După ce am terminat de admirat rochiile de pe covorul roșu al Globurilor de Aur, am început să admirăm corpurile din interiorul lor și ne-am temut din nou de cât de repede celebritățile par să nu slăbească doar, ci să-și schimbe complet forma corpului înainte de evenimentele majore. Și având în vedere premiile Oscar, suntem puțin curioși cu privire la ce fel de măsuri merg stelele pentru a se potrivi în rochia lor noaptea.

dietele

Pentru a obține secretele dietetice ale celebrităților, am vorbit cu Alexa Towersey, un expert în sănătate și fitness din Hong Kong, care este unul dintre puținii antrenori selectați din întreaga lume care au finalizat instruirea instructorilor cu faimoșii antrenori de la Hollywood de la Gym Jones, despre dieta celebrităților. secrete. Citiți mai departe pe măsură ce Alexa împărtășește unele dintre tacticile mai puțin sănătoase pe care celebritățile le folosesc pentru a se forma; sănătos, 9-5 sfaturi și trucuri prietenoase pe care le putem fura pentru a pregăti covorul roșu într-un timp record; cum arată ziua ei personală pe o farfurie și multe altele ...

RESCU: Cu cât timp înainte de un eveniment major celebritățile încep să se pregătească pentru a se potrivi cu rochiile lor? Care este un interval de timp realist pentru a ne acorda obiectivele de slăbire?

Alexa Towersey: Încerc să-i fac pe toți clienții mei să cumpere filozofia de a fi gata de covorul roșu pe tot parcursul anului. Acest lucru nu înseamnă numărarea caloriilor, antrenament non-stop sau senzație de lipsă 365 de zile pe an - înseamnă doar să investești puțin timp inițial pentru a deveni conștient de ceea ce funcționează/nu funcționează pentru propriul corp. Toată lumea răspunde diferit la protocoalele de antrenament și nutriție și, cu cât înțelegeți mai repede acest lucru, cu atât mai puține presupuneri trebuie să se întâmple, cu atât procesul este mai ușor și cu atât mai scurt este termenul.

Stabilirea unor termene realiste este importantă, deoarece acest lucru va dicta cât de departe sunteți dispus să mergeți și ce sunteți dispus să sacrificați pentru a vă atinge obiectivul. Deși nu sunt un avocat al remedierilor rapide în cea mai mare parte, pierderea semnificativă în greutate poate fi realizată în doar câteva zile în siguranță, concentrându-se doar pe ceea ce mănânci sau nu mănânci - tăierea alimentelor precum zahărul, alcoolul, glutenul, soia, lactatele, băuturile răcoritoare și/sau cerealele pot schimba jocul pentru o bună majoritate a oamenilor. 12 săptămâni este un pariu sigur pentru rezultate semnificative și mai durabile, deși un plan de antrenament și nutriție bine conceput poate face minuni în 4-6 săptămâni dacă rămâneți cu el.

RESCU: Și ce presupune de obicei acea pregătire?

Alexa Towersey: Ceea ce funcționează pentru o persoană, nu funcționează neapărat pentru altcineva, indiferent dacă este legat de nutriție sau antrenament. Modul în care un corp reacționează la oricare poate fi dictat de genetică (tipul corpului), de echilibrul hormonal și/sau în funcție de experiența și experiența anterioară.

Odată cu antrenamentul, am constatat pentru femei că o combinație de antrenament de rezistență completă a corpului, stil de circuit, box/kickboxing și yoga fierbinte este deosebit de eficientă. De asemenea, ajută să aruncăm o privire în afara cutiei - nu încetează niciodată să mă uimească cât de mulți factori simpli ai stilului de viață, cum ar fi lipsa somnului, gestionarea slabă a stresului și substanțele chimice de uz casnic pot împiedica eforturile de slăbire.

Îmi încurajez întotdeauna clienții să facă un test de intoleranță alimentară (puteți alege dintre analize de sânge, teste de răspuns muscular sau să faceți singuri o dietă de eliminare), deoarece acest lucru le va dicta nutriția. Aflarea și evitarea alimentelor la care ești intolerant are un impact uriaș - modificările greutății corporale pot fi atribuite direct reacției tale la diferite alimente. Doar pentru că un aliment este „sănătos” nu înseamnă că este sănătos pentru dvs.

RESCU: Este realist acest lucru pentru 9-5er obișnuiți?

Alexa Towersey: Cred că oamenii trebuie să-și amintească că vedetele sunt plătite pentru a face o treabă, iar o parte din această treabă include evenimente cu covor roșu. În majoritatea cazurilor, aceștia au acces 24/7 la o echipă de experți în pregătirea unui eveniment, inclusiv antrenori, nutriționiști, bucătari, terapeuți de frumusețe, maseuze și stilisti, ca să nu mai vorbim de un buget ceva mai mare.

Cu toate acestea, rezultatele rapide și sănătoase sunt posibile și realiste într-un spațiu scurt de timp. Trebuie să te întrebi cât de mult îți dorești cu adevărat? Un echilibru slab între viață și viață este o scuză ușoară, dar este într-adevăr un efort de a face efortul de a vă programa antrenamentele la fel cum ați face o întâlnire și de a vă asigura că sunteți pregătiți pe frontul de mâncare - lucruri simple precum aprovizionarea biroului sau mașină cu gustări sănătoase, aflând care restaurante locale oferă meniuri mai sănătoase și apoi înconjură-te de oameni care îți pot sprijini obiectivul.

RESCU: Poți să împărtășești unele dintre tacticile sănătoase pe care celebritățile de mare nume le folosesc pentru a schimba greutatea și a-și transforma corpul?

Alexa Towersey: O tactică cu adevărat populară este înlocuirea alimentelor întregi cu sucuri de legume/fructe și piureuri înainte de evenimentul lor. Sunt un fan al smoothie-urilor, deoarece vă permit să accesați întregul spectru de valoare nutrițională a ingredientelor, cu o cantitate minimă de muncă necesară organismului pentru a le digera. Smoothies păstrează integritatea alimentelor întregi și a fibrelor, care vă vor menține mulțumiți mai mult timp și vă vor ajuta să vă stabilizați glicemia. Orice lucru care sprijină digestia optimă și ajută la eliminarea toxinelor va încuraja pierderea în greutate. Anumite tratamente și terapii naturale ale corpului sunt, de asemenea, benefice și ușor de încorporat pentru femeia de zi cu zi. Recomand masaj de drenaj limfatic care îmbunătățește textura și tonusul pielii, ajută la eliberarea toxinelor din țesuturile grase și reduce aspectul celulitei. De asemenea, îmi place să includ băi de sare Epsom, deoarece sărurile de magneziu sunt absorbite în organism și nu numai că acționează ca un calmant natural al stresului, dar ajută și la eliminarea toxinelor. Toxinele sunt inamicul.

RESCU: Și ce zici de trucurile nu atât de sănătoase? Ce v-ați sfătui?

Alexa Towersey: Nu sunt un fan al a ceea ce este extrem, care se potrivește tuturor sau care îi încurajează pe oameni să dezvolte o relație nesănătoasă cu mâncarea lor - de multe ori sunt reticentă să numere chiar și caloriile, deoarece poate transforma alimentele într-un factor de stres. Nu mă vei găsi spunându-le oamenilor să bea piper de cayenne, chiar dacă sunt Beyonce!

Aș evita să folosesc diete sau pastile termogene pentru a ajuta la scăderea în greutate sau pentru a reduce pofta de mâncare - nu numai că pot crea probleme de dependență periculoase pe termen lung, dar pot, de asemenea, să producă unele daune grave hormonilor și metabolismului.

Există o astfel de supraîncărcare de informații în mass-media (se pare că Google știe totul), încât oamenii devin atât de copleșiți de toate formele miraculoase de vindecare a pierderii în greutate, încât pur și simplu nu pot procesa nimic. Ei ajung să rămână blocați în acest cerc vicios, în care continuă să treacă de la un mod la altul. Și asta este o problemă.

RESCU: Schimbarea greutății pentru un eveniment dăunează corpului sau metabolismului? De exemplu, o mulțime de femei pierd foarte mult în greutate pentru nuntă și o pun la loc pentru luna de miere - acest yoyo-ing face vreun rău?

Alexa Towersey: Oamenii rareori se îngrașă peste noapte și, de obicei, durează mai mult de o săptămână pentru a anula ani de alegeri slabe. Există o convingere generală că, cu cât îl scoateți mai repede, cu atât îl repuneți mai repede, dar cred că acest lucru depinde de individ și de atitudinea lor față de mâncare și exerciții în general. Cele mai mari povești de succes sunt cele în care oamenii îmbrățișează un stil de viață mai sănătos, spre deosebire de a vedea menținerea acestuia ca pe o corvoadă.

Nu este realist să presupunem că vei putea să fii tot timpul la vârf - greutatea fluctuează în mod natural - este vorba despre găsirea echilibrului potrivit pentru tine. În timp ce dieta yo-yo nu este ideală pentru corpul tău, consider că cea mai periculoasă parte vine din psihologia acesteia. Dietele extreme, care obțin rezultate extreme, dictează faptul că oamenii îl folosesc ca „accesibil” oricând cred că trebuie să piardă câteva kilograme în plus.

RESCU: Ce este mai important atunci când vine vorba de schimbarea formei corpului - dieta sau exercițiul fizic?

Alexa Towersey: Nutriție fără îndoială. Nu puteți antrena o dietă slabă (dacă nu sunteți un ciudat genetic!).

RESCU: Și ați sugera femeilor care doresc să-și schimbe corpul pentru o rochie să investească mai mult timp în antrenamente cu greutăți sau cardio?

Alexa Towersey: Această discuție tinde să deschidă o cutie de viermi, deoarece mulți oameni, în special femeile, confundă pierderea „în greutate” cu pierderea „grăsimii corporale” - nu întotdeauna același lucru.

Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, dar este mai mic. Oamenii sunt atât de agățați de greutatea cântarului, dar la sfârșitul zilei vrei să te încadrezi în blugii tăi slabi SAU vrei să cântărești mai puțin? Este cu adevărat important să vă faceți timp pentru a înțelege exact ce doriți să faceți și apoi să vă „antrenați pentru obiectivul dvs.”.

Ca regulă generală, antrenamentul cu greutăți îți va schimba forma corpului, dar cardio-ul te va face o versiune mai mică, mai ușoară (dar posibil cu grăsime slabă) a ta.

RESCU: Există suplimente pe care le credeți că sunt esențiale atunci când suferiți o transformare a covorului roșu?

Alexa Towersey: Când ești pe covorul roșu, nu doar corpul tău este prezentat, ci și pielea ta. Pielea ta este cel mai mare organ al tău și poate oferi, de obicei, o indicație destul de bună a oricăror probleme de bază sau toxicitate, așa că, dacă izbucnești, este un indiciu bun că corpul tău este puțin dezechilibrat.

Puteți ajuta la construirea frumuseții din interior spre exterior prin susținerea căilor de digestie și detoxifiere. Dacă ai avut grijă de tine cu o alimentație bună, nu ar trebui să te duci peste bord cu suplimente.

În general, recomand în mod normal un probiotic de bună calitate, o enzimă digestivă pe bază de plante, uleiuri Omega 3, magneziu și un complex de vitamine B. Pierderea în greutate este, de asemenea, îmbunătățită prin faptul că este alcalin - pentru o soluție ușoară, puteți adăuga pulbere de clorofilă în apa dvs. pentru a o lua la muncă.

RESCU: Îmi puteți împărtăși primele trei sfaturi pentru a obține un corp de covor roșu?

Alexa Towersey:
1. În timpul antrenamentului, asigurați-vă că includeți exerciții care prelungesc partea din față a corpului și întăresc partea din spate a corpului - acest lucru vă va oferi o postură excelentă, care are un efect de pierdere în greutate automată și imediată.

2. Bea multă apă. Corpul este un lucru foarte inteligent - dacă este deshidratat, se va ține de apa pe care i-o dai, inclusiv apa din orice aliment pe care îl consumi. Puteți combate în mod natural orice retenție de apă reducând sarea din dietă și consumând ceai de păpădie și suc de afine neîndulcit diluat în apă pe tot parcursul zilei.

3. Bate balonul evitând alimentele procesate și junk-urile, glutenul, grâul, lactatele, soia, băuturile răcoritoare, zaharurile, alcoolul, îndulcitorii artificiali și guma de mestecat. De asemenea, poate doriți să schimbați unele dintre legumele mai sănătoase, cum ar fi broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles, care tind să formeze gaz, pentru opțiuni cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și varza. Nu doriți să adăugați propria coloană sonoră la interviul de pe covorul roșu!

RESCU: Cum arată ziua ta pe o farfurie?

Alexa Towersey: Acesta este un exercițiu interesant pentru mine, deoarece am fost întotdeauna un iepuraș de fitness crescut pe principiile și teoriile unei diete bogate în proteine, bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați. În aceste zile, consider că corpul meu răspunde mai bine la o abordare de natură mai vegetariană, cu aportul meu de proteine ​​limitat la pește, fructe de mare și proteine ​​vegetale. Asta am avut ieri ....

5.15am - apă caldă cu oțet de mere crud și suc proaspăt de lămâie.

5.45am - Smoothie verde cu rucola, spanac, salata romana, patrunjel, suc proaspat de lamaie, mar verde, banana, pere, seminte de chia, apa.

6am - cafea neagra organica.

9am - quinoa și lacrimi de locuri de muncă (alternativă fără gluten la orz) fierte în lapte de migdale neindulcit cu semințe de in, nuci pecan, afine și miere.

13:00 - Vinete prăjite, dovleac, dovlecei cu kale, fasole verde, avocado și hummus.

16:00 - Suc de morcovi și spirulină/chipsuri de kale

19:00 - somon pocat, orez brun, sparanghel, spanac, roșii cherry, sfeclă roșie și brânză feta.

21:00. Migdale acoperite cu ciocolată neagră

RESCU: Orice ultim cuvânt pe corpurile covorului roșu?

Alexa Towersey: Fake it ‘till you make it ! Dacă orice altceva eșuează, fă-ți un bronz minunat, alege o ținută care îți accentuează părțile preferate ale corpului și învață cum să îți lucrezi unghiurile. Încrederea este cel mai bun truc pe care îl aveți în cutia de instrumente!

Alexa Towersey vizitează Sydney și Perth luna aceasta pentru a asista la seminariile Gym Jones Fundamentals