pentru

Mii de oameni apelează la postul intermitent ca o modalitate de a transforma în mod durabil relația noastră cu mâncarea pe termen lung. S-au dus zilele în care evitam unele dintre alimentele noastre preferate, de fapt, echipa Wellbeing sunt adevărați susținători ai unui stil de viață echilibrat: ar trebui să ne bucurăm puțin de ceea ce ne place cu moderație. Postul periodic implică doar regândirea intervalului de timp în care mâncăm. Citiți mai departe pentru a găsi tot ce trebuie să știți despre această alternativă realizabilă la dietă.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent sau consumul limitat de timp se concentrează nu pe ceea ce ar trebui să mâncăm, ci pe când ar trebui să mâncăm. Este un termen folosit pentru a descrie o varietate de diete care se concentrează pe abținerea de la alimente pentru o perioadă extinsă de timp între mese. Oamenii au postit din zilele noastre de vânători-culegători, când nu aveam opțiunea de a lua trei mese obișnuite pe zi sau de a mânca rapid din supermarket. Se crede că, din cauza comportamentului nostru istoric de post, corpurile noastre ar putea răspunde bine la reintroducerea unor astfel de modele alimentare. În mod obișnuit, postul implică fie 24 de ore fără mâncare, fie o pauză de 16 ore între mese. Sună destul de ușor? Citiți mai departe pentru a afla cum ...

Cum funcționează postul intermitent?

Postul intermitent funcționează prin faptul că corpul tău arde grăsimea stocată pentru a produce energie. Insulina este esențială în acest proces. Când mâncăm, corpul nostru produce insulină, iar atunci când nivelul insulinei este ridicat, este dificil pentru noi să ardem grăsimi. Între 8-12 ore după ce am mâncat, corpul nostru începe să intre într-o stare de repaus alimentar și nivelul nostru de insulină scade. Deoarece suntem obișnuiți să mâncăm mese obișnuite, corpurile noastre rareori intră într-o stare de repede suficient de mult timp pentru a intra într-o stare de ardere a grăsimilor. Aici intervine postul intermitent. Dietele conduse de post ne pot permite să slăbim fără a restricționa tipurile de alimente pe care le consumăm, deoarece ne încurajăm corpurile să înceapă să ardă depozitele noastre de grăsimi pentru a produce energie.

Dietele în care tăiem anumite grupuri de alimente sunt adesea nesustenabile pe termen lung, dar în loc să limităm ceea ce poți mânca, postul intermitent ne oferă posibilitatea de a ne schimba pur și simplu atunci când mâncăm, ceea ce poate fi un stil de viață mai realizabil și mai durabil Schimbare.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Beneficiul evident al postului intermitent sau al consumului limitat de timp este pierderea în greutate. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că o metodă de post intermitent, dieta 5: 2, a dus la faptul că femeile supraponderale și obeze au pierdut peste 6 kg - aproape o piatră - peste șase luni.

În timp ce trebuie efectuate mai multe cercetări cu privire la beneficiile postului periodic la om, studiile inițiale par să sugereze numeroase și variate beneficii dincolo de pierderea în greutate - inclusiv anti-îmbătrânire!

După cum știm, îmbătrânirea este cauzată de o producție prea mare de radicali liberi dăunători. Când începem postul, este posibil să experimentăm o mică creștere a producției de radicali liberi - ca răspuns, celulele noastre își cresc nivelul natural de anti-oxidant pentru a lupta împotriva lor. De fapt, acest lucru ajută la construirea rezistenței celulelor noastre, încurajându-le să facă față mai bine radicalilor liberi dăunători în viitor, făcându-le mai puțin sensibile la îmbătrânire. Prin urmare, postul ar putea expune corpul nostru la niveluri sănătoase de stres, făcându-ne mai rezistenți în viitor.

Studiile care analizează postul periodic au descoperit, de asemenea, îmbunătățiri considerabile la persoanele cu nivel ridicat de zahăr din sânge și efecte pozitive asupra colesterolului „rău” LDL și a tensiunii arteriale crescute.

Care sunt diferitele metode de post intermitent?

Nu va exista niciodată o dietă „unică pentru toți”, deoarece toți avem forme ale corpului, stiluri de viață și modele alimentare atât de diferite. Există o serie de modalități eficiente de a posta periodic, ceea ce face mult mai ușor să găsești o dietă care să se potrivească cu programul tău. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți adapta aceste metode în jurul stilului dvs. de viață ocupat.

Timpul limitat de mâncare

În mod uimitor, postul zilnic intermitent arată rezultate pozitive fără a necesita o reducere a cantității de alimente pe care le consumați. În schimb, implică reducerea ferestrei de timp în care mănânci. Acest lucru implică în mod obișnuit să mănânci doar într-o fereastră de opt ore, permițând corpului tău să postească 16 ore pe zi. O modalitate ușoară de a realiza acest lucru ar fi să mănânci o masă de seară până la ora 20:00, apoi să iei următoarea masă la 12:00 a doua zi. Acest lucru vă permite să mâncați prânzul și cina la ore sociabile cu familia și prietenii. Este posibil să consumați în mod natural mai puține calorii în acest fel, deoarece nu vă simțiți înclinați să stoarceți trei mese complete în opt ore. Este posibil să fie nevoie să vă obișnuiți, dar adoptarea unui nou tip de mâncare va deveni foarte curând obișnuit - în plus, nu trebuie să săriți peste desert!

Post intermitent săptămânal

Avantajul unui post intermitent săptămânal este că puteți profita de beneficiile postului, dar trebuie să faceți acest lucru doar o dată pe săptămână. Acest lucru implică pur și simplu alegerea a două mese consecutive pe săptămână pentru a sări, deci există o diferență de 24 de ore între mese. Dacă cina este masa dvs. negociabilă, savurați-o ca de obicei, apoi ratați micul dejun și prânzul a doua zi. Alternativ, puteți constata că mâncarea unui prânz plin de vineri este suficientă pentru a vă susține pe parcursul zilei - dacă vă răsfățați cu o minciună sâmbătă dimineață, veți avea doar câteva ore de așteptat înainte de a vă bucura de o delicios brunch de weekend.

Dieta 5: 2

Dieta 5: 2 este o alegere populară de câțiva ani. Pentru a practica 5: 2, mâncați-vă mesele obișnuite cinci zile pe săptămână, apoi alegeți două zile în care veți mânca doar 500 de calorii - aceasta poate fi o masă de umplere pe zi sau câteva mese mici, ușoare, bogate în legume. Se crede că pentru a pierde între un sfert și jumătate de kilogram pe săptămână, ar trebui să tăiați 2000 kilojoule (478 kcal) de energie din dietă pe zi. În loc să tăiați 14.000 de kilojoule pe parcursul unei săptămâni, dieta 5: 2 funcționează tăind-o în doar două zile.

Este ușor de văzut de ce postul intermitent a devenit o alegere atât de populară pentru dietă. Schimbarea modelelor de alimentație pe termen lung pentru a se potrivi cu stilul tău de viață este mult mai durabilă decât scurte și scurte acțiuni de tăiere a grupurilor de alimente întregi, doar pentru a reveni la vechile tale obiceiuri cu răzbunare.