În mod similar, se poate întreba câte calorii trebuie să ard pentru a slăbi 2 kg pe săptămână?

calorii

Acea pierde o lira pe saptamana, trebuie să atingi un total calorii deficit de aproximativ 3500 calorii pe saptamana sau 500 calorii per zi. Acea pierde doua lire pe saptamana, trebuie să dublezi acest număr. Deci, trebuie să ajungeți la 1000-calorii per deficit de zi sau 7000 calorii pe saptamana.

În mod similar, este sigur să slăbiți 2 kg pe săptămână? Potrivit multor experți, pierzând 1-2 lire sterline (0,45-0,9 kg) per săptămână este o sănătos și sigur rata (1, 2, 3). Cu toate acestea, dacă tocmai începeți o dietă sau un plan de exerciții fizice, atunci este posibil pierde mult mai mult de 2 kg (0,9 kg) în prima dvs. săptămână. Pentru această perioadă inițială, greutate rapidă pierderi este perfect normal.

În plus, câte calorii ar trebui să ard pentru a slăbi 1 kg pe săptămână?

O regulă generală este că trebuie să aveți un deficit energetic de aproximativ 7.000 calorii (29.400 kilojoule) la pierde un kilogram de grăsime. A calorii deficitul este o stare în care tu a arde Marea calorii decât consumi.

Cum pot slăbi 2 kg într-o săptămână?

Ghid pentru pierderea a 2 kilograme pe săptămână

  1. Nu vă fi foame niciodată. Când simți foamea, judecata ta este adesea tulbure.
  2. Mâncați mâncare bună după antrenamente.
  3. Folosiți regula verde, portocalie și roșie.
  4. Bea multa apa.
  5. Scadeți aportul de sare.
  6. Nu presupuneți că dieta cu băuturi răcoritoare va ajuta la pierderea în greutate.
  7. Ia suficientă mâncare în farfurie și pleacă.