6 octombrie 2016 De Lane Goodwin
Construirea mușchilor nu este rezervată culturistilor.
Puteți construi un corp muscular de vârf, care întoarce capul, fără să vă petreceți viața la sală, mâncând alimente care au gust de carton și suferă tot timpul de mușchi dureroși.
Nu sunt culturist, dar am un corp construit ca un tanc.
Am pierdut ani cu metode inutile până am aflat ce funcționează și ce nu.
Nu vreau să faceți aceleași greșeli pe care le-am făcut, așa că vă voi împărtăși cunoștințele mele câștigate din greu.
3 Factori esențiali ai construirii mușchiului
Fă-le bine și vei construi mușchi. Perioadă.
99% din sfaturile de formare, alimentație și recuperare sunt prostii sau amănunte.
Gândiți-vă la baloane. Când aruncați greutățile inutile, balonul va urca în sus.
La fel, atunci când tăiați rahatul, vă veți ridica până la rândul primilor 1% dintre bărbații musculari și în formă excelentă.
Factorul # 1: Instruire
De aceea, antrenarea unui singur grup muscular nu este o modalitate eficientă de a construi un corp muscular.
Calea omului leneș este să se antreneze cu mișcări compuse care antrenează mai multe grupuri musculare în același timp.
Acest lucru vă va economisi mult timp.
Mișcările compuse, cum ar fi burpees, deadlifts, squats, presări, rânduri, scufundări, flotări și pull-up-uri ar trebui să fie elementele esențiale ale antrenamentului dvs.
Un alt avantaj al mișcărilor compuse este că necesită un echipament minim.
Nu folosesc niciodată aparate de haltere în sala de gimnastică.
Un rack electric, bile, gantere, plăci de greutate, o bară de susținere și o bară paralelă acoperă toate nevoile mele de haltere.
Mașinile nu se compară.
Mi-e milă de bărbații care fac mașini în sala de gimnastică. Aproape niciunul dintre acești bărbați nu arată bine.
Dacă doriți să construiți mușchi, nu puteți scăpa de la antrenament.
Dacă vreți să vă antrenați oricum, de ce să nu vă antrenați inteligent și să reduceți timpul și echipamentul de antrenament?
Tipul bonusului: Reducerea timpului de antrenament vă va ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai ușor, așa că obțineți un cronometru de gimnastică. Folosesc aplicația de ceas a smartphone-ului ca temporizator de gimnastică. Faceți tot ce vă convine.
Factorul # 2: Mâncând
Dacă doriți mușchi mari, trebuie să mâncați suficiente calorii și proteine animale.
Adăugați niște grăsimi și carbohidrați și acolo aveți o dietă perfectă pentru construirea mușchilor.
Când mergi la un magazin alimentar, există nenumărate opțiuni alimentare.
Aproape toate sunt inutile pentru construirea mușchilor. Cele mai multe dintre ele sunt de fapt contraproductive, deoarece au o valoare nutritivă redusă (citiți junk food).
Acum nu vă voi spune să mâncați zero junk food pentru că și eu le mănânc.
Dacă 80% din caloriile dvs. provin din alimente integrale, 20% din caloriile din junk food nu vă vor face rău decât dacă încercați să ardeți grăsimi.
În ceea ce privește proteinele animale, mi se pare că îmi plac carnea de vită, mielul, ouăle, peștele și brânza. Și acestea sunt ceea ce mănânc. Puteți alege carne de porc, rață, curcan, pui, proteine din zer și așa mai departe. Foarte bine.
Consumul de grăsime este esențial pentru creșterea musculară. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acest lucru, deoarece dacă nu mâncați 100% bucăți slabe de carne, veți consuma niște grăsimi împreună cu aceste alimente.
Adăugați niște ulei de pește și unt, gata.
Glucidele sunt partea cea mai ușoară.
Există atât de multe opțiuni încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o sursă delicioasă de carbohidrați.
Glucidele mele provin din fructe, cartofi și grâu (în special pâine și pizza). Dacă lucrul tău este orezul, pastele, porumbul sau orice altul, mergi după el.
De asemenea, primesc câteva carbohidrați din junk food-ul meu preferat, cum ar fi Nutella, bomboane, fursecuri și așa mai departe.
Amintiți-vă să nu treceți peste bord cu mâncarea. Mănâncă puțin mai mare decât caloriile de întreținere și vei construi mușchi.
Tipul bonusului: Obțineți o prietenă care știe să gătească feluri de mâncare delicioase cu ingredientele preferate și acolo aveți cel mai leneș mod de a vă hrăni cu cea mai eficientă nutriție pentru construirea mușchilor.
Factorul # 3: Recuperare
Când vine vorba de recuperare, dormitul este rege.
Este cel mai bun mod de a-ți reveni după antrenamentele dure.
Cele mai multe probleme de somn sunt cauzate de îngrijorare și stres.
Dacă te antrenezi corect, somnul ar trebui să vină automat, deoarece greutatea este dovedită că reduce stresul.
Încercați să dormiți 8 ore.
Eu personal nu fac niciodată pui de somn, dar unii oameni jură că sunt minunați. Deci, mergeți la asta, dacă este treaba dvs.
Nu-mi petrec timpul cu alte metode de recuperare, cum ar fi masaje, saune, băi de gheață, stretching și așa mai departe.
Tipul bonusului: Nu beți cafea în decurs de 3-4 ore de la somn.
rezumat
Deci, iată-l.
Modul omului leneș de a construi mușchi este:
Instruire: Efectuați exerciții compuse (Apropo, exercițiile de greutate corporală compusă este o modalitate excelentă de a începe să construiți mușchi. Simțiți-vă liber să verificați cartea mea Ripped with Bodyweight pentru o rutină de antrenament a greutății corporale care creează rapid mușchiul).
Mâncând: Mănâncă proteine animale + grăsimi animale + carbohidrații tăi preferați + orice dracu vrei să mănânci pentru a depăși ușor caloriile de întreținere.
Recuperare: Dormitul este rege. Orice altceva este miniatură.
Acest lucru este la fel de leneș pe cât devine pentru a construi mușchi.
postări asemănatoare
ȚI-A PLACUT ACEST POST?
Alăturați-vă buletinului informativ gratuit pentru a primi actualizări despre postări noi, cărți și alte lucruri la care lucrez.
Nu voi oferi, comercializa sau vinde niciodată adresa dvs. de e-mail. Vă puteți dezabona în orice moment.
Bara laterală principală
ÎNSCRIEȚI-VĂ LA NEWSLETTER
Primiți actualizări despre postări noi, cărți și alte lucruri la care lucrez.
Nu voi oferi, comercializa sau vinde niciodată adresa dvs. de e-mail. Vă puteți dezabona în orice moment.
Cartile mele
Luați programul de auto-îmbunătățire de 30 de zile pentru a vă stăpâni, pentru a vă debloca potențialul masculin, pentru a deveni mai slabi și mai puternici și pentru a deveni omul pe care doriți să fiți.
Construiți un corp slab, muscular și atletic cu exerciții de greutate corporală.
Profil
Numele meu este Lane Goodwin. Faceți clic aici pentru a citi mai multe despre mine și acest site web.
- Chiar ai nevoie de carne pentru a construi mușchi?
- Cele mai bune exerciții cu gantere pentru a construi mușchi și a arde grăsimea FashionBeans
- Dieta de recompunere Cum să construiți mușchiul și să pierdeți grăsimea - JMax Fitness
- Știința modului de a construi mușchi Ghid complet
- Planul de antrenament de două săptămâni pentru a construi un antrenor muscular rapid