Aveți un „lucru” important, dar vă simțiți balonat, pielea dvs. este lipsită de lumină și vă lipsește pizzazzul. Aici antrenorul celebru Greg Joujon-Roche - care locuiește între Los Angeles și Sydney, unde conduce studioul de wellness Holistic Fitness - dezvăluie modul în care își ajută lista de clienți vedetă (care include Demi Moore, Leonardo DiCaprio și Gwen Stefani) să arate cât mai bine.

spune Joujon-Roche

„Într-o săptămână de alimentație și exerciții sănătoase disciplinate și sănătoase, ochii îți vor străluci, pielea îți va străluci, balonarea îți va dispărea și poți chiar să descoperi că ești o mărime mai mică a îmbrăcămintei”, spune Joujon-Roche despre plan de acțiune pentru sănătate și fitness. „Și pentru că acest regim nu implică să te înfometezi sau să faci niște exerciții nebunești, este complet durabil, astfel încât să-ți poți păstra corpul de covor roșu pe viață.”

Ce să faci înainte de marele eveniment

Ștergeți toate zaharurile

Dacă aveți un pic dinte dulce, s-ar putea să vă simțiți ca o tortură la începutul săptămânii. Cu toate acestea, rezultatele obținute prin reducerea zahărului din dieta dvs. sunt aproape imediate, spune Joujon-Roche - făcând din acesta un start perfect pentru planul dvs. de covor roșu.

Mănâncă la fiecare trei ore

„Secretul pentru a pierde în greutate și pentru a reduce balonarea este stabilizarea zahărului din sânge și este de fapt destul de simplu”, spune el. Joujon-Roche, care și-a dezvoltat propria gamă de suplimente numite Protrim, recomandă să mâncați ceva sănătos la fiecare trei ore, cum ar fi o mână de nuci, o bucată de fruct sau un smoothie de putere. Luați câteva înghițituri de apă la fiecare 30 de minute sau cam așa; setarea unei alarme pe telefonul mobil vă va ajuta să vă țineți pe drumul cel bun.

Mănâncă mai mult somon, ghimbir și turmeric

Din ce în ce mai multe cercetări leagă grăsimea abdominală de inflamație și boli cronice precum diabetul. Potrivit Joujon-Roche, aceste trei alimente pot ajuta la combaterea inflamației și pot începe să spargă anvelopa de burtă. El recomandă să consumați mai mult somon (și avocado), deoarece acestea au un conținut ridicat de acizi grași omega-3, folosind ghimbir proaspăt - „faceți un ceai cu el sau puneți-l în piureuri” - și adăugați turmericul condiment la mese, precum și sucuri și smoothie-uri.

Faceți o petrecere de dimineață

Pentru a adăuga pep atât la pasul său, cât și la cel al clienților săi, Joujon-Roche jură să bea o băutură plină de acizi grași esențiali și este un stimulent excelent al metabolismului. Pentru a-l face, combinați 50 ml suc de aloe vera cu 50 ml ulei sănătos, cum ar fi semințe de in și o stoarcere de suc proaspăt de lămâie. Bate acest lucru zilnic pe stomacul gol.

Ia un suc verde pe zi

Joujon-Roche spune că nivelurile ridicate de acid corporal - cauzate de faptul că au prea multe grăsimi animale și cafea - sunt de vină pentru o varietate de probleme de sănătate, inclusiv păstrarea grăsimilor, inflamației și stării generale de sănătate. Pentru a echilibra nivelurile alcaline, el recomandă să avem un suc verde pe zi: „Ne menține vitali și în viață”. Și încercați să vă rezolvați cofeina din ceaiul verde, care are un conținut ridicat de antioxidanți, dar nu și acid.

Exercițiu simplu, dar des

În loc să facă rutine dificile sau sesiuni intense care vă lasă obosit sau rănit, el spune să mergeți la o plimbare viguroasă, să urcați pe bicicletă, să vă loviți de piscină sau să faceți o drumeție de cel puțin 30 de minute. „Dacă faci ceva care îți place, vei obține mult mai mult din asta și vei aștepta cu nerăbdare să o faci din nou a doua zi”.

Apoi adăugați un jogging de 30 de minute

Cheia este să păstrezi cardio-ul după antrenament, spune Joujon-Roche. „Sari pe banda de alergat. Mențineți ritmul moderat, dar constant și încercați să continuați încă 30 de minute - greutatea va cădea. ”

Cea mai bună mișcare de strângere și ton

Ai timp să faci un singur exercițiu în mod regulat înainte de marele tău eveniment? Faceți asta, Joujon-Roche spune:

De ce: vizează fundul și picioarele.

Cum: Stai cu picioarele la lățime de șold, cu coatele îndoite și cu mâinile încleștate în fața pieptului. Încrucișați piciorul drept în spatele stângului, lăsând piciorul drept afară, apoi îndoiți ambii genunchi la aproximativ 90 de grade și coborâți până la curtsy. Reveniți la start și comutați picioarele. Continuați timp de 60 de secunde. Repetați zilnic.

De ce: vizează partea superioară a corpului.

Cum: Asumați o poziție push-up, păstrând spatele drept. Coborâți pieptul până la podea timp de 5 secunde, reveniți cu un număr de 2. Faceți cât mai multe în 1 minut. Repetați zilnic.

Sfaturile fierbinți ale lui Joujon-Roche folosite de stele

„Este atât de slabă [încât] nu vrem să slăbească. În schimb, îi sporim vitalitatea. În săptămâna care a precedat [la un eveniment], îi creștem aportul de pește, astfel încât să crească cantitatea de acizi grași omega-3. Îi luminează pielea și ochii. ”

„Înnebunește după verdeață. Și este foarte creativă și se distrează foarte mult cu ei, transformându-i nu numai în salate, ci și în piureuri, sucuri, supe și cartofi prăjiți cu apă. ”

„Acest sfat a rezonat cu Brad: pentru a digera alimentele eficient și pentru a vă ajuta caloriile să meargă la locul potrivit, începe fiecare masă cu o mușcătură de proteine. Ajută la stabilizarea zahărului din sânge, nu la spike, așa cum ar face o bucată de pâine înainte de masă. ”

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe