pentru

Sari la:

Boli de inimă, depresie, poliartrită reumatoidă, ADHD, probleme ale pielii, pierderi de memorie, dislexie, astm, obezitate.

Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele afecțiuni și tulburări pe care acizii grași omega-3 le pot preveni, ameliora simptomele sau pot ajuta în tratamentul (1).

Da. Atât de importanți sunt acizii grași omega-3 pentru sănătatea generală a copilului dumneavoastră. Acestea sunt printre cele mai importante grăsimi bune pe care organismul nostru le cere, dar nu le pot produce singure și, prin urmare, trebuie să facă parte din dieta ta. MomJunction vă spune despre importanța omega-3 pentru copii, beneficiile sale și dozajul.

Acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt acizi grași polinesaturați (PUFA), ceea ce înseamnă că structura lor chimică constă din două sau mai multe duble legături. Ele nu pot fi sintetizate de corpul nostru și, prin urmare, numite acizi grași esențiali.

Acizii Omega-3 sunt de 11 ori, dar cele mai importante trei tipuri sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).

ALA se găsește mai ales în alimente și uleiuri de origine vegetală, cum ar fi varza, spanacul, soia, nucile, uleiul de canola și semințele precum chia, in și cânepă.

Persoanele care nu mănâncă pește nu se satură de omega-3 cu lanț lung - DHA și EPA - deoarece se găsesc în mare parte în uleiurile marine, cum ar fi uleiurile de pește de krill, macrou, ton și alte câteva fructe de mare. Cu toate acestea, DHA și EPA pot fi sintetizate în organism prin ALA, deși într-o măsură limitată.

Cum funcționează acizii grași Omega-3?

Grăsimile omega-3 sunt o parte esențială a membranelor celulare structurale ale corpului. La consum, grăsimile se acumulează în țesuturile celulare și îmbogățesc anumite părți ale corpului. Omega-3 joacă un rol important în funcționarea celulelor și a receptorilor celulari, îndeplinind rolul moleculelor care permit o comunicare importantă între celule (2).

Omega-6 și omega-3 fac parte din membrana celulară. Ele ajută la crearea unei surse de energie și acționează ca precursori pentru mediatorii lipidici bioactivi. Atunci când sunt consumate ca parte a dietei, acizii grași omega-3 concurează cu grăsimile omega-6, în special acidul arahidonic care sintetizează mediatori ai inflamației. Aceasta înseamnă că acizii grași omega-6 promovează inflamația, în timp ce omega-3 o previn.

Beneficiile acizilor grași Omega-3

Deci, la ce folosește acizii grași omega-3? Are un copil nevoie de ele? Un copil trebuie să ia ulei de pește sau ulei de semințe de in pentru a obține Omega-3?

Răspunsul este un da răsunător! Proprietățile terapeutice ale omega-3 sunt multe. De la sănătatea pielii la problemele cardiace până la durerile articulare, omega-3 vă pot ajuta în evitarea mai multor afecțiuni medicale. Iată câteva dintre beneficiile consumului regulat de acizi grași Omega-3.

  1. Studiile au arătat că aceste grăsimi cresc HDL sau niveluri bune de colesterol(3) și reduce trigliceridele sau grăsimile din sânge. Un raport a afirmat, de asemenea, că eschimoșii inuit care consumă pește aproape în fiecare zi au mai mult colesterol bun decât rău.

  1. Omega-3 sprijină copilul dezvoltare cognitiva. Potrivit unui studiu, copiii cărora li s-a hrănit alimente bogate în sau îmbogățite cu Omega-3 au arătat scoruri mai bune de coordonare ochi-mână, abilități sociale, atenție și teste de inteligență (cum ar fi testul IQ) (4).

  1. Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru viziune mai bună sau funcție oculară.
  1. Un studiu de la Universitatea Oxford a relevat că omega-3 din sânge a crescut capacitatea unui copil de a invata si comporta-te mai bine. Au citit mai bine și au avut mai puține probleme legate de memorie.
  1. Nu există informații concrete despre modul în care ajută omega-3 tratarea depresiei. Cu toate acestea, se știe că persoanele care au luat suplimente omega-3 împreună cu antidepresive au prezentat o îmbunătățire mai bună decât cele care nu au luat suplimentele.
  1. Un studiu clinic a arătat că au prezentat copii cu niveluri ridicate de acizi grași omega-3 în sânge concentrare mai bună(5).
  1. Rapoartele sugerează că ADHD copiii au de obicei un nivel scăzut de acizi grași omega-3. Copiii cu ADHD, cărora li s-au administrat suplimente cu omega-3, au demonstrat o îmbunătățire moderată a simptomelor, inclusiv probleme de procesare a emoțiilor și socializare.
  1. Persoanele cu tulburare bipolara care au luat suplimente omega-3 alături de medicamente eliberate pe bază de rețetă au avut mai puține modificări ale dispoziției și șanse mai mici de recidivă în comparație cu cei care nu au luat suplimentele.
  1. Încercări preliminare ale efectelor omega-3 asupra schizofrenie pacienții au indicat că prezența acizilor grași a dus la îmbunătățirea simptomelor.
  1. Omega-3 este, de asemenea, asociat cu funcționarea memoriei, având în vedere că acizii grași sunt cei mai concentrați în regiunea creierului.
  1. Oameni cu fotodermatita arată mai multă toleranță la lumina soarelui după ce ați luat suplimente de ulei de pește pentru o anumită perioadă. Unele persoane cu psoriazis pot găsi, de asemenea, uleiul de pește util, în timp ce altele nu.

În timp ce unele studii au arătat rezultate complet pozitive ale utilizării acizilor grași omega-3, unele au avut rezultate mixte și nu au indicat nicio modificare a stării. Cu toate acestea, faceți copilul să consume alimente sau suplimente care conțin acizi grași omega-3 pentru bunăstarea lor generală.

Ulei de pește pentru copii

Uleiul de pește este extras din peștele gras, cum ar fi tonul, sardinele, heringul, păstrăvul de hamsie, somonul și macroul, printre altele. Acești pești depozitează ulei într-o cavitate a burții, chiar sub intestin, care este bogată în omega-3.

Poate un copil să ia ulei de pește?

Da. Uleiul de pește este una dintre cele mai bogate surse de omega-3 și există multe beneficii pentru copii.

Le-ați putea da alimente care conțin grăsimi omega-3, cum ar fi:

  • Pește, inclusiv ficat de cod, somon, ton, sardine, macrou, halibut, hering, păstrăv
  • Crevetă
  • Stridiile
  • Seminte de in
  • Nuci
  • semințe chia
  • Boabe de soia

Cât de mult are nevoie un omega-3?

Nivelurile mai mici de omega-3 pot face copilul susceptibil la anumite afecțiuni inflamatorii sau le pot afecta funcționarea cognitivă. Omega-3 excesiv poate afecta capacitatea organismului de a combate bacteriile și alți agenți patogeni microbieni. Cantitatea potrivită de omega-3 pentru copii, recomandată de experți, este menționată mai jos (6).

VârstăBăiețiFetelor
0-12 luni0,5 grame pe zi
1-3 ani0,7 grame pe zi
4-8 ani0,9 grame pe zi
9-13 ani1,2 grame pe zi1 gram pe zi
14-18 ani1,6 grame pe zi1,1 grame pe zi

Copiii pot fi înțepenitori atunci când vine vorba de mâncare. Este posibil să nu le placă să mănânce pește sau pot fi alergici la acesta. De asemenea, este posibil să fiți dificil să obțineți cantități adecvate de acizi grași omega-3 din alimentele vegetariene sau vegane. Dacă da, vă puteți baza pe suplimente care variază de la pastile de ulei de pește până la boostere vegane omega-3, dar consultați un medic/nutriționist înainte de a face acest lucru.

Fie că dați copilului ulei de pește sau omega-3 pe bază de plante, asigurați-vă că nu îi dați cantități excesive, deoarece ar putea duce la greață, probleme de digestie și sângerări (rar). În astfel de cazuri, consultați un medic.
Cum introduceți omega-3 în dieta copilului dumneavoastră? Împărtășiți-vă sfaturile cu ceilalți părinți aici.