să-ți

Undeva de-a lungul liniei, subscriem la ideea că a arăta și a ne simți bine cu corpul nostru înseamnă că trebuie să fim privați. Da, trebuie să aveți un deficit caloric pentru a pierde grăsimea corporală. Și va exista o foamete asociată cu un deficit caloric. Dar foamea și foamea sunt două animale diferite.

A învăța cum să slăbești înseamnă să-ți schimbi corpul într-un mod pozitiv.

Pierderea sănătoasă în greutate și creșterea stimei de sine nu înseamnă că un deficit temporar (deoarece ar trebui să fie întotdeauna temporare) este singura cale de urmat.

Există o mulțime de modalități de a vă schimba fizicul în bine, fără a simți că nu puteți avea încredere la o masă tip bufet. Și multe dintre ele au legătură cu înțelegerea modului de a te iubi pe tine însuți.

1. Fii în concordanță cu o cantitate suficientă de alimente pentru a-ți hrăni metabolismul.

Din păcate, schimbarea corpului poate părea complicată cu lucruri precum hormonii, istoria dietei, genetica, stresul și stilurile de viață, toate jucând un rol în starea noastră metabolică actuală. Rata metabolică este dinamică, iar corpul uman are o capacitate uimitoare de adaptare.

Studiile arată că metabolismul poate fi încetinit din cauza dietelor cu conținut scăzut de calorii pe termen lung, creând un mediu hormonal care nu favorizează pierderea de grăsime. Mai mult, cu cât vă aflați într-un deficit caloric extrem, cu atât aveți un risc mai mare de a reveni și de a pune mai multe grăsimi pe termen lung.

Cum puteți face primul pas în prevenirea acestui lucru? Deveniți conștient de aportul zilnic, apoi depuneți eforturi pentru consistență, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta. Dacă acea cantitate este adecvată dimensiunii și nivelului de activitate, vă veți simți, performa și arăta mai bine.

Începeți prin a vă înregistra aportul alimentar într-una dintre numeroasele aplicații ușor de utilizat sau țineți un jurnal alimentar. Nu uitați să luați în considerare o cantitate suficientă de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi), nu doar aportul caloric global. Consultați un profesionist calificat pentru a vă ghida obiectivele de macronutrienți.

2. Nu elimina nimic dacă vrei să slăbești.

Sunt sigur că ați auzit ceva de genul „nu există pâine albă” sau „produsele de patiserie sunt rele” și, logic, este logic să evitați lucrurile care lipsesc din punct de vedere nutrițional. Dar, în mod realist, o dietă care elimină alimentele preferate - sau, și mai rău, un întreg grup alimentar - este o amenajare pentru eșec și efecte potențial nocive pentru sănătatea ta.

De exemplu, grăsimile contribuie la o serie de procese importante în corpul nostru, cum ar fi funcționarea corectă a nervilor și creierului, astfel încât o dietă săracă sau fără grăsimi poate avea un impact negativ.

Dincolo de riscurile pentru sănătate, încercarea de a evita în permanență alimentele pe care le iubești nu va face decât să îți sporească dorința de ele și va face mai probabil să consumi în exces alte alimente pentru a evita ceea ce îți dorești. Și de fiecare dată când mâncați în exces, este doar un om să simtă că ar trebui să restricționați pentru a compensa. Cu cât ieșiți mai repede din ciclul de restricționare a consumului excesiv, cu atât mai bine.

Alegerea mai multor alimente reale elimină deficiențele de vitamine pe care probabil nu le scoateți din lucrurile procesate din congelator. Prioritizați alimentele întregi cu densitate de nutrienți, dar păstrați câteva lucruri distractive pentru a elimina.

Dacă 80 la sută din dietă sunt alimente întregi/minim procesate și 20 la sută sunt alimente care vă împiedică să vă simțiți privați, este mult mai probabil să fiți consecvenți. Alegeți alimente întregi și nu vă temeți de expunerea la alimentele despre care credeați că sunt în afara limitelor. Veți întâlni din nou tort, așa că învățați cum să mâncați câteva mușcături și continuați cu viața voastră.

3. Folosiți regulat antrenamentul de rezistență pentru a vă schimba corpul.

Antrenamentul cu greutăți vă poate transforma fizicul. Și nu vorbesc despre două gantere în timp ce mergi pe bandă. Barbele grele și ganterele utilizate în timpul mișcărilor compuse, cum ar fi genuflexiunile și greutățile, vor schimba modul în care arăți.

Fii puternic nu numai pentru satisfacția mentală de a-ți descoperi potențialul, ci și de dragul metabolismului și al oaselor tale. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem mușchi, așa că trebuie să fim preventivi, cel puțin menținând dacă nu dând mai multă masă slabă. Bonus pentru a-ți îmbunătăți forma unică: cu cât mai mult mușchi pe cadru, cu atât mai multe calorii arzi în repaus.

4. Descoperă sursele tale preferate de proteine ​​și fibre și transformă-le în steaua meselor tale.

Digerarea alimentelor necesită energie. Proteinele necesită cea mai mare energie pentru a fi digerate. Acestea sunt formate din aminoacizi, care contribuie la dezvoltarea și repararea țesutului slab.

Dacă mai mulți mușchi ne pot stimula metabolismul și proteinele sunt esențiale în construirea mușchilor, atunci este destul de clar să vedem de ce proteinele sunt atât de sexy. Proteinele au, de asemenea, un factor ridicat de sațietate, astfel încât să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp, la fel ca și fibrele.

Fibra este o celebritate nutrițională despre care pur și simplu nu este suficient de plină de farmec pentru a vorbi. Într-adevăr, există prea multe beneficii de enumerat. Din punct de vedere tehnic, nu putem digera fibrele și de aceea este atât de important pentru o eliminare sănătoasă.

Când pregătiți o masă, încadrați-o în jurul sursei de proteine ​​și a ceva fibros. Te vei simți plin mult mai mult timp și îți vei alimenta corpul pentru performanțe maxime.

5. Implementați un singur obicei la un moment dat pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Încet și sigur se câștigă cursa. Deși nu este atât de inspirațional, ceea ce este mai atractiv: schimbarea rapidă temporară sau schimbarea lentă care durează?

Psihologic, este dificil să schimbi multe obiceiuri simultan. Așa că alegeți un lucru care are o rezistență scăzută, care poate avea un impact ridicat în timp și îl poate domina.

Dacă simțiți că adăugarea în două zile de antrenament cu greutăți este mai ușoară decât urmărirea mâncării, atunci faceți asta. Pur și simplu nu încercați să faceți totul dintr-o dată. Comanda rapidă către modificarea care poate fi menținută realizează că nu există nicio comandă rapidă. Acum nu trebuie să o reîncepeți să căutați următoarea comandă rapidă.

6. Satisfaceti-va emotiile.

Mâncarea este adesea folosită ca un dispozitiv pentru a face față turbulențelor emoționale sau stresului, dar o nevoie emoțională nu poate fi satisfăcută de altceva decât de o soluție emoțională. Adresați-vă mai întâi stării de energie, în loc să o suprimați cu distragere a atenției calorice. Jurnalizarea este un pas ușor de început pentru a descoperi și cuceri ceea ce se întâmplă la un nivel mai profund atunci când doriți să ajungeți doar la delicatese.

Dacă vă luptați cu disciplina în jurul mâncării sau mergeți la sala de gimnastică, este posibil să vă fie frică de ceva nou și de ce riscuri sau sacrificii vin. Uneori, când stăm în felul nostru, nu suntem conștienți de temerile noastre profunde de succes sau pierdere.

Subconștientul dvs. vă poate păstra în siguranță în tiparele cu care este deja familiarizat. Dar aveți puterea de a vă schimba imediat ce acceptați responsabilitatea și faceți primul pas.

7. Ridică-ți perspectiva.

Nu este nevoie să derulați mult pentru a vedea că obsesia corpului este răspândită în cultura noastră. Amintindu-ți de valorile tale de bază, de scopul tău divin pe această planetă și de propriile tale trăsături unice, te va împiedica să fii aspirat în jocul auto-comparativ distructiv.

Când veți controla opiniile dvs., veți înțelege mai ușor că sunteți suficient. Concentrează-te pe lucrurile pe care le iubești despre tine și pe lucrurile uimitoare pe care le poate face corpul tău. Poți iubi pielea în care te afli în timp ce acționezi pentru a fi mai bună. Schimbarea de perspectivă și de-stres asupra aspectului dvs. poate face de fapt minuni pentru modul în care arătați și simțiți.

Fiți conștienți și intenționați cu privire la modul în care vă vorbiți, vedeți și aveți grijă de voi înșivă. Răsfățați-vă ca pe cineva pe care îl iubiți cu adevărat. Abandonați orice sau oricine care vă face să vă simțiți mai puțin decât sunteți.

Inainte sa pleci,
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru.

Victoria Viola este antrenor personal certificat și antrenor de stil de viață. Vă puteți ridica și muta cu ea în New York cu Excelerate Wellness.