De Lorra Garrick Ultima actualizare d 12/20

pentru

Iată TOATE sfaturile de ciclism în interior pentru femeia sau bărbatul obez sau supraponderal care vrea să pedaleze pentru fitness și pierderea de grăsime.

Ciclismul în interior, incluzând clasa de centrifugare, poate arde o cantitate substanțială de grăsime chiar și pentru persoanele care fac exerciții obezi și supraponderali.

Există două tipuri de „ciclism în interior”: utilizarea unei biciclete staționare în secțiunea de echipament cardio a unei săli de sport sau a propriei case; și utilizarea bicicletei într-o clasă de spin.

Am observat că cursurile de spin nu atrag mulți participanți obezi sau supraponderali, ceea ce este nedumeritor, deoarece acest tip de format ar trebui să fie atrăgător pentru exerciții conștienți de sine.

Camera este pe partea slabă și există puține distincții între participanții slabi și participanții foarte grei într-o clasă de rotire, în sensul că toate tipurile de corp fac același lucru: șezând și pedalând.

Sfaturi pentru Spin Class

Verificați echipamentul în timpul orelor non-clasă și familiarizați-vă; ia bicicleta pentru o mică rotire pentru a avea o impresie pentru ea.

O mică pernă subțire va ușura disconfortul inițial al scaunului. Pentru clasa reală, aduceți un prosop.

Dacă scaunul devine incomod, alăturați-vă mulțimii: aceasta este o problemă obișnuită și se diminuează în timp. Nu lăsați acest lucru să vă oprească de la participarea ulterioară la o clasă de spin.

Aduceți dopuri pentru urechi dacă muzica este prea tare; uneori instructorii clasei de spin cresc volumul până la capăt. Este perfect în regulă să solicitați o reducere a volumului!

Păstrați mâinile ușoare pe ghidon. Nu folosiți o priză de moarte.

Dacă instructorul solicită o poziție în picioare în timp ce pedalați, asigurați-vă că există suficientă rezistență pe volant pentru a permite o cursă de pedalare stabilă și lină.

Dacă decideți că o clasă de rotire nu este ceașca dvs. de ceai și decideți să folosiți doar o bicicletă staționară în secțiunea cardio a sălii de sport sau acasă, atunci nu. 1 regulă este să abandonezi lectura în timp ce pedalezi.

În momentul în care începeți să citiți, vă veți pierde concentrarea și veți trece doar prin mișcări de șerpi. Acesta este un rezultat garantat.

Pentru a face ca ciclismul în interior în afara unei clase de rotire să ardă cel mai mult grăsime - nu doar în timpul pedalării, ci timp de ore după ce coborâți de pe bicicletă, aplicați o tehnică simplă numită HIIT: antrenament la intervale de intensitate mare.