Dieteticianul recomandă să mâncați regulat pentru a evita consumul excesiv mai târziu și să vă mențineți hidratat pentru a preveni un accident energetic. Este esențial să mănânci suficienți carbohidrați pentru o energie rapidă și proteine ​​pentru o energie durabilă

este

Când te antrenezi pentru o alergare pe distanțe lungi, cel mai bun mod de a mânca mai puțin este să mănânci mai mult.

„Asigurați-vă că mâncați în mod regulat pe tot parcursul zilei”, spune dieteticianul înregistrat Melissa Kazan. "Ar trebui să mergi înainte de a ieși și să nu alergi pe stomacul gol, deoarece vei avea un control slab al porțiilor mai târziu."

Distroscală

Este o greșeală obișnuită faptul că oamenii care încearcă să piardă în greutate în timp ce se antrenează pentru o cursă de 10K, cum ar fi Vancouver Sun Run pe 14 aprilie, a spus ea.

„Trebuie să vă mențineți energia în timpul antrenamentului pentru a preveni bingeing sau supraalimentarea ulterior”, a spus Kazan, care lucrează cu sportivii la nutriție ca o componentă importantă a regimului lor de antrenament.

„Nu așteptați până nu vă este foame să mâncați”, a spus ea. „Trebuie să mănânci la fiecare două-trei ore. Așteptarea de patru până la cinci ore este o întindere destul de lungă. ”

Alergătorii care se antrenează ar trebui să adauge câteva gustări sănătoase la dieta lor zilnică, înainte sau după alergare, mai degrabă decât să mărească caloriile la fiecare masă.

„A lua o friptură mare la prânz și apoi a ieși la fugă s-ar putea să nu fie o idee bună”, a spus ea.

Dar unele proteine ​​slabe, cum ar fi puiul într-un sandviș, cu unele legume cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi morcovii, cu două-trei ore înainte de alergare, este ideal.

"Trebuie să evitați alimentele bogate în fibre, cum ar fi o salată mare sau un chili, deoarece există potențialul de balonare", a spus Kazan. „Toate mișcările în sus și în jos vor provoca supărarea intestinului”.

Deși consumul de calorii pentru energie este obiectivul, acestea ar trebui să fie tipul potrivit de calorii.

„Oamenii pot avea o mulțime de calorii și nu multă nutriție”, a spus Kazan.

Gustările ar trebui să combine carbohidrații, pentru energie rapidă, cu niște proteine, pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a fi digerat, a spus ea.

Exemple bune includ bare de granola, nuci, fructe, banane, pâine prăjită cu unt de arahide, un castron de cereale și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

"O parte importantă a alimentării corpului pentru exerciții fizice, cum ar fi Sun Run, este să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată", a spus Corby-Sue, șeful planificării meniului la HelloFresh Canada, o companie de truse de masă.

„Chiar și nou-lansatul Ghid alimentar din Canada recomandă obținerea unui obicei din a mânca o varietate de alimente”, a spus ea.

Unele dintre exemplele din meniul recent al companiei sunt puiul crem cu tarhon cu cartofi roșii prăjiți și varză de Bruxelles, quesadillas de fasole neagră și fasole neagră cu salsa de roșii și smântână și creveți de popcorn și salată tocată cu sos de fructe de mare DIY.

În timp ce cofeina poate crește rezistența alergătorilor, nu este o idee bună pentru începători să alimenteze cu o cafea deoarece nu primesc nutriția de care au nevoie prin carbohidrați și proteine.