pierde

Articole similare

  • Ce se consideră moderat alergând pe bandă de alergat?
  • Cum să pierzi 30 de kilograme de coardă
  • Cum să arzi 1000 de calorii pe zi fără sala de sport
  • Ce exerciții înseamnă arderea a 1500 de calorii pe zi?
  • Arzi mai multe calorii mergând în sus, mai degrabă decât pe un teren plat?
  • Poate exercita biciclete de lucru pe grăsime din spate?

În mod ideal, ar trebui să slăbești constant, deci este mai probabil să o menții - aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Urcarea pe banda de alergare în fiecare zi vă poate ajuta cu siguranță să țineți acest ritm. Deci, până la sfârșitul perioadei de șase săptămâni, este posibil să puteți lăsa o rochie sau o pantaloni. Nu uitați să faceți un pic de antrenament de forță aici și acolo. Lucrul cu greutățile crește și mai mult caloriile pe care le ardeți, ajutându-vă să vă îndepliniți rapid obiectivul de slăbire.

Calorii pentru scăderea în greutate

Pentru a pierde un kilogram de greutate corporală, trebuie să arzi 3.500 de calorii, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Deci, dacă obiectivul dvs. este de a pierde 2 kilograme pe săptămână, va trebui să ardeți 7.000 de calorii în fiecare săptămână sau 1.000 de calorii pe zi. Sună foarte mult, dar poți arunca și dieta în amestec. Mai degrabă decât să petreceți câteva ore obositoare la sala de sport în fiecare zi, participați la un antrenament solid de o oră, astfel încât să ardeți în jur de 600 de calorii. Apoi va trebui doar să tăiați restul de 400 de calorii din dieta dvs. - sau un fel de combinație de genul acesta.

Calorii pe banda de alergat

Numărul exact de calorii pe care le veți topi pe banda de alergat depinde de două lucruri: greutatea dvs. și cât de mult vă exercitați. Deci, dacă cântăriți 130 de kilograme și puteți păstra un ritm de 5 mph, veți arunca aproximativ 475 de calorii într-o oră. Dar dacă sunteți la 150 de lire sterline, veți consuma 545 de calorii, iar la 170 de lire sterline, veți tăia aproape 620 de calorii pe oră. Dacă alergi mai repede, cum ar fi 7,5 mph, vei cheltui 740 de calorii pe oră la o greutate de 130 de lire sterline. La 150 de lire sterline, veți consuma 850 de calorii și apoi aproximativ 965 de calorii, dacă sunteți la 170 de lire sterline.

Punând totul împreună

Deci, dacă puteți arde 500 de calorii pe zi pe banda dvs. de alergat, până la sfârșitul perioadei de șase săptămâni, veți fi mai ușor cu aproximativ 6 kilograme fără a fi nevoie să faceți altceva. Arderea a 750 de calorii în fiecare zi pe banda de alergat înseamnă că puteți pierde până la 9 kilograme într-un interval de șase săptămâni. Dar dacă ești un alergător viguros și alergi până arzi 1.000 de calorii pe zi, după șase săptămâni, ai putea fi cu până la 12 kilograme mai ușor.

Alte considerente

De asemenea, ar trebui să încorporați un anumit antrenament de forță în regimul de antrenament. Lucrul cu greutățile vă tonifică mușchii, făcându-vă să arătați încordat în timp ce pierdeți câteva kilograme în plus. Rezervați cel puțin două zile pe săptămână pentru antrenamentul de forță, sugerează Mayoclinic.com. Dacă petreci 30 de minute lucrând energic cu greutăți, se topesc 180 de calorii dacă cântărești 130 de kilograme; în jur de 205 calorii dacă sunteți la 150 de lire sterline; și peste 230 de calorii la 170 de lire sterline. Puteți pierde o kilogramă suplimentară sau două dacă vă antrenați cu greutăți două până la trei zile pe săptămână, timp de șase săptămâni, pe lângă rutina dvs. de alergare.

Melody Anne Coffman este specializată în bunăstarea generală, cu interese deosebite în sănătatea femeilor și în apărarea personală. Deține un master în știința alimentelor și nutriția umană și este instructor certificat prin ANR. Coffman își urmărește certificarea de antrenor personal în 2015.