Publicat pe 30 octombrie 2020

Recenzat în octombrie 2020

petrecere

evgenyatamanenko/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Halloween-ul este o zi distractivă plină de costume, imaginație și, desigur, tone de bomboane. Pandemia COVID-19 poate însemna că Halloweenul arată diferit în acest an. Cu toate acestea, există câteva modalități cu risc redus la care puteți participa, cum ar fi organizarea unei petreceri de Halloween cu membrii gospodăriei dumneavoastră. Iată câteva sfaturi pentru ca petrecerea acasă să fie distractivă și sănătoasă.

Amintiți-vă echilibrul

Rețineți că Halloween-ul este doar o zi pe an și ceea ce mănâncă copiii în fiecare zi are cel mai mare impact asupra nutriției și sănătății lor. În loc să faceți bomboane și dulciuri în afara limitelor, serviți mai întâi gustări sănătoase și scoateți dulciurile mai târziu, atunci când copiii s-au umplut deja cu alimente mai hrănitoare. O idee este să alegeți alimente portocalii pentru opțiunile sănătoase, cum ar fi morcovii sau cartofii prăjiți la cuptor. Încercați să adăugați "slime" de guacamol verde pentru o doză de grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă.

Pentru o alegere mai gingașă, încercați pachete de tortilla neagră și portocalie făcute prin straturi de carne de vită slabă și provolonă cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză mozzarella pe o tortilla de roșii uscate la soare. (Pentru o opțiune de legume, utilizați fasole neagră prăjită în loc de friptură de vită.)

Practicați controlul porțiunilor

Pentru acele delicii speciale pe care le permiteți, oferiți porții mici. Alegeți dimensiunea distractivă - în loc de mărimea completă - bomboane, cupcakes sau brioșe în miniatură și prăjituri și pâine mai mici (gândiți-vă la 2 inci). Serviți fiecare copil, mai degrabă decât lăsând mâncăruri pe o masă, pentru a regla câte porții consumă fiecare copil.

Faceți-vă propriile tratamente mai sănătoase

Faceți-vă propriile delicii care au o anumită valoare nutrițională, incluzând o sursă de fructe, legume, nuci sau cereale integrale. Încercați floricele aruncate cu scorțișoară și zahăr sau fructe proaspete acoperite cu ciocolată ca alternative mai sănătoase la bomboane. Mergeți la delicatese cu dovleac, cum ar fi semințe de dovleac prăjite cu scorțișoară sau mini brioșe cu ciocolată de dovleac bogate în vitamina A.

Luați în considerare aceste alte idei de gustări sănătoase, cu tematică de Halloween:

  • Cidru de mere cald cu bețișoare de scorțișoară
  • Smoothies făcute cu iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi și conserve de dovleac
  • Felii de mere cu o baie de fructe făcute cu iaurt amestecat cu conserve de dovleac și condimente de plăcintă cu dovleac
  • Bile de energie pentru curmale și dovleac
  • Plăcintă cu dovleac făcută cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc, dovleac prăjit și condimente
  • Mere sau pere coapte cu scorțișoară, nuci și miere
  • Batoane de dovleac cu ciocolată făcute cu jumătate de făină integrală de grâu

Ridică-i pe toți în mișcare

Asigurați-vă că petrecerea nu ține de mâncare. Planificați activități și jocuri distractive pentru a-i face pe copii să se miște, cum ar fi o paradă de costume sau o cursă de ștafetă. Încercați „Eticheta monstruului” - un copil este monstrul și oricine îl etichetează se transformă într-un zombie.

Limitați resturile de bomboane

Când distracția de Halloween s-a terminat și copiii rămân cu o mulțime de bomboane, încurajează plăcerea conștientă a deliciilor fără lipsuri restrictive. Încercați să puneți bomboanele într-un loc care nu este vizibil și puteți constata că copiii uită de ea după câteva zile. De asemenea, puteți amesteca resturile de bomboane cu cereale integrale, nuci și câteva covrigi pentru a face un mix de casă pentru gustări.

Faceți din acest Halloween o oportunitate de a vă învăța copilul să se bucure de delicii speciale, cu moderare, ca parte a unei diete sănătoase de ansamblu.

Aflați mai multe despre activitățile de Halloween cu risc scăzut, moderat și ridicat de la CDC.