Datele limitate sugerează că extractele din semințe africane de mango pot promova pierderea în greutate și îmbunătăți conținutul de grăsime.

african
Semințe africane de mango. Imagine de Zz411 [GFDL sau CC-BY-SA-3.0], prin Wikimedia Commons Semințele pomului de mango african sunt un aliment tradițional cu valoare nutritivă ridicată. Se crede că ajută la arderea grăsimilor prin:

  • Suprimarea PPARγ. Blocarea acestui receptor poate permite mango-ului african să reducă la minimum formarea celulelor adipoase și absorbția trigliceridelor.

Cuprins

Prezentare generală

Indigen în pădurile umede din mai multe țări din Africa de Sud și de Vest, inclusiv Angola, Congo și Nigeria, mango african (Irvingia gabonensis) este un copac înalt, cu o scoarță dură, care dă fructe verzi, de tip mango. Semințele de mango african, adesea denumite nuci dika, sunt extrase de obicei cu mâna și apoi consumate crude sau prăjite, bătute în unt sau presate în ulei.

Suplimentele naturale de mango din Africa au crescut recent în popularitate datorită descoperirilor care menționează nutriția lor excelentă și diversele beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv:

  • Reducerea durerii. Coaja a fost folosită în medicina tradițională africană pentru ameliorarea durerii. 1
  • Reducerea nivelului de glucoză din sânge.
  • Promovarea sănătății cardiovasculare.

Mai presus de toate, mango-ul african a fost comercializat pentru contribuția sa potențială la arderea grăsimilor și la gestionarea greutății. Principalele ingrediente bioactive responsabile de efectele menționate sunt flavonolul, benzofenona, glicozidele xantonice și galotaninele. 2 În loc să suprime apetitul așa cum pare să facă Garcinia cambogia, se crede că mango-ul african lucrează direct la pierderea celulelor adipoase.

Cum ar putea ajuta mango-ul african cu pierderea de grăsime

Suprimarea PPAR

Extractele din semințe africane de mango s-au dovedit a inhiba adipogeneza pe mai multe fronturi: 3

  1. Reglarea în jos a expresiei unui factor de transcripție cunoscut sub numele de receptor gamma activat de proliferator peroxizom (PPARγ), care este larg acceptat ca factor care contribuie la obezitate.
  2. Reducerea expresiei leptinei, un hormon care ajută la reglarea depozitelor de grăsimi.
  3. Reglarea în sus a expresiei hormonului proteic antihiperglicemic adiponectin.

Deși nu arde direct grăsimi, împiedicarea adipogenezei poate favoriza în cele din urmă pierderea celulelor adipoase.

Mango african Beneficii și utilizări pentru pierderea de grăsime

Cercetările timpurii referitoare la rolul mango-ului african în pierderea de grăsime au arătat că acesta ar putea reduce greutatea corporală, dimensiunea taliei și a buricului și nivelurile de colesterol LDL „rele”, precum și creșterea nivelului de colesterol HDL „bun”. Mai mult decât simpla scădere a kilogramelor sau creșterea metabolismului, aceste efecte pot ajuta la combaterea dezvoltării unor complicații de sănătate precum obezitatea și diabetul de tip 2. 4

Utilizarea mangoului african pentru scăderea în greutate crește în popularitate nu numai datorită potențialului său de a arde grăsimi, ci și pentru că pare a fi o alternativă sigură pentru alimentație, cu puține efecte secundare adverse dincolo de flatulență.

Cercetare

Cercetarea animalelor

Cercetările pe animale indică faptul că mango african poate sprijini pierderea de grăsime prin:

  • Creșterea nivelului de colesterol HDL la șobolani 6
  • Atenuarea disconfortului gastro-intestinal la șobolani 7

Cercetarea umană

Studiile clinice au identificat capacitatea potențială a mango-ului african de a facilita gestionarea greutății și conținutul de grăsime, deși revizuirile sistematice ale acestor studii au identificat defecte majore în metodologie. 8

În această investigație randomizată, dublu-orb, controlată cu placebo, 102 voluntari au primit fie un placebo, fie 150 mg dintr-un extract din semințe africane de mango cunoscut sub numele de IGOB131 30 - 60 min înainte de un prânz și cină sănătoși timp de 10 săptămâni. S-a constatat că IGOB131 îmbunătățește semnificativ măsurile de greutate corporală, grăsime corporală și circumferința taliei, precum și nivelurile de colesterol, glucoză, adiponectină și leptină, comparativ cu placebo.

  • Cercetătorii au concluzionat că Extractul de Irvingia gabonensis se poate dovedi a fi un instrument util în tratarea epidemiilor globale emergente de obezitate, hiperlipidemie, rezistență la insulină și condițiile lor comorbide.9
Modificări procentuale în greutatea corporală (WT), dimensiunea taliei (WS), grăsimea (FAT), colesterolul total (TCHOL), LDL (LDL), glucoza (GLU), Leptina (LEP), proteina C reactivă (CRP) Adiponectin (ADIP) după 10 săptămâni de utilizare a IGO131.

În acest studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, 40 de adulți obezi care urmau o dietă obișnuită au luat fie un placebo, fie 3 porții de 1,05 g de mango african în fiecare zi timp de 1 lună. Rezultatele au indicat faptul că grupul de mango din Africa și-a redus greutatea corporală cu 5,26 ± 2,37%, comparativ cu 1,32 ± 0,41% în grupul placebo. Mango african a acționat, de asemenea, ca un supresor semnificativ al nivelului total de colesterol, LDL și trigliceride, în timp ce crește nivelul HDL comparativ cu placebo.

  • Cercetătorii au concluzionat că „Utilizarea [mangoului african] ar trebui încurajată în continuare în scopul controlului lipidelor dietetice, precum și pentru reducerea greutății.”10

Dozarea pentru pierderea de grăsime

  • Studiile de cercetare clinică de succes au dat de la 300 mg - 3,15 g de suplimente africane de mango pe zi.
  • Dozele tipice de supliment variază de la 300 la 1200 mg de mango african pe zi.

Formulare disponibile

  • Extract din semințe africane de mango sub formă de pastile, capsule, tablete, pulbere sau picături

Suplimentele din Review Says

  • Extract din semințe africane de mango 300 - 1200 mg pentru pierderea de grăsime.

Mango african poate favoriza pierderea în greutate. Cercetările timpurii au arătat că mango african poate ajuta oamenii să piardă în greutate, dar punctele slabe metodologice ale studiilor fac dificilă susținerea acestuia ca un arzător de grăsimi garantat.

Cel mai bun mod de a lua mango african este ca un extract pur de semințe. Începeți cu 300 mg de extracte din semințe africane de mango în oricare dintre formele sale disponibile de produse, apoi creșteți doza până la 3 g pe zi pentru pierderea în greutate.