Ei bine, decid să încep să iau shake-uri de proteine, sunt foarte activ la locul de muncă, sunt mereu în mișcare și fac plimbări lungi, dar nu fac o lucrare reală. Cât de bine sau de rău poate fi pentru mine să iau zilnic cele 35 de grame de shake de proteine?

pentru

6 Răspunsuri 6

Există atât de multe dezinformări („bro-science”) în răspunsuri și comentarii.

Voi începe cu răspunsul la întrebarea: Da, un shake de proteine ​​o dată pe zi, deoarece înlocuirea mesei este complet sigur. Acest lucru nu ar trebui să vă îngrijoreze. Ai nevoie de proteine ​​suplimentare? Probabil că nu, cu excepția cazului în care efectuați de fapt antrenamente de rezistență (și pentru o sănătate pe termen lung ar trebui) ar fi foarte puțin pentru voi. Cu toate acestea, este nesănătos? Nu, nu este.

  • Proteine ​​proaste pentru rinichi mit: Dacă aveți deja o boală renală preexistentă, atunci ar trebui să vă consultați medicul și o dietă săracă în proteine ​​ar putea fi sensibilă. Cu toate acestea, dacă rinichii dvs. sunt sănătoși, nu există niciun pericol sau vătămare în „prea multă” proteină. Bineînțeles, singurul motiv pentru care consumul de proteine ​​este foarte ridicat (250g +/zi) este dacă utilizați substanțe anabolizante.
    Aportul de proteine ​​dietetice și funcția renală
    Dietele cu conținut ridicat de proteine ​​prezintă riscuri potențiale pentru sănătate asupra funcției renale la sportivi?
  • Există atât de multe proteine ​​pe care corpul tău le poate folosi pe masă mit: Corpul tău nu este prost, proteinele sunt foarte importante pentru supraviețuire, crezi cu adevărat că corpul tău este limitat la 20-30g pe loc, iar restul este „irosit”? Puteți mânca cât este necesar pe loc, nu vă mai faceți griji.
    Excesul de proteine ​​nu se „risipește”, după cum a afirmat cineva aici. Majoritatea aminoacizilor sunt aminoacizi glucogeni, ceea ce înseamnă că pot fi convertiți în glucoză prin gluconeogeneză în ficat. Alți aminoacizi sunt ketogenici, deci pot fi convertiți în cetone. Și da, deși acest proces nu este foarte eficient, puteți obține grăsime din proteine.
  • Frecvența mesei mit: Practic, singurul care afectează frecvența meselor este declanșarea sintezei proteinelor (calea mTOR de semnalizare a leucinei), acest lucru ar trebui să fie important doar pentru culturisti profesioniști, caz în care mesele ar trebui să fie distanțate la cel puțin 2 ore distanță. Până la 3-4 mese mari pe zi. Pentru toți ceilalți frecvența meselor nu contează.
    Creșterea frecvenței meselor nu favorizează o scădere în greutate mai mare la subiecții cărora li s-a prescris o dietă echi-energetică cu restricție energetică de 8 săptămâni
    Frecvența mesei și echilibrul energetic