un ajutor practic
pentru o alimentatie sanatoasa

- Engleză -
  • frecvență
  • dansk
  • deutsch
  • Engleză
  • Spaniolă
  • limba franceza
  • italiano
  • Olanda
  • Lustrui
  • Portugheză
  • Rusă
  • Slovenă
  • suedez

ajutor

Legume

Legumele ar trebui să formeze cel puțin un sfert din alimentele pe care le consumăm. Cu cât legumele și metodele de preparare sunt mai variate, cu atât mai bine. Cipsurile nu sunt considerate legume, iar cartofii aparțin grupului polizaharide, din cauza conținutului lor.

Fructe

Fructul este al doilea sfert al farfuriei. Cel mai sănătos și mai hrănitor este să mănânci o gamă de diferite tipuri și culori care sunt în sezon. Puteți înlocui fructele consumând în schimb legume.

Polizaharide

Polizaharidele sunt cele mai bune în forma lor naturală. De exemplu, boabe de mei, ovăz, pâine de secară și orez sălbatic. Este important să limitați cantitatea de produse prelucrate din făină albă pe care le consumați.

Proteină

Proteinele bune provin din pește, fasole și leguminoase, nuci, semințe, produse lactate acide, ouă și carne. Un raport mai bun de proteine ​​vegetale ne-ar aduce beneficii aproape tuturor. Alegeți după gust și filosofia dvs. nutrițională.

Băuturi

Cele mai bune băuturi pentru dvs. sunt apa pură și ceaiul neîndulcit. Este mai bine să lăsați cu totul băuturile îndulcite.

Uleiuri și grăsimi

Uleiurile și grăsimile sunt cele mai valoroase în super-alimente sănătoase, cum ar fi nucile, avocado și peștele. Untul de bună calitate și uleiurile vegetale presate la rece sunt, de asemenea, potrivite. Nu mâncați margarină și limitați alte grăsimi și uleiuri modificate industrial.

Mod de viata

În general, alimentele bio naturale și produse local sunt mai bune decât mesele procesate sau gata și alimentele produse în serie de calitate scăzută și importate. În plus, ar trebui să faci niște exerciții în aer liber, să dormi bine, să petreci timp cu prietenii și să fii de bună dispoziție!

Descarca:

Despre placa sănătoasă

Placă sănătoasă este un ajutor simplu și eficient pentru o nutriție sănătoasă, care se bazează pe recomandările American My Plate, precum și Harvard și PCRM. Compoziția plăcii reflectă cunoștințele științifice moderne, arătând cel mai bun mod de a menține un corp sănătos și o greutate sănătoasă, creează o bază pentru prevenirea bolilor și susține, de asemenea, tratamente eficiente. Puteți folosi placa în mod liber și fără limite, atât pentru uz personal, cât și pentru predare și educație în școli.

Respectând recomandările prezentate aici, veți mânca sănătos chiar și fără a fi nevoie să numărați calorii, să urmați diete drastice sau chiar să vă înfometați. Consumul de alimente de calitate, preparate în rapoartele reflectate în farfuria Healthy, va asigura o bază solidă pentru o nutriție sănătoasă. Alimentele naturale nu conțin aditivi sau conservanți artificiali și oferă corpului tău toți nutrienții esențiali.

Despre autor

PharmDr. Margit Slimáková (* 1969) este un antrenor expert în sănătate și nutriție. A studiat știința farmaceutică și dietetica și folosește cunoștințe și metode dovedite din toate domeniile medicinei. Este implicată activ în consiliere, educație publică, publicare și prelegeri.