Exercițiile fizice îți fac bine mintea și corpul aproape instantaneu, arată cercetările. Iată mega motivație pentru a deveni mai puternici și mai sănătoși.

mentale

Avem câteva vești fericite care îți vor revizui rutina de exerciții fizice: în momentul în care ieși în fugă, te lansezi în cursa de spin sau îți începi sesiunea Pilates, beneficiile antrenamentului încep să intre. „Vedem schimbări în corp în câteva secunde”, spune Michele Olson, Ph.D., profesor senior clinic de fiziologie a efortului la Universitatea Huntington din Montgomery, Alabama. Ritmul cardiac crește și sângele este livrat către mușchii tăi. Începi să arzi calorii pentru combustibil. Și obțineți un impuls de dispoziție aproape imediat.

Potrivit cercetărilor efectuate la Clinica Cooper din Dallas, doar 30 de minute de cardio (inclusiv aceste trei stiluri de top) trei până la cinci zile pe săptămână pot adăuga șase ani vieții tale. Faceți acest lucru plus câteva zile de antrenament de rezistență și veți trăi nu numai mai mult, dar veți părea și mai tineri, vă veți simți mai fericiți și veți avea mai multă energie.

Continuați să citiți cronologia noastră despre beneficiile rapide și de lungă durată ale antrenamentului regulat.

Pe măsură ce te antrenezi.

Plămânii tăi sunt din ce în ce mai puternici. Când faci cardio, creierul îți trimite semnale pentru a te ajuta să respiri mai repede și mai adânc, oferind oxigen suplimentar mușchilor tăi.

Motivația ta este la apogeu. Datorită unei inundații de endorfine, care declanșează calitatea clasică a alergătorului, un mare beneficiu al antrenamentului este că te simți psihic și energizat. (Iată cum să maximizați acea grabă!)

Arzi cal. „În timpul exercițiului cardio tipic, corpul tau folosește în principal grăsimea pentru combustibil”, spune Olson.

În termen de o oră de exercițiu.

Te protejezi împotriva răcelii, gripei, așa-i așa. Exercițiul fizic ridică nivelul de imunoglobuline, care sunt proteine ​​care vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar și să evitați infecția. „Fiecare sesiune de transpirație vă poate ajuta să vă consolidați funcția imunitară timp de aproximativ 24 de ore”, spune Cedric Bryant, Ph.D., șef șef al Consiliului American pentru exerciții.

Te simți zen. Substanțele chimice care îmbunătățesc starea de spirit, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina, vă inundă creierul pentru câteva ore de exerciții. Acest avantaj al antrenamentului durează până la o zi dacă ați concurat într-un eveniment de rezistență, cum ar fi un maraton. Stres? Ce stres?

Aruncați mai multe calorii, chiar și în repaus. „Pentru fiecare 100 de calorii pe care le arzi în timpul antrenamentului, te poți aștepta să arzi 15 calorii după aceea”, spune Bryant. Dacă ați merge pe o cursă de trei mile, ați arde aproximativ 300 de calorii, ceea ce ar putea însemna să faceți un plus de 45 mai târziu.

Ți-e foame. Acum că v-ați ars prin rezervele de energie, nivelul zahărului din sânge scade. Cât de scăzut depinde de cât ați mâncat sau ați băut înainte de antrenament și de cât de mult și intens ați exercitat, spune Kristine Clark, Ph.D., R.D., director de nutriție sportivă la Pennsylvania State University din University Park. (În legătură cu: Cele mai bune alimente pe care să le mănânci înainte și după sudura ta)

Într-o zi de exercițiu.

Adăugați mușchi slabi. Dacă ați făcut o rutină de antrenament de forță, mușchii dvs. încep acum să se reconstruiască și să repare lacrimile microscopice care vin cu ridicarea greutăților, spune Paul Gordon, Ph.D., președintele Departamentului Sănătate, Performanță Umană și Recreere de la Universitatea Baylor din Waco, Texas. Cercetările preliminare arată că femeile răspund la antrenamentul de rezistență și se recuperează mai repede decât bărbații.

Inima ta este mai sănătoasă. Unul dintre beneficiile majore ale antrenamentului poate fi găsit în modul în care funcționează inima ta. O singură sesiune de transpirație scade tensiunea arterială timp de până la 16 ore. (Știați că numărul de flotări pe care le puteți face poate prezice riscul bolilor cardiace?)

Ești un studiu rapid. Ești super alert și concentrat după exerciții. Asta pentru că un antrenament bun crește fluxul de sânge și oxigen în creier, spune Henriette van Praag, dr., Profesor asociat de științe biomedicale la Florida Atlantic University din Boca Raton.

În decurs de o săptămână de exerciții fizice regulate.

Riscul de diabet scade. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât sensibilitatea la insulină este mai mare. Acest lucru, la rândul său, scade nivelul zahărului din sânge, reducând riscul de diabet de tip 2.

Poți împinge mai tare data viitoare. VO2 max, o măsură a rezistenței și fitnessului aerob, a crescut deja cu aproximativ 5%, potrivit Olson. Traducere: Puteți merge puțin mai greu și mai mult decât puteați înainte.

Ești mai subțire (dacă acesta este obiectivul tău). Reducerea a 500 de calorii pe zi prin exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați de o kilogramă pe săptămână.

În termen de o lună de la exerciții fizice regulate.

Devii tot mai puternic. Aceste greutăți de opt kilograme nu se simt la fel de grele, deoarece rezistența musculară începe să crească, spune Bryant. Zece repetări nu mai sunt o luptă; acum puteți face 12 sau 13.

Arunci grăsimea burții. După patru săptămâni de antrenamente regulate, corpul tău renunță la mușchi și câștigă mușchi. Persoanele supraponderale care au participat la un program de patru săptămâni de exerciții aerobice moderate într-un studiu australian au redus grăsimile ab cu 12%.

Ai mai multă inteligență. Lucrarea activează proteinele stimulatoare de creștere din creier, care pot ajuta la formarea de noi celule acolo.

În termen de un an de la exerciții fizice regulate.

Antrenamentul este mult mai ușor. „Rezistența și fitnessul aerob pot crește cu până la 25 la sută după opt până la 12 săptămâni de antrenament regulat”, spune Gordon. Peste un an veți observa un mare beneficiu al antrenamentului: rezistența dvs. se poate dubla.

Ești o mașină de topit grăsime. Celulele dvs. sunt acum super-eficiente în descompunerea grăsimii și utilizarea acesteia ca combustibil, spune Olson. Asta înseamnă că zâmbiți mai mult 24-7. (În legătură cu: Tot ce trebuie să știți despre arderea grăsimilor și construirea mușchilor)

Ritmul cardiac este mai mic. Datorită antrenamentelor obișnuite, inima ta pompează mai eficient. De exemplu, dacă ritmul cardiac inițial de odihnă a fost de 80 de bătăi pe minut, acesta va scădea la 70 sau mai puțin. Cu cât inima ta are de făcut mai puțină muncă, cu atât vei fi mai sănătos.

Ți-ai redus riscul de cancer. Într-un studiu realizat pe mai mult de 14.800 de femei, cei care au avut cele mai ridicate niveluri de fitness aerob au fost cu 55% mai puține șanse de a muri de cancer de sân decât cei care au fost sedentari. Femeile considerate în formă moderată au avut un risc cu 33% mai mic de a dezvolta boala. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la protejarea împotriva cancerului endometrial, pulmonar și ovarian, spun cercetătorii. (Unele femei folosesc antrenamentele ca o modalitate de a-și revendica corpul după cancer.)

Îți adaugi ani în viață. Amatorii de fitness au telomeri mai buni, ADN-ul care ne protejează cromozomii și îi protejează de daune, ceea ce poate încetini procesul de îmbătrânire, arată studiile.

Te simți fantastic. Doar patru luni de exerciții fizice sunt la fel de bune ca medicamentele pe bază de rețetă pentru stimularea dispoziției și reducerea depresiei, potrivit unui studiu realizat la Universitatea Duke. Ține-o așa și nu numai că viața ta va fi mai lungă, va fi și mai fericită!

4 sfaturi pentru a obține și mai multe avantaje ale antrenamentului

De parcă toate aceste beneficii ale antrenamentului nu ar fi suficiente, am obținut câteva sfaturi bonus de la profesioniști pentru a crește și mai mult volumul.