, curcan, iaurt grecesc sau brânzeturi albe. Monitorizează cu atenție ceea ce mănânci, astfel încât, dacă te îngrași, vei ști exact ce ai schimbat și ce trebuie să decupezi. A treia săptămână ar trebui să mănânci între 1200-1300 de calorii. Puteți extinde selecțiile de carne încercând somon sau pepperoni. În a treia săptămână puteți încerca, de asemenea, maiaua și laptele. A patra săptămână în faza 3 a dietei HCG ar trebui să includă 1300-1500 de calorii din alimentele aprobate în faza 3. În acest moment ar trebui să puteți încerca orice pe listă fără să vă îngrășați.

Acestea fiind spuse, să intrăm în lista de alimente din faza 3. Asigurați-vă că marcați acest blog și îl împărtășiți cu prietenii dvs. care fac, de asemenea, dieta HCG!

Faza 3 Lista alimentelor

Carne/Proteine

  • Pui
  • Porc
  • Ton
  • Pește alb
  • Pepperoni
  • Buna ziua
  • Pastrami
  • Somon
  • Curcan
  • Homar
  • Crab
  • Crevetă
  • șuncă
  • Ouă

  • Carne glazurate precum Ham
  • Bacon cu zahăr brun
  • Mezeluri procesate
  • Hot Dogs procesate

Legume

  • Vlăstari (fasole, lucernă, ect.)
  • Verzii (salate, spanac, bietă, etc.)
  • Grey Hearts (coliere, muștar, varză, etc.)
  • Radicchio
  • Andivă
  • Ierburi
  • Bună Choy
  • Țelină
  • Ridichi
  • Legume de mare (Nori, ect.)
  • Varză
  • Ciuperci
  • Jicama
  • Avocado
  • Castraveți
  • Sparanghel
  • Brocoli
  • Conopidă
  • Ardei
  • Ardei gras verzi
  • Ardei gras roșii
  • Ardei Jalepeno
  • Squash de vară
  • Scallions sau ceapa verde
  • Muguri de bambus
  • Praz
  • Varză de Bruxelles
  • Roșii
  • Vânătă
  • Inimi de anghinare
  • Fenicul
  • Ceapă
  • Okra
  • Spaghetti Squash
  • Rădăcină de țelină
  • Napi
  • Castane de apă

  • Sfecla
  • Morcovi
  • Porumb
  • Pastarnac
  • Mazăre
  • Plantații
  • Cartofi
  • Igname
  • Cele mai multe squash de iarnă (în special ghindă și nucă)

Fructe

  • Căpșune
  • Afine
  • Zmeură
  • Mure
  • Afine
  • Grapefruit
  • Caise
  • Prune
  • Piersici
  • Pere
  • Guava
  • Cireșe
  • Merele
  • Papaya

  • Banane
  • Mango
  • Pepene

Lactat

  • Lapte
  • Iaurt grecesc simplu
  • Brânză
  • Unt
  • Smântână

  • Iaurt îndulcit
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (cu excepția cazului în care este iaurt grecesc)

Condimente

  • Muştar
  • Mayo
  • Cel mai fierbinte sos (fără zahăr)
  • Verde
  • Pico
  • Unele salsa (fără zahăr)
  • Majoritatea untului de arahide (fără zahăr)

  • Toate sosurile de salată cu zahăr adăugat
  • Sos de grătar
  • Ketchup
  • Sos de roșii cu zahăr adăugat
  • Miere
  • Agavă

Aceasta este o listă mare de alimente în faza 3, dar există alte lucruri permise în faza 3. Rețineți că doriți să vă concentrați asupra alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați și fără zahăr. Dacă citiți ingredientele a ceva care nu figurează pe această listă și nu are zahăr adăugat, nu are făină și dacă are mai puțin de 10 carbohidrați pe porție, în general este sigur pentru faza 3.

Îți place această listă? Distribuiți-l prietenilor dvs.!

Unde găsesc lista de alimente aprobată de 500 de calorii?

O listă de alimente aprobată de 500 de calorii este livrată împreună cu kitul dvs., este în ghid. Puteți găsi, de asemenea, o listă pe pagina noastră de pornire, dacă derulați în jos.

Din prima fază, dacă nu mănânci carne?

În faza 1, cele două zile de încărcare, dacă nu mâncați carne, veți dori să vă concentrați atenția asupra nuci, brânzeturi și alte opțiuni vegetariene bogate în grăsimi.

Dacă nu mâncați carne, nu ezitați să mâncați mai multe proteine ​​pe bază de plante, atâta timp cât numărați caloriile și rămâneți sub 500 pe zi!

Sfaturi simple privind pierderea în greutate care funcționează!

Uneori, este ușor să uitați de ce puneți
tu insuti prin toata aceasta munca. Probabil ai început
planul tău din toată inima și complet axat pe obiectivele tale.
Pe măsură ce timpul a progresat, totuși, ai pierdut concentrarea. Vedeți că alți oameni au succes în impulsul lor
și hotărâre și te întrebi cum poți obține asta pentru tine.
Ce factori îi mențin motivați și de succes?

Începeți dezvoltarea planului dvs. de fitness prin identificarea obiectivelor dvs. de greutate.
Speri să obții rezultate dramatice? Sau sunteți interesat doar să adăugați câteva
tonusului muscular? Există o anumită greutate pe care o aveți în minte?
Sau pur și simplu căutați doar să adăugați mușchi? Figurează afară
ce vrei să realizezi și apoi determină cât timp va dura.

În fiecare săptămână, scrieți cantitatea de greutate
că ai pierdut. De asemenea, este important să țineți evidența fiecăruia
singur lucru pe care îl mănânci. Câștigi un sentiment suplimentar de responsabilitate
când notezi ce ai mâncat. De asemenea, nu te poate motiva să faci alegeri mai sănătoase cu privire la ce
îți pui în corp.

Deciziile alimentare care sunt de ultimă oră sunt de cele mai multe ori rezultatul
fiind prea flămând. Nu așteptați până când vă este extrem de foame
a mânca. Planificați întotdeauna mesele în avans și nu uitați să aveți la dispoziție mirosuri sănătoase.
Înainte de a mânca fast-food, împachetați un prânz sănătos.
Planificarea în avans vă protejează atât talia, cât și portofelul!
Când îți este foarte foame, ai tendința de a face alegeri slabe, nesănătoase, cu privire la mâncarea pe care ți-o faci
mânca. Cel mai îngrijorător lucru pe care îl puteți face este să așteptați până când sunteți înfometați înainte de a decide ce să mâncați.
Aveți un program pentru mese și, de asemenea, aveți un snacxk sănătos aproape
de predat în caz că aveți nevoie de el. În loc să mănânci la un restaurant, adu-ți prânzul de la
Acasă. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți câte calorii consumați și să economisiți bani în același timp.

Cel mai eficient mod de a slăbi este combinarea unei diete sănătoase cu o activitate fizică crescută.
Nu este necesar să faceți mișcare 7 zile pe săptămână, dar ar trebui să faceți acest lucru cel puțin 3 sau 4.

Dacă exercițiul pare a fi plictisitor sau plictisitor pentru tine, ar trebui să încerci
pentru a găsi alte activități care sunt mai distractive și mai plăcute, încorporați în rutina de antrenament.
Dacă îți place dragostea pentru dans, ia un curs de dans pentru a adăuga condimente antrenamentului tău.

Dacă aveți mâncare nedorită în dulapuri, este extrem de greu să rezistați la ea când apare ispita.

Totuși, acest lucru funcționează invers: păstrarea casei pline de alimente sănătoase înseamnă că veți merge după ele
primul. Asigurați-vă că aveți la dispoziție o mulțime de opțiuni sănătoase,
precum legume, fructe și gustări nutritive. Pentru a vă asigura că nu faceți acest lucru
consumă junk, nu-l cumpăra. Veți găsi că este mai ușor să vă rupeți obiceiurile de mâncare junk
atunci când faceți alternative nutritive la îndemână și păstrați
lucrurile nesănătoase care nu sunt la îndemână.

Când aveți o pierdere importantă ca obiectiv, înrolați-vă
ajutorul familiei și al prietenilor. În timp ce rămâne la latitudinea dvs.
mențineți-vă motivația și planificați pierderea în greutate, alte persoane pot fi un mare sprijin.

Apelarea la alții în timpul unor eșecuri minore sau când simțiți că renunțați este un
forță și vă poate ajuta să rămâneți cu obiectivele. Sprijinul dumneavoastră
eam este disponibil pentru tine atunci când ai nevoie de o motivație suplimentară.