Hoop, sau așa cum se numește acum, hula-hoop, are un efect pozitiv asupra taliei și abdomenului. Dintre slăbire, această coajă a câștigat o popularitate binemeritată, dar pentru a evita multe necazuri, este necesar să urmați tehnologia de răsucire a cercului.

Dacă nu ați achiziționat acest sport, atunci nu vă grăbiți și alegeți cel mai greu și, ca să spunem așa, „îngrămădit”.

câte

Să analizăm pe scurt cum să alegem un cerc.

Există hula-hoops obișnuiți, fără nici o greutate și elemente suplimentare. Din punct de vedere medical, aceasta este cea mai bună opțiune, deoarece probabilitatea de a face vânătăi este neglijabilă. Dar eficiența nu este atât de mare.

Cercurile ponderate pot fi elastice sau plastice. Prezența spinilor are un efect de masaj. Dar nu răsuciți niciodată un astfel de cerc pe corpul gol, chiar dacă aveți destui mușchi antrenați. În acest caz, riști să decorezi părțile laterale cu vânătăi mari. Purtați întotdeauna un tricou și, de preferință, orice curea pentru slăbit (înmoaie loviturile) sau un pulover gros.

Aflând câte calorii sunt arse în timp ce răsuciți cercul, vom explica aspectele pozitive ale acestei lecții:

- antrenarea sistemului cardiovascular și respirator. Dacă îți este greu să urci chiar scările, atunci un corp neinstruit este nedorit imediat pentru a începe un antrenament serios. O ieșire excelentă din situație va fi un cerc;

- consumul activ de energie și arderea grăsimilor. La fel ca orice sarcină aerobă, torsiunea cercului are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate;

- Antrenamentul aparatului vestibular. Desigur, la nivelul astronauților va fi încă departe, dar veți observa schimbări semnificative.

Dar câte calorii sunt arse în timp ce răsuciți cercul? După cum arată calculele, pentru 100 de minute de antrenament pierdeți 1000 de calorii. În același timp, nu vă recomandăm să setați înregistrări și să faceți acest lucru tot timpul. Începe totul cu câteva minute în fiecare direcție, crescând treptat sarcina.

Deci, câte calorii sunt arse în timp ce răsuciți cercul? Luați în considerare acest lucru un pic mai mult.

Datele exacte, care determină cheltuielile de energie în timpul orelor de curs, nu sunt definite. Totul depinde de intensitate și de greutatea inițială.

Dacă credeți oamenii de știință, atunci făcând până la 10 minute în fiecare zi, 2-3 săptămâni mai târziu veți reduce talia și șoldurile cu 1 cm. În plus, veți pierde în alte părți ale corpului, deoarece pierderea în greutate apare întotdeauna într-un mod complex.

După cum sa menționat mai sus, 1000 de calorii sunt arse în 100 de minute. Aceasta înseamnă că, mărind încărcătura la 60 de minute (timp de 30 de minute în fiecare direcție), timp de o lună puteți îndepărta 3-6 cm din talie.

Dacă decideți cât de mult să răsuciți cercul, începeți cu câteva minute. După câteva zile te vei obișnui cu încărcătura, după care poți complica lecțiile. Este de dorit să creșteți sarcina la această rată: zilnic +1 minut pe fiecare parte.

Decizia cât de mult să răsuciți cercul, în niciun caz Nu exagerați. Dacă luați prea multă sarcină (sau un hula-hoop excesiv de greu), veți obține inevitabil vânătăi pe lateral. Crede-mă, pentru o slăbire eficientă este destul de ușor sau masează hula hoop cu o greutate de până la 1 kg. Sarcina va fi aceeași ca și în cazul unui cerc greu, dar presiunea asupra organelor interne și a coloanei vertebrale este semnificativ mai mică.

Deci, înainte de a te uita, câte calorii arse cu torsiunea cercului, determină contraindicațiile. Deci, dacă aveți boli ale coloanei vertebrale sau ale organelor interne (în special, rinichii), atunci clasele cu hula-hoop sunt interzise.