succesul

Când se antrenează forța pentru înot, majoritatea se gândesc la umeri, spate și picioare. Una dintre cele mai importante părți ale corpului care pot fi trecute cu vederea este partea centrală.

Abdominalele puternice permit viraje rapide și strânse, care într-o cursă de orice lungime ar putea însemna diferența dintre dvs. și cel mai apropiat concurent. De asemenea, mențin corpul echilibrat în apă și facilitează rotația la fiecare lovitură.

Dar beneficiile de înot deoparte, majoritatea oamenilor tânjesc după un stomac ferm „spălat” și vor încerca aproape orice truc de sănătate și fitness pentru a-l atinge.

Rutinele de formare a forței abdominale sunt peste tot. În timp ce majoritatea revistelor trâmbițează „Abs-pachetul de șase în 10 minute sau mai puțin!” și oferă o varietate de antrenamente strălucitoare și complicate, antrenamentul meu sugerat este simplu.

Nu necesită arme de tip sală de sport și se poate face oriunde (călătorii de afaceri o pot face în camerele lor de hotel), așa că este ușor să o urmăriți în mod consecvent.

Acest antrenament abdominal de 25 de minute, atunci când se face de cel puțin trei ori pe săptămână și se potrivește cu obiceiuri alimentare adecvate și dedicare consecventă, vă va oferi rezultatele pe care le căutați în câteva săptămâni. Ar trebui să simțiți diferența și înotul.

Antrenamentul constă din șase seturi de 50 de reprize, cu 15 flotări și o apăsare a sigiliului între fiecare set.

Setul 1: Sit-Ups regulate

Așezați-vă pe spate (pe o suprafață confortabilă, dar fermă), cu picioarele plate pe pământ și genunchii la aproximativ 6 centimetri de sol. Micul spate trebuie să rămână întotdeauna în contact cu podeaua. Așezați-vă mâinile în spatele capului și încleșteți încet partea superioară a corpului spre genunchi.

Când v-ați ridicat partea superioară a spatelui cât de mult puteți, aduceți-vă înapoi încet într-o mișcare controlată. Acesta este un stand-up regulat și, pe măsură ce finalizați setul, asigurați-vă că nu trageți/smucitiți capul cu mâinile, ci mai degrabă păstrați un ritm controlat cu fiecare repetare.

Când ați terminat, răsturnați pe stomac și până la 15 flotări. Apoi ajungeți într-o poziție de apăsare a sigiliului pentru a vă întinde mușchii stomacului înainte de următorul set (o presă de sigilare este ca o împingere în sus numai cu talia și picioarele plate pe pământ, cu brațele susținând partea superioară a corpului).

Setul 2: Sit-Ups dreapta/stânga

Sit-up-urile din dreapta/stânga sunt ca cele obișnuite, doar tu îți aduci cotul drept spre genunchiul stâng și invers la fiecare stand-up alternativ. Nu uitați să vă ușurați corpul înapoi cu fiecare repetare fără a cădea din nou pe podea și nu vă smulgeți capul cu mâinile când începeți să simțiți arsura. De la seturile două până la cinci continuați cele 15 flotări.

Set 3: Side-Ups

Așezați-vă pe partea dreaptă cu genunchii în unghi drept, apoi aplatizați omoplații astfel încât să fie amândoi la nivelul podelei (ar trebui să fiți într-o poziție răsucită).

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL