Dacă doriți să știți cum să obțineți fese mai mari rapid, atunci ar trebui să acordați atenție nu numai exercițiilor fizice. Dieta potrivită vă va aduce mai aproape de obiectivul dvs. prețuit. Fesele cu volum strâns sunt cele mai bune bijuterii pentru o femeie, care nu vor lăsa indiferent niciun bărbat.

rapid

Nu oricui i se oferă această decorație prin natură; pentru majoritatea fetelor, fesele frumoase sunt rezultatul unor eforturi mari. Este necesar pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală și pentru a crește masa musculară în locurile potrivite. Acest obiectiv este atins prin exerciții fizice, precum și printr-un sistem nutrițional adecvat. (1, 2, 3)

Aproximativ jumătate din cantitatea totală de țesut muscular din corpul feminin se bazează tocmai pe fese. Natura a decis deci nu întâmplător; mulți factori depind de starea feselor:

  • Capacitatea de a sta confortabil;
  • Frumusețea posturii;
  • Funcția fertilă - capacitatea de a purta și naște un copil;
  • Localizarea corectă a organelor pelvine, inclusiv a organelor sistemului genito-urinar.

Cum să obțineți fese mai mari rapid - Structura mușchilor fesieri

Toți mușchii situați pe fese sunt împărțiți în trei grupe. Mușchii fesieri mari au formă patrulateră, dispuși simetric unul față de celălalt, atașați la oasele coapselor și pelvisului.

În jurul mușchilor gluteus maximus se află stratul de grăsime, datorită căruia fundul are o formă convexă caracteristică femeilor; Mușchii gluteali mijlocii au formă triunghiulară, nu volumul, dar frumusețea formei coapsei depinde de gradul de dezvoltare al acestor mușchi. (1, 2, 3)

Acești mușchi acoperă oasele bazinului astfel încât să nu iasă, ele la rândul lor sunt acoperite de un strat mic de grăsime și piele subcutanată, astfel încât contururile laterale ale coapsei arată netede.

Micii mușchi gluteali de formă triunghiulară plană, sunt localizați direct sub mușchii gluteali mijlocii. Aceștia sunt responsabili de menținerea mușchilor medii și mari, precum și de formarea volumului feselor.

Mulți factori afectează frumusețea feselor feminine:

  • Lățimea oaselor bazinului și lățimea taliei;
  • Proporții în lățimea și lungimea oaselor bazinului, șoldurilor și taliei;
  • Dezvoltarea tuturor grupurilor musculare gluteale;
  • Cantitatea de grăsime subcutanată de pe fese și din talie.

Tipuri de forme ale feselor feminine

Se disting patru tipuri de fese feminine. Fese în formă de A sau așa-numita „inimă inversată”, o formă frumoasă cu o talie subțire caracteristică, o linie rotunjită a coapsei fără riduri pe părți. Proporțiile dintre talie și șolduri cu această formă sunt de 0,7.

La femeile cu fese de acest tip, fesele au o mică parte superioară cu o parte mijlocie foarte mare, țesutul muscular de pe fese este foarte bine dezvoltat. Cu acest fizic, tranziția de la partea inferioară a spatelui la baza picioarelor va fi prea ascuțită; silueta arată minunat în lenjerie intimă și haine strâmte. (1, 2, 3)

Pentru a crește vizual fesierii acestei forme, nu este necesar să crești cantitatea de masă musculară de pe fese, scopul este diferit, reducerea taliei, astfel încât fesele să arate mai voluminoase pe fundalul său.

Forma rotundă a feselor se formează datorită aceleiași lățimi a oaselor din talie și pelvis, caracterizată printr-un volum mare de mușchi, care face ca părțile laterale ale feselor să fie voluminoase în timp ce sunt întinse. Corpul luxuriant din partea inferioară este dificil de ascuns sub orice haină, rotunjimea este evidentă.

Creșterea feselor de această formă nu va fi, de asemenea, o sarcină dificilă, dar gradul de elasticitate ar trebui monitorizat continuu. O formă frumoasă fără cădere este mult mai semnificativă decât volumul și masa țesutului muscular.

La femeile cu fese în formă de V, o mulțime de țesut muscular este localizat în zona de sub talie, mai aproape de picioarele mușchilor devine considerabil mai mică. Proprietarii acestui tip de spate sunt obligați să îl corecteze, deoarece astfel de proporții arată nefiresc și nu prea frumoase. (1, 2, 3)

De asemenea, proprietarii formei pătrate a feselor nu au fost prea norocoși, cu aceleași volume ale lățimii bazinului mic și a taliei. Partea din spate a feselor rămâne complet plată, un astfel de fund seamănă mai mult cu al bărbatului decât al femeii. Pentru a arăta feminin și atractiv, astfel de femei ar trebui să crească volumul părții superioare a feselor, într-o stare naturală, nu au tranziție.

Fiecare femeie își dorește ca fesele să fie frumoase, dar pentru diferite tipuri de fizic, modalitățile de îndeplinire a unui vis vor fi diferite. Cineva va avea nevoie doar de un minim de efort pentru a sublinia forma moștenită din natură; altele necesită mult efort pentru a depăși chiar această natură și pentru a face fesele mai voluminoase.

Cum să mănânci pentru frumusețea feselor?

Fesele sunt mușchii, grăsimea subcutanată și pielea; acestea sunt țesuturi vii care necesită o nutriție adecvată pentru acestea. Sistemul nutrițional pentru formarea pradă frumoasă se referă la diete, deoarece implică utilizarea anumitor produse conform schemei prescrise. Anumite alimente vor contribui la formarea feselor atractive și ar trebui să fie în dieta fiecărei femei.

Efectul unei nutriții adecvate pentru fese frumoase poate fi îmbunătățit cu instrumente suplimentare. Utilizarea steroizilor și a altor substanțe chimice este eficientă, dar are o cantitate imensă de efecte secundare. Va fi mult mai bine să folosiți remedii naturale pentru creșterea mușchilor fesieri și sunt dezvoltate în diferite forme, atât pentru uz intern, cât și extern.

Unele produse sunt disponibile sub formă de spray-uri care se aplică pe pielea feselor după duș, iar ingredientele active acționează local fără a afecta organele tractului gastro-intestinal și alte sisteme vitale, acesta este un avantaj imens față de agenții anabolici care distruge sănătatea. (1, 2, 3)

Pentru ca fesele să crească constant într-un mod natural, cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să intre în organism. Proteinele sunt principalele componente pentru țesutul muscular, cu deficit de proteine, nu poate fi vorba de o creștere musculară. Mai mult, mușchii existenți vor începe să se descompună.

Cele mai accesibile și utile surse de proteine:
Ouă de găină și prepeliță, acestea trebuie consumate fierte fierte și fără aditivi dăunători, cum ar fi maioneza și alte sosuri. Înainte de a pune ouăle în apă, verificați-le pentru prospețime. Ouăle proaspete se îneacă în recipiente cu apă și plutesc învechit;

Carnea de pui și curcan, carne fără piele și grăsime în stare de tocană și fiartă, poate fi gătită la un cazan dublu, dar nu se prăjește. Carne de vită și mânzat înăbușită sau aburită, carnea de porc trebuie abandonată.

Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește - somon roz, ton, biban de știucă, acestea ar trebui să fie fierte, înăbușite, dar să nu se prăjească. Brânza de vaci este utilizată sub orice formă, fără aditivi dăunători. Fasolea și alte leguminoase sunt cele mai bune surse de proteine ​​pe bază de plante. (1, 2, 3)

Funcția principală a grăsimilor pe care le obținem din alimente este alimentarea cu energie și acestea participă, de asemenea, la absorbția vitaminelor liposolubile, care fac parte din celule. Rata recomandată de aport de grăsimi este de 10% din dieta totală; cele mai utile produse pentru obținerea grăsimii sunt:

  • Ulei de măsline și in;
  • Ulei de pește și soiuri de pește gras - păstrăv, somon, somon;
  • Nucile, caju, migdale și alune sunt cele mai bune surse de grăsimi vegetale;
  • Untura de porc sărată, până la 50 de grame pe zi, exclusiv produse sărate, afumate sunt interzise.


Cea mai mare parte a dietei pentru oameni constă în carbohidrați; fără ele, corpul nu poate funcționa normal. Pentru ca carbohidrații să ofere energie, dar în același timp să nu contribuie la pierderea în greutate, acestea ar trebui obținute din produsele potrivite:

  • Orez brun;
  • Ignam de cartofi dulci;
  • Boabe - orz perlat, hrișcă, ovăz, crupe de orz;
  • Pâine din tărâțe;
  • Legumele proaspete, varza este recomandată în special;
  • Orice fruct este verde.

Produse care interferează cu crearea feselor frumoase

În primul rând, este vorba de paste și fast-food, în special mâncăruri de fast-food. Mâncarea trebuie preparată independent de produsele de calitate, proaspete și naturale. De asemenea, a interzis orice produs afumat și mezeluri. Utilizarea produselor de cofetărie, a înghețatei și a altor dulciuri trebuie limitată pe cât posibil. (1, 2, 3)

Produsele enumerate mai sus elimină rapid foamea, dar nu aduc saturație mare; în plus, au un efect teribil asupra frumuseții figurii feminine. Folosirea lor constantă face fesele fără formă și slăbite.

Obișnuiește-te să ieși la plimbare înainte de a mânca sau doar să petreci mai mult timp în aer liber. Controlați cantitatea de apă băută pe zi și ar trebui să beți apă simplă fără gaz într-o cantitate de până la doi litri pe zi.

Respectarea legilor nutriției adecvate vă va ajuta să creați o formă atractivă pentru fese și să o păstrați în anii următori. Obiceiurile gastronomice utile fac din șolduri și fese o mândrie a femeii.

O alimentație adecvată contribuie la formarea unor forme frumoase de șolduri și fese, dar pentru ca rezultatele să vină rapid și să fie vizibile, ar trebui să folosiți exerciții speciale. Iată cele mai bune exerciții pentru mărirea feselor. (1, 2, 3)

Ce sport va ajuta la creșterea feselor?

Când vine vorba de pierderea în greutate, orice sport va fi eficient împreună cu dieta, sarcina principală va fi să ofere organismului activitate fizică și să ardă cât mai multe calorii posibil. Dacă este necesar să mărești fesele, nu mai este posibil să folosești fitnessul general și alergarea, astfel de activități fizice vor face mușchii mai tonifiați, dar șoldurile vor deveni și mai plate.

Cea mai bună opțiune pentru o creștere rapidă și eficientă a volumului feselor va fi o vizită la sala de sport. În sala de gimnastică este o selecție bună de echipamente pentru lucrul pe toate părțile corpului. Cu toate acestea, dacă nu aveți ocazia să vizitați sala de gimnastică, vă puteți antrena acasă, principalul lucru este să alegeți exercițiile potrivite și să mergeți cu persistență la obiectivul dvs. cu ajutorul lor.

Câteva sfaturi pentru cei care se vor antrena în sala de sport sau acasă

Dacă ați ales o sală de gimnastică ca loc de antrenament, atunci concentrați-vă pe lucrul cu o bară și gantere, faceți diferite variante de genuflexiuni cu ele. Greutatea de ponderare este selectată individual, luați pentru dvs. o astfel de greutate cu care puteți până la 5-8 genuflexiuni în set, nu mai mult. (1, 2, 3)

Regula universală de lucru cu greutăți spune că exercițiile cu greutate redusă într-un număr mare de abordări duc la pierderea în greutate. Dacă sunteți interesat de construirea masei musculare, atunci ar trebui să utilizați greutăți mai grave, cu care puteți efectua doar câteva repetări.

Începutul oricărui antrenament ar trebui să fie o încălzire; pentru aceasta, puteți folosi exerciții simple de gimnastică, genuflexiuni obișnuite și alte acțiuni care vă vor ajuta să încălziți mușchii pentru munca ulterioară. Aceleași recomandări trebuie urmate în timpul antrenamentului la domiciliu, să nu vă dezamăgească lipsa ganterelor și a altor greutăți; poți folosi acasă sticle de diferite volume cu apă sau nisip.

Cele mai bune exerciții de mărire a feselor

Toate metodele de mai sus pentru creșterea volumului de pradă sunt foarte bune, dar numai dacă le combinați corect cu încărcături sportive. Puteți trece la o dietă sănătoasă, înrolați o duzină de trucuri zilnice, dar fără activitate fizică, acestea nu vor aduce efectul dorit.

Unele fete preferă să meargă pe calea simplă, adică să meargă la sală și să angajeze imediat un antrenor personal care să lucreze la sarcină. Acest mod de a rezolva problema nu este disponibil pentru toată lumea, cineva este oprit de costul ridicat al plății pentru serviciile antrenorilor și cineva pur și simplu nu poate aloca timp pentru a vizita o sală de sport.

Pentru a rezolva problema, este suficient să studiem de ce cresc fesele. Următoarele exerciții sunt simple pentru uz casnic, nu vor dura mult timp și, în același timp, vor aduce rezultate uimitoare.

Squats

Acest exercițiu este considerat cel mai eficient, nu degeaba puteți auzi „dacă doriți un spate frumos - ghemuit!”. Trebuie să efectuați exercițiul în tehnica corectă, ghemuit cât mai adânc posibil. (1, 2, 3)

Poziția inițială - picioarele depărtate la lățimea umerilor; în timpul ghemuitului, genunchii ar trebui să fie în unghi drept cu podeaua. Ghemuiți-vă încet, controlând fiecare mișcare, precum și respirația, rămân în partea de jos timp de câteva secunde.


Ar trebui să începeți cu trei abordări de 15-20 de genuflexiuni, când vă obișnuiți cu astfel de încărcături, conectați greutăți - gantere sau înlocuirea improvizată a acestora. La conectarea greutăților, numărul de genuflexiuni este obositor de redus și apoi crește treptat de la antrenament la antrenament cu una sau două genuflexiuni.

Mergând pe perete

Efectuarea acestui exercițiu va aduce rezultate vizibile după o săptămână de cursuri. Așezați salteaua chiar lângă perete și așezați spatele pe ea, astfel încât picioarele să se sprijine pe perete într-o poziție îndoită. Unghiul genunchiului ar trebui să fie de 90 de grade, din această poziție faceți doi pași în sus, ca și cum ați merge pe spate, apoi cu doi pași în jos pentru a reveni la poziția de pornire.

În acest caz, fesele nu trebuie rupte de pe podea. Pentru primele antrenamente, 15-20 de repetări ale exercițiului vor fi suficiente, împărțiți-le în 2-3 seturi. Măriți continuu numărul de repetări din set până când puteți efectua 100 de repetări la un moment dat. (1, 2, 3)

Minge

Aduce rezultate după o lună de execuție consecventă, exercițiul nu numai că mărește fesele, ci și întărește șoldurile. Veți avea nevoie de o minge de fitness și un scaun, pe care trebuie să stați astfel încât unghiul piciorului la genunchi să fie de 90 de grade.

Așezați mingea între picioare, astfel încât să o țineți și să simțiți tensiunea în mușchii șoldurilor și feselor. Apuca mingea cu picioarele si tine-o timp de 30 de secunde, apoi relaxeaza-te, 15 repetari vor fi suficiente pentru primul antrenament, apoi creste treptat.

Câteva recomandări pentru cei care trebuie să pompeze rapid prada acasă

Sunteți deja familiarizați cu principalul complex de exerciții; nu va fi de prisos să mai adăugați câteva recomandări care să accelereze realizarea efectului. Faceți antrenamente zilnice, precum și efectuați următoarele acțiuni în viața de zi cu zi, apoi volumul feselor va crește mult mai repede:

În timpul sarcinilor monotone, cum ar fi spălarea vaselor, strângeți și desfaceți fesele cât puteți, de până la 200 de ori. Apoi strânge-ți fesele și păstrează-le într-o astfel de stare cât poți;

Curățarea apartamentului poate include și momente pentru antrenarea feselor, pentru aceasta încercați să mergeți pe vârfuri și să faceți leagăne cu picioarele în direcții diferite. Când petreceți timpul pe drum, indiferent dacă sunteți pasager sau șofer, strângeți și desfaceți fesele. Urmați acești pași simpli în orice situație adecvată. (1, 2, 3)

Să pompezi fesele și să dai o formă frumoasă șoldurilor acasă este real, dar numai dacă depui efort maxim în ea. Nu ratați antrenamentele și încercați să nu vă relaxați în dietă, nu renunțați la obiectivul dvs. și atunci veți reuși!