În timp ce citiți despre starea de bine și pozitivitate mentală, s-ar putea să fi dat peste un sfat destul de des și să meditați. Chiar și în zilele mele de practică clinică, obișnuiam să recomand meditație împreună cu terapii și medicamente. Motivul fiind că îți permite să rămâi calm, să fii în momentul respectiv și deschide calea spre fericire. Mai presus de orice, meditația este nu numai bună pentru starea noastră fizică, ci și pentru bunăstarea noastră mentală.

lucruri

Dar, atunci există o problemă comună cu care oamenii se confruntă în timp ce practică meditația, nu are o mentalitate clară! Ștergerea minții este importantă, deoarece ne permite să extragem toate beneficiile meditației. Deci, pacienții mei obișnuiau să vină cu această plângere „cum să-mi curăț mintea pentru meditație?” "Este chiar realizabil?" Răspunsul meu a fost destul de consistent ... Da, vă puteți curăța mintea pentru meditație!

Inspirându-mă din evenimentele mele personale din viață, voi împărtăși cu dvs. o listă cu cel mai bun lucru de făcut pentru a vă curăța mintea. Cea mai bună parte este că lista este ușoară, practică și aplicabilă! Permiteți-ne să explorăm ce vă poate oferi ...

Cum să vă curățați mintea?

Top 10 lucruri de făcut pentru a vă curăța mintea:

1. Lucrați pe lista dvs. de sarcini

S-ar putea să aveți 100 de lucruri pe care să le faceți în întreaga zi, care vă țin nu numai pe dvs. și ziua dvs., ci și mintea ocupată. Și, în timp ce vă eliminați în mod constant lista de sarcini, mintea dvs. este consumată acolo, ceea ce face dificilă concentrarea în timp ce meditați. Așadar, nu vă umpleți farfuria mai mult decât puteți consuma este sugerat.

Timp luat: 5 minute.

Consultanță de specialitate: Pregătiți o listă de sarcini. Acum, adăugați o notă de prioritate și eliminați minimum 3 sarcini.

2. Jurnal

Un alt obstacol în meditație este gândurile tale anticipative sau ruminante. În timp ce mintea ta este ocupată să rătăcească, își pierde urma și nu ar putea medita cu adevărat. Cel mai bun mod de a recunoaște aceste gânduri și de a vă recâștiga atenția este să le scrieți într-un jurnal. Nu vă sugerăm să ignorați aceste gânduri, vă recomandăm să lucrați cu ele sănătos. Puteți începe prin a vă scrie sentimentele, gândurile și comportamentul care sunt acolo în mintea voastră. Nu uitați să vă setați în modul de scriere liberă!

Timp luat: 5 minute.

Consultanță de specialitate: Jurnalează-ți liber gândurile cu 10-15 minute înainte de a te așeza să meditezi.

3. Doar inspirați și expirați

Respirația este o modalitate eficientă de a vă curăța mintea și de a medita. Concentrați-vă asupra modelului de respirație chiar în acest moment. Este rapid, neregulat și superficial (până la piept)? Sau este lent, regulat și profund (până la diafragmă)? Dacă ai ales prima opțiune, atunci ai putea fi stresat și ai nevoie de relaxare, dar, dacă ai ales-o pe cea din urmă, ești relaxat. Motivul pentru care respirația profundă se află în această listă de lucruri de făcut este m imită relaxarea. Astfel, calmăm și curățăm tot haosul din capul nostru.

Timp luat: 2-5 minute.

Consultanță de specialitate: Înainte de a începe meditația, respirația profundă.


4. Distanța de la Digital Land

Lumea digitală este o astfel de încântare, ne-a făcut viața mai ușoară decât ne-am gândit! Dar, după cum se spune vechea zicală ... fiecare monedă are două fețe! Același lucru este valabil și pentru lumea digitală. Pe de o parte, este un mare dar al tehnologiei și, pe de altă parte, este una dintre cele mai mari distracții pe care le avem. Așadar, este cu siguranță recomandat să luați o pauză de la această țară digitală.

Timp luat: 5-15 minute.

Consultanță de specialitate: Începeți încet! Puteți începe prin a vă păstra ecranele digitale deoparte mai întâi timp de 2 minute și a progresa în fiecare săptămână. De asemenea, nu uitați să vă puneți telefonul în tăcere.

5. Trăiește o viață conștientă

Adesea considerată ca o formă de meditație, mindfulness este un instrument susținut de putere, cu o mulțime de beneficii de oferit. Dar, de ce este în lista de lucruri de făcut să vă curățați mintea atunci când este o tehnică de meditație în sine! Ei bine, este cu siguranță o practică de meditație, dar nu este. A fi conștient este un mod de a trăi. Puteți fi atenți în timp ce mâncați, mergeți, faceți baie și chiar în timp ce așteptați. Ne ajută mintea să fim în acest moment în loc să alergăm în direcții diferite! Astfel, detoxifiați-vă mintea în mod eficient.

Timp luat: 5 minute.

Consultanță de specialitate: Fă-ți conștient o parte a stilului tău de viață prin încorporarea acestuia în activitățile tale de zi cu zi.

6. Jucați trucul de înlocuire

Această tehnică aici se concentrează din nou asupra gândurilor tale! Dar, accentul este pus aici pe gândurile negative. Tot ce trebuie să faceți este să lăsați gândul negativ să intre (nu scăpați de el) acum îl înlocuiți cu un gând pozitiv. La început poate fi puțin copleșitor, dar, pe măsură ce progresați cu câteva astfel de gânduri negative, mintea dvs. va deveni curată și clară.

Timp luat: 5-10 minute.

Consultanță de specialitate: Această tehnică poate fi copleșitoare, dar în același timp este importantă la locul său. Deci, pentru a vă ușura, este recomandat să încheiați procesul de substituție cu o mantră personală (afirmare pozitivă).

7. Transpiră pentru o vreme

Exercițiul este o modalitate excelentă de a ne transpira stresul, anxietatea, sentimentele copleșitoare și gândurile negative și de a vă recâștiga concentrarea mentală. Este, de asemenea, o modalitate sănătoasă de a ne epuiza creierul, lăsând gândirea excesivă să o facă nesănătos! Împreună cu aceasta, va stimula producția de endorfine în corpul nostru (analgezicele naturale și hormonii care se simt bine).

Timp luat: 5 minute.

Consultanță de specialitate: În loc să ne ținem de un singur exercițiu și să ne hrănim creierul cu monotonie, vă recomandăm să încercați noi exerciții.

8. Ia o baie în natură

S-ar putea să faceți un duș rece sau cald în fiecare zi, dar ce zici de o baie în natură? Nu, nu vă cerem să mergeți în natură și să faceți o baie în termeni literali. Vă sugerăm să mergeți și să faceți o plimbare în natură. Vă va ajuta să faceți față oboselii cognitive și stresului care vă împiedică claritatea mentală. Există o mulțime de bine pe care mama natură îl poate oferi, care va curăța mintea pentru meditație.

Timp luat: 5 minute.

Consultanță de specialitate: Dacă nu puteți ieși în verdeață, puteți merge și pe balcon cu o mică jardinieră în colț.

9. Hrăniți-vă cu sănătate

Ceea ce mâncați vă poate mângâia sau provoca inflamații în minte, corp și suflet. Dacă mănânci ceea ce te mângâie, atunci felicitări! Dar, dacă mănânci alimente inflamatorii, atunci șansele ca mintea ta să fie distrasă tot timpul crește. Vă puteți ajuta mintea să se răcească savurând ceai de plante (mușețel, mentă, hibiscus și altele), să limitați consumul de zahăr și cofeină, să evitați alimentele ambalate și să stați departe de mâncarea nedorită.

Timp luat: 5-10 minute.

Consultanță de specialitate: Savurați un ceai de plante frumos și încălzitor cu câteva minute înainte de a începe meditația pentru a vă liniști mintea.

10. Faceți-vă mediul primitor

Unde practici de obicei meditația? Este suficient de primitoare acea zonă? Motivul pentru care întreb acest lucru este că împrejurimile tale au un impact mare asupra minții tale. Dacă este aglomerat, atunci mintea ta se distrage cu ușurință și capacitatea de concentrare dispare. Deci, fie creați un loc confortabil și estetic pentru a practica meditația, fie luați câteva minute pentru a vă curăța zona de meditație înainte de a o practica. Vă va ajuta să vă curățați mintea și spațiul.

Timp luat: 5-10 minute.

Consultanță de specialitate: Folosiți aromoterapia sau puneți jardiniere pentru a vă face zona de meditație estetică și primitoare. Fără dezordine, fără distragere!

Aceste lucruri i-au ajutat pe mulți să-și curățe mintea pentru meditație. Acum, este timpul să încercați aceste lucruri pentru a vă curăța mintea pentru meditație.

Spuneți-ne care dintre aceste modalități v-a ajutat să vă curățați mintea pentru meditație!
Dacă există vreo altă tehnică care s-a dovedit a fi benefică pentru curățarea minții, atunci împărtășește-o cu noi, ne-ar plăcea să aflăm de la tine.

Mai multă putere și dragoste pentru tine ...

Vă pot plăcea și acestea:

În calitate de afiliat BetterHelp, este posibil să primesc despăgubiri de la BetterHelp sau alte surse dacă achiziționați produse sau servicii prin intermediul linkurilor furnizate pe această pagină.