respirație

Respirația - vine cu totul natural pentru noi toți. Este o activitate care va funcționa fără întrerupere sau gândire conștientă sub controlul sistemului nervos autonom. Când este necesar, ne putem asuma un control conștient pentru a crește aportul de oxigen în timp ce suntem stresați sau într-o stare de spirit de luptă/zbor. În lumea noastră, triatlonul este egal cu o stare de luptă/zbor.

Respirați ușor pe bicicletă și alergați. Deși există câteva trucuri pentru respirația ritmică în ambele picioare, nu trebuie să vă mișcați și să cereți permisiunea din jur pentru a respira. În înot, da.

Din punct de vedere al începătorilor, cele mai importante două aspecte ale respirației în înot devin confortabile cu:

  1. Fața ta în apă în timp ce înoți
  2. Un ritm al respirației tale

Față în apă

Păstrarea feței în apă este primul pas, deoarece dacă înotați cu capul în sus sau cu fața în afara apei, picioarele și șoldurile dvs. vor cădea invariabil. O poziție de cap înalt/șold scăzut necesită să împingeți mai multă suprafață prin apă, creând mai multă rezistență. Acest lucru face mai dificilă înotul, deoarece există mai multă rezistență. Imaginați-vă cu bicicleta cu o parașută atașată la spate. Acest lucru vă va obliga să faceți pauze suplimentare de odihnă în antrenament sau în ziua cursei, pe măsură ce ritmul cardiac crește și nu puteți ține pasul cu cerințele de oxigen ale mușchilor.

Există diferite trucuri pentru a vă menține fața în apă. Asigurați-vă că aveți ochelari confortabili. Concentrați-vă asupra privirii în partea de jos sau privind fix pe linia neagră din centrul benzii din piscină. Dacă aveți anxietate legată de scufundare, faceți multe pauze de odihnă și amintiți-vă că, în ceea ce privește antrenamentul la piscină, nu sunteți niciodată foarte departe de perete și de o ieșire. Lecțiile private de înot și multă practică vă vor ajuta.

Respirație ritmică

Odată ce vă simțiți confortabil să vă păstrați fața/capul în apă în timp ce înotați, trebuie să vă dați seama cum și când să respirați. Acțiunea critică de aici este să începeți să expirați prin nas/gură imediat ce ați terminat respirația.

Problema majoră pe care o văd la înotătorii începători legată de respirație este că își țin respirația în timp ce fața lor este în apă, apoi încearcă să expire și să inspire foarte repede când se întorc pentru a respira. Acest lucru are ca rezultat o respirație slabă și superficială și o acumulare rapidă de dioxid de carbon în plămâni. Înotătorii vor trebui să se oprească și să ia o pauză în antrenament sau să se răstoarne pe spate pentru a respira câteva adâncuri în curse.

Trebuie să expiri în timp ce fața ta este în apă. Așadar, când te întorci să respiri, plămânii tăi sunt în cea mai mare parte goi și gata să accepte o gură de aer proaspătă. Trebuie să forțați puțin ritmul. Ar trebui să expirați cu forță prin nas/gură imediat ce terminați respirația. Nu există nicio pauză. Este un ritm constant.

Respirație cu două sau trei lovituri

Ce e bun despre respirația bilaterală în trei timpi sau? Vă va ajuta să creați și să mențineți un accident vascular cerebral uniform și să îmbunătățiți mecanica de pe ambele părți ale corpului. Rău? Crește timpul dintre respirații cu 50% față de un model de respirație în două timpi sau pe o parte. Aceasta reprezintă o scădere uriașă a fluxului total de oxigen în timpul înotului.

Sfatul meu este să includeți respirația bilaterală în antrenamentele dvs. în timpul încălzirii, exercițiilor, seturilor aerobice ușoare și sprinturilor scurte precum 25 și 50. Treceți la respirația unilaterală pentru seturi de distanță moderată/dură și distanță medie. Dacă doriți să continuați să lucrați la echilibrul accident vascular cerebral, respirați la stânga coborând în piscină și la dreapta revenind.

Principala problemă cu respirația într-o parte tot timpul este că de obicei creează o problemă sau un dezechilibru într-o parte. De obicei, o parte devine puțin mai puternică și veți abate cursul în apă deschisă. Principalul beneficiu este însă mai mult aer, ceea ce este plăcut atunci când încercați să înotați repede.

Marty Gaal, CSCS, este antrenor certificat în SUA pentru triatlon. El și soția sa Brianne antrenează triatletele prin compania lor, One Step Beyond. Marty înoată în competiții oceanice din 1986 și curse de triatlon din 1989.