Legate de

Cincizeci de minute de exerciții cardiovasculare, cinci zile pe săptămână, ar putea părea un angajament semnificativ de timp, dar este imposibil să înțelegem importanța exercițiului pentru sănătatea ta. Dacă sunteți dornici să slăbiți, sesiunile cardio frecvente vă pot ajuta să vă transformați corpul. Cu toate acestea, cantitatea exactă de greutate pe care vă puteți aștepta să o pierdeți este dificil de prezis, deoarece se bazează pe mai mulți factori.

greutate

Cardio ajută la eliminarea lirei

Totalul de 250 de minute petrecute efectuând exerciții cardiovasculare ar trebui să fie mai mult decât suficient pentru a vă ajuta să slăbiți, cu condiția să completați acest angajament de a face mișcare cu o reducere a aportului de calorii. Cantitatea de greutate pe care o pierdeți nu depinde doar de exercițiile pe care le alegeți și de intensitatea la care le efectuați, ci și de consumul caloric și de factori precum metabolismul. În general, totuși, așteptați să pierdeți una până la două kilograme pe săptămână prin implementarea unui stil de viață sănătos, plin de mișcare.

Forma cardio-dictează durata antrenamentului

Adulții ar trebui să facă din exercițiul cardio regulat o prioritate, dar ghidul exact privind cantitatea de exercițiu depinde de activitatea pe care o desfășurați. Deoarece cardio de intensitate mare arde caloriile mai repede decât cardio de intensitate moderată, ședințele de intensitate moderată trebuie să fie mai lungi. Exemple de exerciții de intensitate scăzută includ mersul pe jos și drumețiile și ciclismul, patinajul în linie sau înotul într-un ritm moderat. Exercițiile de intensitate ridicată includ alergarea cu o viteză de 6 mph și aerobic cu pas mare și mersul cu bicicleta staționară sau înotul într-un ritm accelerat. În 50 de minute de efectuare a acestor patru exerciții, de exemplu, o persoană de 200 de kilograme arde 760, 800, 860 sau, respectiv, 740 de calorii. Antrenamentul cardio de 250 de minute este mai mare decât cele 150 de minute recomandate pentru exerciții de intensitate mare, dar puțin mai puțin de cele 300 de minute recomandate pentru exerciții de intensitate moderată.

Pierderea minoră în greutate are beneficii majore

Pierderea în greutate sănătoasă este o călătorie constantă, mai degrabă decât una care se întâmplă peste noapte. Dacă puteți pierde în greutate cu o rată de una până la două kilograme pe săptămână, este rezonabil să vă așteptați să pierdeți patru până la opt kilograme într-o lună. Abilitatea de a pierde doar câteva kilograme, cu toate acestea, poate avea un efect dramatic asupra sănătății dumneavoastră generale. Pierderea între 5 și 10 la sută din greutatea corporală totală poate reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta afecțiuni medicale legate de greutate, oferind în același timp ușurare articulațiilor corpului inferior și creșterea nivelului de energie. Pierderea în greutate vă poate îmbunătăți stima de sine și, dacă luați medicamente pentru diabet, vă poate permite să luați o doză mai mică.

Găsiți diferite moduri de a transpira

Cu excepția cazului în care programul dvs. este larg deschis, s-ar putea să vă fie inițial o provocare să rezervați 50 de minute pentru exerciții cardio, cinci zile pe săptămână. Rețineți că nu trebuie să faceți mișcare într-un bloc de 50 de minute și nici nu trebuie să efectuați aceeași activitate pentru întregul antrenament. O abordare pentru persoanele cu timp scurt este de a împărți cele 50 de minute într-o serie de antrenamente de 10 sau 15 minute. Îndeplinirea cotei dvs. ar putea fi la fel de simplă ca un jogging de 10 minute înainte de serviciu, o pereche de plimbări de cinci minute în timpul zilei de lucru și 30 de minute de mers cu bicicleta staționară sau de dans în timp ce vă uitați la televizor seara.