Economisiți peste

Restricția calorică este o modalitate foarte eficientă de scădere în greutate. Nu te va face mai în formă, mai puternic sau mai rapid, dar te va face mai slab. Iată 10 moduri foarte ușoare de a elimina 500 de calorii din dieta ta!

Aproape fiecare client cu care vorbim are un anumit scop de greutate personală. Pentru unii dintre noi, pierderea în greutate este provocarea, în timp ce pentru alții este suficientă menținerea unei greutăți sănătoase.

Deci, cum măsurăm și definim o greutate sănătoasă? Ei bine, greutatea singură poate fi o măsură prea simplistă a sănătății cuiva, deoarece există atât de mulți alți factori care determină starea generală de sănătate. Acesta este motivul pentru care măsurăm o serie de factori suplimentari, cum ar fi nivelurile de fitness și compoziția corpului, pentru a ne oferi o indicație mai robustă a stării fizice generale a unei persoane.

Acum, după ce ați scăpat toate acestea, este posibil să doriți sau să aveți nevoie să îndepărtați greutatea pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de greutate sănătoasă, nivelul de fitness sau o estetică cu care vă simțiți confortabil.

Există două strategii convenționale pentru a obține pierderea în greutate; exerciții fizice și/sau dietă (restricție de calorii).

În general, atunci când vine vorba de dietă, cea mai bună dietă este cea pe care o puteți susține. Slăbirea lentă, constantă și durabilă este calea de urmat și, din experiența mea, cea mai eficientă abordare pentru majoritatea clienților. De exemplu; o reducere de 300-500 de calorii pe zi poate duce la pierderea în greutate ½ -1 kg pe săptămână sau 3-5 kg ​​pe lună, ceea ce ar fi un rezultat semnificativ pentru majoritatea oamenilor.

Nu este atât de greu de găsit 300 - 500 de calorii în exces pe care le-am putea elimina din dietele noastre ... iată o listă cu 10 modificări de bază pe care le-ați putea face pentru a vă ajuta în căutarea a 500 de calorii!

1. Înnegriți!

Cei mai mulți dintre noi au devenit dependenți de cafea și probabil că habar nu au câte calorii adaugă acest lucru la aportul zilnic de calorii (DCI). Dacă este doar lovitura de cofeină de care aveți nevoie, iată un început ușor! Economisiți peste 100 de calorii.

Cappuccino/Latte (smântână completă) 100 de calorii
Zahăr (o lingură rotunjită) 20 de calorii
Negru lung/espresso 0 calorii
2. Tăiați băutura

Dacă gândul de a elimina cu totul alcoolul este prea confruntător, încercați să reduceți consumul mai degrabă decât să-l eliminați! Un vin mai puțin, băutură groasă, amestecată va face o diferență semnificativă. Economisiți peste 100 de calorii.

3. Tăiați gustările

Biscuitul acela cu ceaiul sau cafeaua ar putea să te coste scump! Lăsând deoparte ceaiul sau cafeaua, un biscuit ar putea avea un impact mai mare asupra dietei decât credeți. Economisiți peste 100 de calorii.

Lapte Arrowroot x 1 40 de calorii
McVites Digestive (Integral) 70 de calorii
Tim Tam 95 de calorii
Monte Carlo 105 calorii

4. Schimbați-vă pâinea

Pâinea turcească și pâinea focaccia au dublu caloriile pâinii plate sau învelite. Dacă aveți un sandwich sau un rulou, încercați pâinea plată ca alternativă. Economisiți peste 100 de calorii.

Foccaccia (100 gm) 240 de calorii
Pâine plată (1 felie, 75 g) 70 de calorii

5. Ce altceva îl face pe farfurie?

Ți-ai strecurat vreodată o felie de pâine în plus în farfurie? Ce zici de cous cous-ul în plus, orez sau paste pe lateral? Această felie suplimentară de pâine adaugă calorii suplimentare de care pur și simplu nu aveți nevoie. Reduceți o felie de pâine integrală de 45gm și veți economisiți 105 calorii în plus!

6. Reduceți dimensiunea

Ai observat vreodată cât de mici sunt platourile de cină ale bunicii tale? Farfuria de dimensiuni moderne este cu cel puțin 50% mai mare decât farfuriile pe care le-ați găsi pe o masă de cină din anii 1950. Porțiunile noastre sunt din ce în ce mai mari, în timp ce mișcarea noastră fizică se diminuează. Reducerea dimensiunii porțiunilor dvs. se va face cu ușurință economisiți 100 de calorii.

7. oprește Autoservirea

Indiferent dacă este vorba de cină sau deșert, umpleți întotdeauna farfuria și lăsați restul în bucătărie. În timp ce gătitul suplimentar pentru prânzul de mâine este o strategie excelentă pentru mesele sănătoase, a pune totul pe masă pentru autoservire este periculos. Autoservirea crește tentația de a servi secunde! Consumul de înghețată, iaurt etc. direct din cadă este o rețetă pentru dezastru, deoarece controlul porțiunilor iese pe fereastră și poate duce la consum inconștient ... bine, cel puțin până când ați lovit fundul căzii! Economisiți peste 100 de calorii!

8. Nu poți mânca ceea ce nu ai

Acesta este destul de simplu ... dacă aveți un dinte dulce și știți în adâncul pur și simplu nu aveți puterea de a refuza rândul de ciocolată, înghețată, felie, biscuiți de ciocolată etc. după cină, atunci nu cumpărați-l ! Când vă gândiți să săriți în mașină și să conduceți la magazine pentru acel succes de zahăr, voința și dorința se vor estompa! Faceți provizii de fructe ca înlocuitor! Economisiți 100 de calorii.

9. Aruncați băuturile răcoritoare și sucurile

OK, cu siguranță acesta este evident! Apa este cel mai bun mod de a te hidrata, te ajută să te simți sătul înainte de mese (care favorizează pierderea în greutate), ajută la funcționarea organelor, mărește energia și multe altele ȘI este complet fără calorii! Eliminați toate băuturile dulci, inclusiv sucurile de fructe și economisiți cel puțin 100 de calorii pe băutură!

10. Reduceți porțiile de carne!

Cu toții ne place un grătar, mai ales în această perioadă a anului și se știe că australienii mănâncă în medie de două ori consumul zilnic recomandat de carne! Porția zilnică recomandată de proteine ​​este de 80gm (feminin) - 100gm (masculin) sau aproximativ dimensiunea palmei. Reduceți atât dimensiunea și serviți-vă proteinele pentru economii mari de calorii! Economisiți 100 de calorii!

marți, 28 noiembrie 2017. Postat în Antrenor personal online

  • Afisari: 1657