Navigare principală:

  • Acasă
  • Știri de sănătate
  • Caracteristici
  • Biblioteca A-Z Vorbind despre sănătate ->
  • Povestirile tale
  • Mituri despre sănătate
  • Teste și instrumente
  • Audio video
  • Abonați-vă Despre noi -> Contact ->

Subiecte de sănătate

  • Dieta și rețete
  • Fitness
  • Mind & Mood
  • Sex și relații
  • Sănătatea la locul de muncă
  • Sănătate naturală
  • Sarcina și nașterea
  • Droguri și alcool
  • Consumator de sănătate

Sănătatea dumneavoastră

  • Sănătatea copiilor
  • Sanatatea femeilor
  • Sanatatea barbatilor
  • Peste 50 de ani
  • Sănătatea indigenă
  • Sănătate rurală și regională

Fișiere de fapt

  • ADHD
  • Alergii
  • Alzheimer și demență
  • Tulburări de anxietate
  • Artrită
  • Cancer
  • Depresie
  • Diabet
  • Boala de inima
  • Infertilitatea
  • Gripa
  • Menopauza
  • Osteoporoza
  • Sarcina
  • Mai multe fișiere de date în Biblioteca A-Z

Povestirile tale

Testarea rutieră a postului intermitent

Mergând fără mâncare o zi; cat de greu poate fi? Antrenorul personal, profesorul de yoga și iubitorul de alimente Cassie White împărtășește experiența ei de post intermitent.

intermitent

Probabil ați auzit despre postul intermitent. Este un regim alimentar în care vă limitați aportul de kilojoule în câteva zile non-consecutive zile pe săptămână. (De obicei, într-o zi de post, o femeie își propune să consume nu mai mult de 2100 kj și un bărbat 2500kj.)

Există multe variații diferite ale postului intermitent (IF), dar am testat dieta 5: 2. Aceasta însemna că am postit două zile din săptămână, marți și joi, și am mâncat normal cinci.

De ce o faci?

Avocații 5: 2 spun că vei pierde în greutate, vei amâna boala și vei trăi chiar mai mult. Știința spune că vă poate ajuta să scăpați de kilograme, dar nu există dovezi solide că vă va prelungi viața sau va ajuta la prevenirea bolilor în afara efectului knock-on care vine cu pierderea în greutate, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă prin scăderea colesterolului și prevenirea diabet de tip II.

Ce te-a inspirat să o faci?

Am făcut câteva cercetări despre postul intermitent pentru o poveste pe care am scris-o și un cercetător cu care am vorbit a spus că postul are beneficii psihologice neașteptate, cum ar fi reducerea dependenței noastre de alimente în viața de zi cu zi. Ea a spus că a fi conștientă de cât de puțin avem de fapt nevoie să mâncăm ne scapă din greutate, fizic și mental. De asemenea, îți eliberează un timp atât de necesar în ziua ta pentru a face alte lucruri ... cum ar fi să mergi la plimbare, să prindi prieteni sau chiar să faci declarația fiscală.

Deși nu mai am nevoie de alte scuze pentru a evita să-mi fac impozitul, am fost cu adevărat interesat de ideea că folosim mâncarea drept cârjă. Când sunt fericit mănânc, când sunt stresat mănânc, când mă plictisesc mănânc, când sunt ocupat la serviciu mănânc. Ai imaginea.

Așa că am fost curios să văd cât de legitime sunt durerile mele de foame. Fiind un antrenor personal, consumul de alimente nutritive îmi vine în mod firesc, deci calitatea nu este problema mea ? este cantitatea. Și sincer să fiu, nu mă așteptam să trec peste ceaiul de dimineață.

Ziua mea de post?

Seara, pregătirea mea pentru ziua următoare este un pic cam proces. Pregătesc și îmi pregătesc micul dejun, gustările și prânzul pentru a doua zi la serviciu. Cu toate acestea, luni și miercuri nopți timp de două săptămâni, nu a trebuit să-mi fac griji. Tot ce trebuia să fac era să-mi băt shakeurile de înlocuire a mesei de ciocolată pentru ziua respectivă și să le pun în frigider. Așa că asta m-a lăsat cu o jumătate de oră sau cam așa seara să vin cu alte scuze pentru a evita să îmi fac declarația fiscală.

Pe baza conversațiilor pe care le-am purtat cu experți, am decis să folosesc shake-uri de înlocuire a meselor în zilele de post. (Nu toată lumea face acest lucru și vă puteți compensa kilojulii cu alimente, nu uitați să rămâneți sub limita kj.) Nu am fost niciodată un fan al shake-urilor dietetice, dar trebuie să recunosc, m-am simțit un pic ca un rebel luând ciocolată la micul dejun în loc de ouă.

În ceea ce privește piulițele și șuruburile, nu există prea multe lucruri. Bea shake-urile tale ? asta e tot, oameni buni. Nu există riscul de a-l regândi sau a greși. Dacă aș urma să respect un regim IF pe termen lung, aș face-o cu mâncare adevărată.

Care au fost provocările?

De asemenea, este greu să te simți mulțumit de o ceașcă de produse chimice cu aromă de ciocolată atunci când colegul tău stă lângă tine mâncând carne de porc trasă. De asemenea, mi-a fost foarte foame câteva zile, mai ales după ce m-am antrenat. Ori de câte ori fac o sesiune de greutăți, mor de foame o oră mai târziu și mănânc de obicei un mic dejun mare cu ouă, legume și pâine prăjită. Șocurile nu mi-au tăiat-o atunci.

Și din punct de vedere social este greu. În timp ce marți și joi sunt în general nopți de școală plictisitoare pentru mine, Legea lui Murphy spune că în timpul acestui experiment am avut toate invitațiile de pe lista A. Într-o noapte am spart și am băut două pahare de vin roșu, care, desigur, mi-au mers direct în cap.

Care au fost beneficiile?

M-a făcut să-mi dau seama că nu trebuie să mănânc atât de multă mâncare ca mine. M-am simțit foarte mândru de mine pentru că am reușit să trec în zilele mele de post. În zilele fără post sau „hrănire”, simt că am mâncat de fapt mai puțin decât o fac de obicei (deși aceasta ar fi putut fi imaginația mea, pentru că factura mea alimentară era încă aceeași). Și cercetătorul avea dreptate ? îți eliberează timp în ziua ta pentru a face alte lucruri. (Dar încă nu mi-am făcut declarația fiscală.)

Degetele în sus sau în jos

Bravo. O să mai încerc o dată, deși de data asta voi folosi mâncare adevărată. Există o mulțime de rețete inspirate 5: 2 sănătoase și gratuite online, astfel încât să nu vă limitați la shake-uri de înlocuire a meselor.