Tyra Tennyson Francis, MD, este medic certificat de medicină de familie și în prezent servește ca director medical al unui ambulatoriu.

cauzează

Există anumite efecte secundare neplăcute ale exercițiilor fizice la care probabil vă așteptați, cum ar fi transpirația și durerile musculare. Alte simptome, cum ar fi amețeala după un antrenament sau senzația de amețeală după exerciții, ar putea să vă surprindă sau chiar să vă alarmeze.

Pentru a vă da seama de ce vă confruntați cu un sentiment slab sau oscilant după antrenament, este important să înțelegeți diferite tipuri de amețeli și cauzele diferite. Unele tipuri de amețeală pot fi gestionate de unul singur, dar altele ar putea cere să contactați furnizorul dvs. de asistență medicală.

Tipuri de amețeli post-antrenament

Amețeala post-exercițiu este adesea asociată cu exerciții de intensitate mare sau de rezistență, cum ar fi alergarea prea departe sau prea rapidă. Acestea fiind spuse, chiar și persoanele care se angajează în exerciții mai moderate pot constata că un antrenament îi face să se simtă instabili.

Luarea cu atenție a simptomelor vă va ajuta să determinați tipul de amețeală pe care o aveți. Simptomele specifice pot fi semnul unei probleme de sănătate care necesită asistență medicală.

Există două tipuri de amețeli pe care le-ați putea experimenta în timpul sau după un antrenament:

  • Amețeală: Cu acest tip de amețeală, s-ar putea să simțiți că veți leșina. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți dezechilibrat, deși nu va părea că împrejurimile dvs. se mișcă. De obicei, acest tip de amețeală dispare dacă vă culcați.
  • Vertij: Cu acest tip de amețeală, se va simți ca și cum împrejurul tău se învârte. S-ar putea să aveți o senzație de înclinare sau dezechilibru, chiar dacă împrejurimile nu se mișcă deloc. În cazuri grave, puteți simți chiar greață și vărsături.

Episoadele ocazionale de amețeală nu sunt neobișnuite pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă dezvoltați simptome de vertij, ar trebui să știți că această afecțiune poate fi gravă.

Vertijul poate fi deosebit de grav atunci când este combinat cu alte simptome, cum ar fi schimbarea vorbirii sau vederii, confuzie, incapacitatea de a sta în picioare sau greață sau vărsături severe.

Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre orice modificare a stării dumneavoastră generale de sănătate. Vă va ajuta dacă sunteți pregătit să descrieți tipul de amețeală pe care o întâmpinați.

Dacă modificările aduse echilibrului dvs. nu scad sau dacă vertijul este însoțit de orice pierdere a funcției, contactați imediat un furnizor de asistență medicală.

Cauze comune

Amețeala după exerciții este uneori cauzată de antrenamentul în sine - mai ales dacă ați depășit limitele și ați lucrat mai mult decât de obicei. De exemplu, hiperventilația (respirația rapidă) vă poate determina să deveniți amețit.

Amețeala poate fi cauzată și de anumiți factori ai stilului de viață sau de modificări ale stilului de viață, inclusiv:

  • Ce mănânci și cât de hidratat ești
  • Indiferent dacă consumați droguri și/sau alcool
  • Fie că luați medicamente eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală și/sau orice suplimente sau remedii pe bază de plante

Deshidratare

Amețeala și greața pot fi simptome de deshidratare. Dacă nu v-ați hidratat în mod adecvat înainte de a face mișcare și în timpul antrenamentului, s-ar putea să vă simțiți ușor.

Zahăr din sânge scăzut

Scăderea zahărului din sânge poate duce la senzații de încetineală, tremurături, slăbiciune și chiar disconfort la nivelul stomacului. Hipoglicemia este de obicei asociată cu diabetul, dar a fost raportată și la sportivii non-diabetici.

În acest caz, scăderea zahărului din sânge este cauzată de un dezechilibru între volumul de antrenament, nutriție și alți factori precum temperatura sau altitudinea.

Alcool, consum de droguri și medicamente

Amețeala poate fi un efect secundar al anumitor medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi cele utilizate pentru tratarea hipertensiunii și depresiei. Unele medicamente fără prescripție medicală pot provoca, de asemenea, amețeli.

Utilizarea recreativă a drogurilor și a alcoolului poate provoca amețeli pe cont propriu sau în combinație cu alte medicamente (atât în ​​timpul cât și după ce sunt utilizate).

Alte cauze posibile

Există și alte motive pentru care s-ar putea să vă simțiți amețit în timpul unui antrenament. Amețeala la sala de gimnastică poate fi un semn că aveți o răceală sau o gripă sau că aveți de-a face cu alergii de sezon. Amețeala poate apărea și atunci când vă confruntați cu anxietate sau stres.

Chiar și o schimbare rapidă a poziției corpului poate provoca amețeli pe termen scurt, o afecțiune numită hipotensiune ortostatică sau posturală.

Sfaturi pentru a evita amețeala în timpul sau după exerciții

Planificarea atentă și conștientizarea atentă vă pot ajuta să evitați sentimentul inconfortabil de instabilitate sau amețeală la sala de sport sau în timpul oricărei activități fizice.

Planificați gustări și mese

Dacă de obicei te antrenezi dimineața înainte de micul dejun, asta poate însemna că corpul tău nu a mai avut combustibil de la cină cu o seară înainte.

Scenariul probabil? Te ridici, începi să faci mișcare și zahărul din sânge scade, lăsându-te să te simți greață, amețită și slabă.

În loc să vă antrenați pe stomacul gol, mâncați un mic dejun ușor - de preferință unul care conține proteine, carbohidrați complecși și unele grăsimi sănătoase. De exemplu, încercați unt de arahide pe o banană sau avocado pe pâine prăjită integrală.

Acest sfat se aplică și dacă vă exersați imediat după muncă și înainte de cină. Mâncarea este combustibil. Dacă nu aveți suficient combustibil în sistem, nu veți avea energie pentru a ține pasul cu cerințele antrenamentului. Opțiunile bune în mișcare includ baruri sportive și un mix de trasee.

Stai hidratat

Amețeala și greața sunt, de asemenea, ambele simptome ale deshidratării. Importanța de a rămâne hidratat atunci când faceți mișcare nu poate fi suficient de stresată. Exercițiile moderate necesită rareori toată glucoza și sodiul din băuturile sportive. O doză sănătoasă de apă înainte, în timpul și după antrenament va face trucul.

Acestea fiind spuse, nici nu doriți să exagerați pe apă înainte de un antrenament. Dacă beți prea multă apă chiar înainte de a face mișcare, aceasta vă poate strecura în stomac și poate duce la greață.

Regulile de hidratare variază în funcție de mai mulți factori. Dacă faceți mișcare pentru o perioadă mai scurtă, în condiții mai reci sau la o intensitate mai mică, consumul de sete este de obicei suficient.

Dacă vă exersați mai mult de 90 de minute, în special la căldură, este necesar un program de hidratare planificat.

Experții recomandă ca cei cu rate de transpirație ridicate sau cei preocupați de exerciții fizice să își determine ratele de transpirație și să-și adapteze aportul de apă pentru a preveni pierderile de masă corporală mai mari de 2%.

Incetineste

Hipotensiunea posturală indică de obicei o scădere bruscă a tensiunii arteriale. Dacă aveți amețeli des atunci când faceți exerciții, consultați un furnizor de servicii medicale.

Dacă grăbirea capului este doar o ocazie, cea mai bună soluție este să-ți iei timpul când schimbi poziția. Dacă există un anumit exercițiu despre care știți că vă dă sentimentul respectiv, încercați să vă deplasați mai încet sau lăsați-l în afara rutinei.

Stabiliți-vă privirea

O altă cauză a unei senzații de boală de mișcare în timpul exercițiului este să-ți lași privirea să se deplaseze în timp ce te miști. În majoritatea exercițiilor, capul este ținut în linie cu coloana vertebrală, iar privirea este nivelată de acolo. Dacă ochii tăi rătăcesc sau sunt descentrați în timp ce te miști, te poate face să te simți dezorientat.

Indiferent dacă vă aflați într-un reformator Pilates, o mașină de vâslit sau chiar faceți greșeli, alegeți un loc pentru a privi, mai degrabă decât să vă lăsați ochii să se concentreze.

Utilizați practici de respirație vizate

Multe exerciții, inclusiv înot, haltere, yoga și Pilates, coordonează respirația cu mișcarea. Când este realizată corect, această practică poate avea un efect calmant și integrator. De asemenea, vă poate ajuta să evitați senzația de rău din cauza lipsei de oxigen.

Modul în care ar trebui să respiri în timpul exercițiului depinde de ce tip de activitate fizică faci. De exemplu, atunci când ridicați greutăți, ar trebui să expirați în timp ce ridicați greutatea și să respirați în timp ce o coborâți.

Dacă sunteți predispus la respirație superficială atunci când mergeți și alergați, învățați să respirați profund din burtă vă va ajuta să obțineți o inhalare și expirație completă.

Nu-ți ține respirația

Oamenii își țin adesea respirația în timp ce fac exerciții, mai ales în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Acest lucru poate produce o creștere accentuată a tensiunii arteriale, urmată de o scădere bruscă a tensiunii arteriale.

Acest lucru este cunoscut sub numele de efect Valsalva. Poate duce la amețeli și senzație de amețeală și chiar vă poate provoca leșin.

Evitați respirația superficială

Mulți oameni își păstrează mușchii abdominali aspirați continuu, ceea ce le privește corpurile de porțiunea majoră a fiecărei respirații care se extinde pe burtă. Drept urmare, respirația lor devine superficială.

Respirația superficială poate fi dăunătoare în timpul activității fizice, cum ar fi atunci când mergeți sau alergați într-un ritm moderat sau rapid și aveți nevoie de mai mult oxigen. Este, de asemenea, o rețetă pentru amețeală.

Nu vă suprasolicitați respirația

La capătul opus al spectrului de respirație, este, de asemenea, posibil să vă suprasolicitați respirația. În exerciții precum yoga, Pilates și tai chi, respirația dvs. este de obicei bine controlată. Cu toate acestea, s-ar putea să respirați prea mult pentru cantitatea de efort pe care o depuneți.

Profesorii sau instructorii ar putea încuraja elevii să-și exagereze respirația atât de mult încât să provoace amețeli. Ar putea duce chiar la hiperventilație.

Dacă vă suprasolicitați respirația, luați-o ca un semn pentru a vă întoarce și a găsi un flux care funcționează pentru dvs.

Ia timp liber

Amețeala după exerciții ar putea fi, de asemenea, modul în care corpul tău îți spune să-ți iei ceva timp liber. Dacă credeți că s-ar putea să vă îmbolnăviți, vă simțiți stresați sau anxioși sau încercați să gestionați alergiile sezoniere, luați în considerare o zi de odihnă sau pur și simplu să faceți un antrenament mai ușor.

În mod similar, dacă vă simțiți rău după o noapte liberă, treceți peste o boală sau vă adaptați la un nou medicament, ar putea fi cel mai bine să vă luați o zi liberă de la sală până când sunteți complet recuperat.