Răspunzând la o întrebare obișnuită: câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care ni le punem în practica noastră de consiliere este „de câte calorii am nevoie pe zi?”

Dacă ați citit o revistă de dietă care sugerează că un adult are nevoie de doar 1200 de calorii pe zi, este probabil mult prea scăzut pentru a fi durabil, plăcut și util pentru a gestiona un metabolism sănătos (la urma urmei, un copil de 2 ani are nevoie de 1000 de calorii pe zi și sunt mult mai mic decât un adult!).

dietetician

Consumând prea puține sau prea multe calorii?

Consumul de prea puține calorii în comparație cu ceea ce necesită corpul dumneavoastră este o formă de stres pentru organism și, inevitabil, nu vă va ajuta să vă gestionați cea mai bună greutate personală și să vă bucurați de obiceiuri alimentare flexibile în timp.

Metabolismul dvs. este ca un cuptor, dacă alimentele sunt puține, acesta încetinește cuptorul sau metabolismul. Dacă nu consumați suficiente calorii, energia, sănătatea mintală și sănătatea fizică pot fi afectate negativ.

Pe de altă parte, consumul de prea multe calorii pentru ceea ce necesită corpul dumneavoastră este una dintre principalele cauze de obezitate din America de Nord.

De multe ori găsesc mulți dintre clienții noștri care se luptă să slăbească în exces subestimează cât mănâncă și supraestimează câte calorii sunt arse în timpul activității fizice. Dacă încercați să pierdeți în greutate, să ajungeți la sală și să ardeți 300 de calorii în timpul antrenamentului nu ar justifica o cină extra mare și ar justifica două porții de desert.

Ce factori influențează câte calorii am nevoie pe zi?

Cantitatea totală de calorii de care aveți nevoie pe zi va varia în funcție de:

  • gen
  • vârstă
  • compozitia corpului
  • nivelul de activitate
  • genetică

Graficul de mai jos vă oferă o estimare a câte calorii aveți nevoie probabil pe zi. Deși există cu siguranță diferențe individuale, acest grafic vă poate oferi un stadiu aspru. Pentru persoanele care sunt extrem de active vor necesita chiar mai mult decât ceea ce este listat în graficul de mai jos.

Nivelurile de activitate din graficul de mai jos pot fi definite prin următoarele:

  • SCĂZUT = mai puțin de 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată pe lângă activitățile zilnice
  • MOD. ACTIV = 30-60 minute pe zi de activitate fizică moderată pe lângă activitățile zilnice
  • ACTIV = 60 sau mai multe minute pe zi de activitate fizică moderată pe lângă activitățile zilnice

Obiective estimate pentru caloriile totale necesare pe zi

Nivelul de activitate

Nivelul de activitate

* Nivelurile de calorii se bazează pe cerințele estimate de energie (EER) și nivelurile de activitate de la Institutul de Medicină Consum dietetic Consum Raport nutrienți macro Raport.

Trebuie să-mi urmăresc caloriile pentru a avea succes?

Niciunul dintre dieteticienii din practica noastră nu recomandă în mod obișnuit urmărirea caloriilor pentru clienții noștri, deoarece poate deveni obsesiv și poate bucura în alimentația de zi cu zi atunci când vă concentrați asupra numărului, mai degrabă decât asupra echilibrului nutrițional general și a gustului.

Mai degrabă decât să urmăriți caloriile, recomandăm clienților noștri să înțeleagă cifrele pentru o conștientizare generală, dar apoi să se îndepărteze de cifre. Odată ce clienții noștri au conștientizarea necesităților lor globale de calorii, ne simțim concentrat asupra a ce, când, unde, cât să mănânce și de ce mănâncă sunt strategii mai eficiente pentru a ne ajuta clienții să treacă la cea mai bună greutate personală.

Considerăm că următoarele sunt mai importante pentru succesul pe termen lung:

  • Înțelegerea științei alimentelor și prevenirea și tratarea problemelor medicale
  • Asigurându-vă că planificați mesele pentru echilibru pentru productivitate și sațietate
  • Dezvoltarea unei bănci de idei de planificare a meselor pentru alimentele pe care le iubesc dumneavoastră și familia
  • Abilitatea de a face o porțiune cu dimensiunile potrivite pentru dvs.
  • Lucrând prin bariere în formarea de obiceiuri, pofte și mâncare emoțională
  • Înțelegerea indicilor despre foamete și plinătate și încrederea în corpul tău ca un consumator intuitiv

Căutați mai multe sfaturi legate de acest subiect?

Vedeți câteva dintre aceste postări anterioare de pe blogul nostru:

Aveți nevoie de mai mult sprijin din partea echipei noastre Calgary Nutritionist/Dietician online?

Contactați-ne pentru ajutor! În calitate de dieteticieni înregistrați specializați în planificarea meselor, îngrijorarea în ceea ce privește greutatea, alimentația emoțională, tulburările de alimentație, sănătatea digestivă, sănătatea inimii, diabetul, nutriția pediatrică și nutriția sportivă, vă putem vedea în biroul nostru local din Calgary Nutritionist sau ca dietetician online prin telefon sau video conferințe pentru consiliere nutrițională virtuală. Aflați mai multe despre programele noastre de consiliere nutrițională dietetică aici.

Alăturați-vă listei de așteptare pentru următorul nostru curs online de nutriție Urmărirea sănătății.

Întrucât dieteticienii înregistrați sunt pregătiți la universitate, puteți conta pe noi pentru sfaturi credibile și planificare practică a meselor, astfel încât să nu mai aveți nevoie să vă stresați cu privire la alimente. Puteți obține o relație sănătoasă și veselă cu mâncarea și corpul dumneavoastră. Să vorbim despre cum poate arăta acest lucru pentru dvs. CONTACTEAZĂ-NE.

Andrea Holwegner

Despre Andrea Holwegner

Andrea „Nutriționistul Chocoholic” este fondatorul și CEO al Health Stand Nutrition Consulting Inc. din 2000. Este creator de cursuri de nutriție online, vorbitor profesionist și invitat obișnuit în mass-media. Andrea este beneficiarul unui premiu acordat de dieteticienii din Canada: The Speaking of Food & Healthy Living Award pentru excelență în educația consumatorilor. Citeste mai mult

Trimite un comentariu Anulează răspunsul

Așa cum se vede în

Povesti de succes

Planificator de evenimente pentru imagistica de laborator Eveniment anual

Client de consiliere nutrițională și medic recomandant

Fisher Construction Group, Burlington, WA