O mulțime de cercetări științifice au confirmat că primele 5 „primele lucruri la care te uiți la o femeie sau un bărbat” includ „. fundul lor!

stâncă

Fesierii sunt de fapt un grup de trei mușchi (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus) care vă mențin spatele drept, astfel încât corpul dvs. să rămână în poziție verticală.

Gluteus maximus este cel mai puternic mușchi din corpul uman, precum și cel mai mare și mai puternic.

Deci, ce poți face pentru a le întări și a le tonifica?

Înot, cursuri de fitness și exerciții de greutate corporală

Există diferite modalități de a-ți îmbunătăți fesele, iar înotul este cu siguranță una dintre ele.

Pe lângă faptul că este cel mai cunoscut și mai popular accident vascular cerebral de înot, lovitura de picior netedă a stilului liber vă permite să lucrați constant la glute pentru a le întări și a le tonifica.

Folosirea brațelor vă asigură un antrenament echilibrat împărțit uniform între corpul superior și cel inferior.

Pe de altă parte, mișcările circulare ale braței vă permit să vă concentrați asupra dezvoltării gluteusului mediu (adică a mușchiului din partea superioară-exterioară a fundului), dar aveți grijă: acest lucru poate fi greu pentru genunchi și spate dacă nu sunt atenți.

Dacă doriți să vă „distrugeți” partea B, puteți înota 1000 m (adică 40 de ture) dintr-o piscină de 25 de metri cu ajutorul unei scânduri.

Dacă decideți să încercați acest lucru, v-aș sfătui să: alternați picioarele freestyle cu picioarele pentru sân, să vă așezați antebrațele pe scândură și să vă scufundați ocazional capul sub apă, trăgându-vă bărbia spre gât, astfel încât să nu gât (C1-C8).

Cursurile Aquafit pot fi ideale pentru dvs., dacă nu vă place să înotați sau dacă aveți nevoie de asistență.

Deoarece acesta este un antrenament „vertical”, realizat în general până la talie în apă, este un mod ușor de a vă tonifica mușchii în siguranță completă.

Dacă, pe de altă parte, doriți să vă antrenați singuri, vă puteți concentra asupra exercițiilor de greutate corporală.

Sfatul meu este să elaborezi un plan de antrenament cu numărul potrivit de repetiții și să te odihnești între seturi.

Iată două sugestii:

1. Exercițiu în piscina mare.

Revenire cu picioare drepte

Cu pieptul sau stomacul sprijinit pe marginea bazinului, alternați-vă cu picioarele înapoi, cu genunchii drepți și cu picioarele orientate înainte.

Pentru a face acest exercițiu mai greu, puteți atașa o bandă elastică la glezne.

Vă sugerez 3 seturi de 15 repetări cu 30 de secunde. - 45 sec. odihnește între seturi.

2. Exercițiu în piscina mică.

Ghemuit în apă

În picioare în piscina mică, cu tocurile mai late decât umerii, îndreptați-vă picioarele spre exterior cu un unghi de aproximativ 30 °.

Împingeți șoldurile ușor înapoi și îndoiți ușor picioarele în timp ce coborâți încet corpul în jos.

Opriți-vă când coapsele sunt paralele cu fundul piscinei.

Țineți spatele drept și nu ridicați călcâiele de pe podea.

Reveniți încet la poziția dvs. de pornire și efectuați trei seturi de 10 repetări cu 45 de secunde. odihnește între seturi.

Aceste exerciții pot fi efectuate și din piscina „iubită”, dar amintiți-vă că rezistența la apă vă face să lucrați mai mult și va avea un efect mult mai bun pe partea din spate!

Acum este timpul pentru un duș binemeritat și un pic de relaxare, astfel încât să fiți gata pentru următorul nostru articol!