Antrenamentul de forță este la fel de critic atunci când vine vorba de îmbunătățirea eficienței dvs., precum kilometrii pe care îi înregistrați săptămânal. Pur și simplu, este o necesitate pentru a încorpora exerciții precum flotări, ședințe, genuflexiuni și lansări în rutina dvs. dacă doriți să vă faceți mai puternici, mai rapizi și să urmați anumite PR-uri.
În prezent, atât rezistența, cât și exercițiile aerobice sunt susținute cu nerăbdare de experți în sănătate. Studiul BMJ din 2020 a arătat că dacă aveți cantitatea recomandată de exerciții aerobice și antrenamente de forță (150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână), vă veți reduce riscul de a muri cu 40% din cauza unor boli precum boli cardiovasculare, cancer, boli ale tractului respirator inferior, boala Alzheimer și diabet.
Cu toate acestea, alergarea și exercițiile fizice echivalente folosite pentru a păstra favoarea față de exercițiile de forță atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Într-o singură zi, rezolvarea a 100 de flotări este un lucru destul de remarcabil. Ai crede că ai ars calorii extreme pentru a te ajuta să scapi de kilograme sau cel puțin să contracarezi o felie suplimentară de malț, prăjitură sau pizza.
Cu toate acestea, călăreții care au petrecut 100 de flotări pe zi au fost foarte leneși. Da, rata specifică de căldură depinde de mărimea și greutatea la care te apuci de lucru. Dar capacitatea de a consuma 34 de calorii pentru o persoană medie de 180 de kilograme are o lungime de cinci minute pentru 100 de lovituri (adică 20 de flotări pe minut, o viteză foarte mică).
Sfat despre Push Ups Burn
Aproximativ 10 struguri sau o nucă braziliană este egală cu cantitatea de calorii arse pe zi la 100 de flotări.
De ce faci un push-up
Dacă tipul de 180 de kilograme pompează flotări într-un ritm ridicat, el lucrează mai mult, dar va dura mai puțin timp pentru a le termina. Va arde doar 35 de calorii doar dacă durează trei minute acum, în jur de 33 de flotări pe minut.
Pentru flotări, o persoană care cântărește mai mult va arde mai multe calorii. De exemplu, 48 de calorii sunt arse de un individ de 250 de kilograme care împinge în sus într-un ritm moderat timp de cinci minute. În schimb, pentru cinci minute de flotări moderate sau pentru trei minute de intens, o persoană care cântărește mai puțin, să zicem 130 de lire sterline, arde mai puțin, doar 25 de calorii.
Arderea caloriilor dvs. ar fi aproximativ aceeași, chiar dacă ați împărțit acele flotări în mai multe seturi în timpul zilei, ceea ce înseamnă că scăpați și ajungeți la 10 la fiecare câteva ore. O împingere poate fi dificilă, dar nu a fost practicată niciodată suficient de mult timp încât să se irosească multă energie.
Liturghie cu muschi slab
Având în vedere că o kilogramă de grăsime este echivalentă cu 3.500 de calorii, nu ar face nimic pentru a ajuta pe cineva într-o călătorie să slăbească cu 100 de flotări în fiecare zi. Trebuie să generați un deficit caloric pentru a pierde lira, aproximativ 500 în fiecare zi pentru a pierde doar 1 lira în fiecare săptămână.
Cu toate acestea, flotările vă ajută să dezvoltați mai multă masă musculară slabă atunci când sunt incluse ca parte a unui program cuprinzător de formare a forței la nivelul întregului corp. Potrivit ACE Exercise, un corp care are o cantitate mai mare de masă slabă este mai eficient în arderea caloriilor toată ziua. Acest lucru nu se datorează energiei cheltuite pe flotări; după câteva săptămâni sau luni de antrenament, este un efect ulterior pe care îl veți simți.
Exercițiul cardiovascular care folosește principalele grupe musculare într-un mod ritmic pentru perioade lungi de timp este un mod mai sănătos de a arde calorii. Persoana de 180 de kilograme, de exemplu, poate arde 178 de calorii într-un ritm de 3 mph într-o plimbare de 30 de minute. Pentru a acoperi 6 mile pe oră și a arde 410 calorii, ridicați-l pentru a face un jogging. Timp de 30 de minute, o plimbare cu bicicleta la o viteză de 12 mph consumă 356 de calorii.
Recomandările de activitate fizică pentru americani vă recomandă să vă răsfățați cu cel puțin 75 până la 150 de minute de activitate aerobică intensă săptămânal pentru a pierde în greutate substanțială.
Află mai multe: Câte calorii sunt arse zilnic de 100 de push-up-uri?
Câștigurile din dieta ta
S-ar putea să fiți frustrat dacă nu sunteți interesat să pierdeți kilograme, ci vă întrebați ce tratamente suplimentare vă vor oferi aceste 100 de flotări.
Puteți să vă permiteți un plus dacă ardeți 35-50 de calorii cu eforturile dvs. push-up:
2 albușuri pentru ouă: 34 de calorii
10 soiuri de struguri: 35 calorii
6 murături de mărar: 48 de calorii
1 nucă de Brazilia: 32 de calorii
1 pătrat de ciocolată neagră: 27 de calorii
8 biți de arahide: 43 de calorii
O bere și jumătate de bere ușoară: 51 de calorii
1/2 jumătate de măr: 47 de calorii
1/5 felie de pizza cu brânză: 50 de calorii
Veți cheltui aproximativ 240 de calorii pe parcursul unei săptămâni făcând 100 de flotări în fiecare zi. Întrucât nu ați mâncat calorii suplimentare pentru a compensa, la brunch-ul de duminică sau la happy hour-ul de vineri, acest lucru vă va oferi un tratament special.
Poate că acest lucru nu pare să merite efortul, dar amintiți-vă că efectuarea a 100 de flotări pe zi câștigă mai mult decât calorii, îmbunătățește tonusul muscular, îmbunătățește rezistența și vă oferă drepturi de laudă.
Trebuie să citiți despre: Arde grăsimile din burtă
- Este cu adevărat rău pâinea albă pentru dvs., câte calorii sunt într-o felie și care sunt cele mai sănătoase
- Hula-Hoop câte calorii sunt arse odată cu răsucirea cercului
- Cât de departe trebuie să mergi pentru a arde 1000 de calorii
- Cum mâncați prea multe calorii din orice mâncare vă face să vă îngrășați; Performanță umană completă
- Nu a fost niciodată mai distractiv să arzi calorii Maddie ne învață cum să ne antrenăm cu Tik Tok KOKO MOVE