50k Vizualizări

într-o

Ați încercat vreodată să vă strecurați în acel blugi la modă, dar aveți probleme să vă potriviți coapsele?

Permiteți-mi să vă spun că nu sunteți singuri, mulți dintre noi am mai fost acolo. În ciuda rutinei zilnice de antrenament, tot nu poți pierde grăsimea coapsei.

Realitatea este că multe rutine de antrenament ale coapsei pur și simplu nu includ mișcările cheie care vă vor ajuta să pierdeți grăsimea interioară și exterioară a coapsei.

Dacă doriți să știți cum să pierdeți grăsimea coapsei într-o săptămână acasă, atunci citiți ghidul potrivit!

Acestea sunt câteva mișcări simple de distrugere a grăsimii pentru coapsele mai subțiri și mai sexy.

Până acum ar trebui să știți că pierderea de grăsime într-o anumită zonă a corpului este o provocare. Dar nu există nimic pe care o rutină de antrenament adecvată, împreună cu alimentația sănătoasă nu o pot remedia.

Acum, rețineți că, dacă doriți să pierdeți grăsimea coapsei într-o săptămână acasă, trebuie să fiți dispus să slăbiți câteva kilograme, astfel încât să reduceți excesul de grăsime.

De ce femeile depozitează grăsime în coapse?

Înainte ca femeile să ajungă la menopauză, este mai probabil să depoziteze grăsime în șold și coapse.

Această tendință este ceea ce oferă în mod normal ceea ce se numește „corp în formă de pară”.

Un alt motiv este că în timpul sarcinii și alăptării, corpul feminin va necesita aproximativ 1000 de calorii în plus pe zi. Acest lucru duce la depozitarea mai multă grăsime în șolduri și coapse.

Exercițiile de grăsime a coapsei pe care le veți face

Iată cele trei antrenamente pe care le veți face pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime în termen de 1 până la 2 săptămâni.

Sa trecem la treaba!

1. Piciorul se închide
  • Culcați-vă pe spate cu ambele picioare ridicate în aer, formând un unghi de 90 ° față de sol.
  • Acum întindeți încet picioarele într-o formă de V cât mai largă posibil, până când simțiți tensiunea.
  • Închideți încet picioarele înapoi împreună, în poziție verticală până la sol.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați
2. Pulsuri de picioare

  • Întindeți-vă pe partea stângă cu piciorul drept îndoit, astfel încât genunchiul și șoldul să formeze o linie dreaptă.
  • Piciorul stâng ar trebui să fie extins cu degetele de la picioare îndreptate înainte.
  • Acum ridicați încet piciorul stâng de pe sol, în timp ce piciorul drept rămâne în poziție.
  • Păstrați piciorul stâng în mișcare în sus și în jos, fără a atinge solul pentru a crea tensiune.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați

3. APLICĂRI DE PICIOARE

  • Așezați-vă la sol la un unghi de 45 ° în timp ce piciorul stâng este într-o poziție crocantă și piciorul drept întins.
  • Cotul stâng ar trebui să vă sprijine spatele.
  • Acum ridicați piciorul drept pentru a vă întâlni cu mâna dreaptă pentru a face sunetul din palme.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați

Notă: Este important pentru dvs. să vă stabiliți obiective realiste, deoarece nu veți putea pierde toată grăsimea coapsei în doar o săptămână, deoarece acest lucru este destul de imposibil.

Efectuarea unei rutine eficiente de antrenament a grăsimii coapsei, combinată cu alimentația sănătoasă, vă va oferi rezultate mai devreme decât credeți, atâta timp cât sunteți dedicat și consecvent.

De câte ori pe săptămână ar trebui să mă antrenez?

Amintiți-vă că doriți să vă maximizați rezultatele într-un interval de timp de o săptămână. Prin urmare, este suficient să faceți această rutină de antrenament de 4-5 ori pe săptămână.

Celelalte zile le poți folosi pentru odihnă. Pentru fiecare antrenament veți face până la 3 seturi de 25 de repetări.

Ar trebui să fac cardio?

Da, va trebui să faceți cardio pentru a vă ajuta să vă maximizați rezultatele de slăbire. Mai târziu, în ghid, vă vom oferi o rutină cardio HIIT foarte puternică pe care o puteți include în sesiunile de antrenament.

Rutina cardio pentru grăsimea coapsei

Vă veți maximiza rezultatele dacă combinați un antrenament cardio eficient cu aceste exerciții. În videoclipul de mai jos este o rutină de antrenament pe care o puteți folosi, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele în cel mai scurt timp posibil.

Sfaturi pentru a pierde grăsimea coapsei într-o săptămână acasă

1. Fii mereu atent la ceea ce bei

Când faceți mișcare, asigurați-vă că vă mențineți corpul hidratat cu apă. Experții în sănătate recomandă faptul că consumul de 64 de uncii de lichid pe zi este suficient pentru a vă menține corpul hidratat eficient.

Cu alte cuvinte, încercați să alegeți 8 pahare de apă pe zi. Trebuie să știți că evitarea sifonului, a băuturilor energizante și a oricărui tip de suc concentrat vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede.

Dacă te-ai săturat să bei apă simplă, poți adăuga oricând lămâie sau orice fel de fructe pentru a-ți crea propria băutură sănătoasă.

2. Bea ceai verde

Aceasta este una dintre cele mai eficiente băuturi pentru slăbit, iar adăugarea la acest plan vă va ajuta să obțineți rezultate mai rapide.

Puteți bea ceai verde de trei ori pe zi, deoarece vă va ajuta să vă creșteți metabolismul și ardeți mai multe calorii.

Super hack: bea ceaiul verde primul lucru dimineața și bea o ceașcă înainte de culcare. Acest lucru va supraîncărca procesul de ardere a caloriilor chiar și în timp ce dormiți.

3. Bea înainte să mănânci

Un alt mare truc este să bei un pahar de apă sau o ceașcă de ceai verde înainte de a mânca o masă mare.

Acest lucru vă va ajuta corpul să se simtă plin și vă va ajuta să vă mențineți pofta la minimum. Acest lucru ar reduce consumul de calorii, ceea ce vă va ajuta să slăbiți mai repede.

Amintiți-vă că doriți să scăpați de grăsimea coapsei într-o săptămână cât mai sigură și mai rapidă posibil, așa că doriți să folosiți multe hacks pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.

4. Mergeți pentru o dietă săracă în carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează deoarece ajută la reducerea excesivă a grăsimilor, dar nu exagerați, reducând prea mulți carbohidrați, deoarece corpul dvs. va avea în continuare nevoie de energie.

Ceea ce doriți să faceți este să vă concentrați asupra alimentelor precum carnea bogată în proteine, legumele cu frunze verzi, brânza neprelucrată și să evitați alimentele precum pastele și pâinea albă.

Pentru ca acest lucru să funcționeze eficient, ar trebui să încercați să mențineți o dietă hipocalorică. Scopul este de a pierde aproximativ 2 până la 3 kilograme pe săptămână și pentru a face acest lucru va trebui să luați mai puține calorii decât ardeți pe zi.

În mod ideal, ingerarea a 1500 de calorii pe zi este un număr bun.

Ideea este că, atâta timp cât țineți o dietă sănătoasă și efectuați antrenamentele menționate mai sus, veți obține rezultate bune în obținerea coapselor mai subțiri și mai sexy.

ALIMENTE PENTRU COȘI MAI SUBȚIȚI ȘI MAI SUBȚANȚI

Indiferent ce tip de antrenament faci, dacă nu mănânci tipul potrivit de alimente atunci transpiri degeaba.

În această postare vom vorbi despre alimentele pentru arderea grăsimilor pentru coapse care vă vor ajuta să tăiați excesul de grăsime din zona interioară și exterioară a coapsei.

Coapsele și șoldurile unei femei sunt una dintre cele mai problematice zone, deoarece sunt locuri ușoare pentru depozitarea grăsimii.

Acum veți învăța alimentele pe care ar trebui să le încorporați pentru a vă ajuta planul de antrenament să producă efectiv rezultate.

Nuci

Nucile sunt alimente gustoase dar puternice pentru arderea grăsimilor pentru coapse.

Când ți-e foame și vrei să gusti ceva sănătos, poți mânca variante precum caju, fistic, arahide, nuci și migdale. Toate acestea sunt foarte sănătoase pentru coapse.

În plus, acestea sunt ambalate cu o mulțime de proteine ​​care vă vor ajuta să construiți mușchi. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți metabolismul, topind astfel excesul de grăsime.

Ouă

Nu contează ce ai auzit despre ouă, este unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă!

Dacă vrei cu adevărat să pierzi lupta pentru orice tip de grăsime din corpul tău, atunci trebuie să încorporezi ouă în dieta ta.

Desigur, nu doriți să vă răsfățați prea mult, ceea ce puteți face este să luați ocazional ouă în timpul micului dejun, prânz și cină. Consumul de ou este practic o favoare pentru corpul tău, deoarece beneficiile pentru sănătate sunt abundente!

Consumul de ouă vă va ajuta prietenul să vă îmbunătățească mușchii, care la rândul lor vor arde multe grăsimi.

Unt scăzut de arahide

Untul de arahide este un aliment minunat de inclus în dieta ta, dar ai grijă să nu treci peste bord. Este foarte sățioasă și poate înlocui cu ușurință dorința de dulciuri, plus că este ambalată cu multe proteine.

O puteți mânca cu pâine de grâu prăjită sau pe bețe de țelină, dacă doriți să fiți creativi.

Grapefruit

Grapefruitul este unul dintre cele mai puternice alimente pentru arderea grăsimilor pentru coapse.

Este plin de multe beneficii pentru sănătate și este foarte ușor de văzut de ce oamenii îl mănâncă la micul dejun sau beau suc de grapefruit în loc de apă și suc.

În afară de puterea sa de a arde grăsimile, ajută la scăderea insulinei, la îmbunătățirea metabolismului și, de asemenea, la reglarea nivelului zahărului din sânge.

Peşte

Pentru orice efort de slăbire, inclusiv peștele din dieta dvs., vă va oferi cu siguranță rezultate.

Peștele este unul dintre alimentele finale pentru arderea grăsimilor pentru coapse. Frumusețea este că o puteți schimba cu altele diferite, cum ar fi tonul, somonul și orice alt tip de pește.

Practic sunt proteine ​​slabe care vă vor face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, ducând la consumul mai puțin de calorii.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt în esență alimente bogate în fibre, care vă vor ajuta să vă mențineți stomacul plin pentru perioade mai lungi și să vă reduceți nevoia de gustări frecvente.

Surse bune de fibre sunt fulgi de ovăz, quinoa, tempeh, orez brun, pâine Ezekiel.

ÎNCEPEȚI SĂ PIERDEȚI GRASA COAPEI ÎN SĂPTĂMÂNĂ ACASĂ

Încercați acest plan și, dacă veți lucra, veți vedea rezultate uimitoare. Planul de antrenament este deja prezentat mai sus, așa că dă-i cea mai bună șansă și mănâncă sănătos. Dacă faceți acest lucru, veți obține doar coapse sexy și „lipsite de grăsimi”!