„Am încetat să mănânc orice cutie, conserve, pungi sau congelate”.

făcut

Numele meu este Marissa LaRochelle (70lbsoflife). Am 30 de ani și locuiesc în San Antonio, Texas. Sunt un antrenor personal certificat și YouTuber de fitness. După ce am plecat într-o călătorie și nu am putut ține pasul cu prietenii mei, am decis să cobor din pilotul automat când vine vorba de sănătatea mea și să-mi revizuiesc dieta și să aduc mișcare vieții mele. Am scăzut 105 lire sterline.

M-am luptat să mănânc emoțional toată viața. Aș folosi mâncarea pentru a sărbători fiecare ocazie⁠, ca să zic așa - indiferent dacă aveam anxietate, mă simțeam singur sau prăjeam o ocazie fericită. În loc să găsesc o modalitate sănătoasă de a face față emoțiilor mele, am mâncat. Mult.

De asemenea, am practicat o mulțime de vorbe negative despre sine. Am crezut că nu sunt capabil să urmăresc obiectivele. Încercasem de atâtea ori să slăbesc înainte, dar mă opream după vreo săptămână. Toate aceste încercări nereușite de a mă urmări m-au făcut să cred în mod inconștient că pur și simplu nu aș putea să o fac. Am crezut că sunt blocat și trebuie doar să mă împac cu supraponderalitatea.

În cele din urmă, am făcut-o. Mi-am dat seama că trăiesc în modul pilot automat. Am trecut prin mișcările vieții și nu m-am gândit prea mult la nimic, în afară de a ține pasul cu programul meu ocupat. Am mâncat pentru comoditate, ceea ce înseamnă că mănânc mult. Nu m-am gândit de două ori la alegerile mele.

În 2016, am avut un adevărat apel de trezire.

Tocmai împlinisem 27 de ani și aveam planuri cu doi dintre cei mai buni prieteni ai mei să merg la Philadelphia și New York. Eram atât de încântat să ies și să explorez orașe noi. Din păcate, când ne plimbam prin New York, mi-am dat seama că corpul meu nu mai era capabil să facă lucrurile pe care voiam să le fac. Picioarele mele mă omoară și tot ce mă puteam gândi era unde urma să fie următorul loc. Îmi era greu să merg pe același ritm cu prietenii mei.

Fața mea era roșie și picioarele îmi erau în iad. De asemenea, îmi țineam respirația uneori pentru că nu voiam ca prietenii mei să mă audă respirând greu. Îmi amintesc că stăteam la un bar de pe acoperiș, cu o oglindă în fața mea și că mi-am văzut fața roșie și cămașa lipite de corp de transpirație. M-am simțit atât de inconfortabil fizic și mental.

Această vacanță m-a făcut să-mi dau seama că corpul meu nu îmi permite să trăiesc viața pe care mi-o doream.

Nu am mai putut trăi viața în acest moment. Știam că nu așa vreau să-mi trăiesc viața și că este timpul să fac o schimbare. Pentru a face un apel de trezire și mai mare, când m-am întors în oraș din călătoria fetelor mele, am avut programată o verificare la medicul meu. După ce am făcut niște teste, medicul meu m-a informat că am dezvoltat diabet de tip 2 și hipertensiune arterială. Era timpul să opresc modul pilot automat și să fac schimbări reale pentru a-mi recâștiga controlul asupra vieții mele.

A trebuit să încep cu mici schimbări pentru a-mi construi încrederea în capacitatea mea de a mă schimba.

Am început prin a nu mânca nimic la cutie, la conserve, la pungă sau congelat (cu excepția opțiunilor sănătoase, cum ar fi legumele congelate!). Apoi am început să îmi fac un punct să planific înainte. Aș stabili cum arăta săptămâna mea și apoi mi-aș face un plan dur pentru mesele mele și aș programa timp pentru a primi alimente. Acest lucru mi-a permis să încep să iau mâncare cu mine pentru a lucra sau pentru a planifica mese în jurul evenimentelor.

Am început să mă concentrez pe băut jumătate din greutatea corpului în apă în fiecare zi. Mi-am dat seama că, când eram deshidratat, creierul îmi spunea că îmi este foame. Așa că apa potabilă m-a ajutat foarte mult cu foame false și pofte. M-am concentrat și pe controlul porțiunilor. M-am asigurat că am trei până la patru porții de legume pe zi și am trecut de la carbohidrați simpli (cu conținut ridicat de zahăr) la carbohidrați complecși (cu conținut scăzut de zahăr și bogat în fibre).

Odată ce am redus aceste modificări și au devenit obiceiuri, am început să-mi urmăresc alimentele și am calculat ce obiectiv caloric ar trebui să ating pentru pierderea în greutate durabilă. Când am început să ridic greutăți, am început să-mi calculez și macro-urile pentru a tonifica.

Iată ce mănânc de obicei într-o zi acum:

  • Mic dejun:Ovaz peste noapte amestecat cu semințe de chia și lapte de migdale, cu afine și un pic de sirop fără zahăr ca toppinguri.
  • Masa de pranz: Pui rotisor, ardei grași, avocado, morcovi, hummus și brânză rostogolită în ambalaje de salată romaine sau tortilla de grâu.
  • Gustări: Migdale și un shake de proteine ​​de casă.
  • Masa de seara:Spaghete de dovlecei acoperite cu chifteluțe de carne macinate de vită și sos de roșii, varză de Bruxelles și cartof dulce cu scorțișoară.
  • Desert: Dacă intenționez să am un desert, voi face o prăjitură de ciocolată cu proteine ​​din unt de arahide.

Nu am început să mă antrenez până nu pierdusem aproximativ 40 de kilograme. Am început să-mi mișc corpul mergând la cursul de dans.

Dansul a fost o parte imensă a pierderii în greutate și este ceva ce îmi place să fac. Eram prea jenat și speriat să merg la sală, așa că dansul a fost o modalitate pentru mine de a intra în mișcare și de a mă distra.

Apoi am început să merg la un bootcamp pentru femei. Aici am învățat diferite antrenamente, mi-am format și mi-am construit rezistența. Acum sunt îndrăgostită de ridicarea greutăților și nu mă gândesc de două ori să pășesc în sala de sport. Ridic greutăți de patru ori pe săptămână. Îmi împart antrenamentele între antrenamentele superioare și inferioare și fac 15 minute de cardio după ce mă ridic în majoritatea zilelor.

O săptămână de antrenamente arată așa pentru mine:

  • Luni: Piept și umeri
  • Marţi:Picioare
  • Miercuri: Odihnă
  • Joi:Spate și brațe
  • Vineri: Picioare
  • Sâmbătă: Odihnă
  • Duminică: Odihnă

Aceste trei mici modificări au făcut, de asemenea, o mare diferență în călătoria mea de slăbire.

  • Schimbarea 1: am încetat să caut motive pentru care nu am putut să o fac. Am început să privesc scuzele ca pe probleme pe care aș putea să le rezolv și apoi m-aș concentra pe soluțiile la probleme. Am luat o slujbă care îmi impunea să călătoresc și am locuit în hoteluri la câteva luni după pierderea în greutate, dar nu am lăsat scuza că nu am bucătărie să mă oprească. În loc să mănânc în fiecare seară, am făcut niște rezolvări de probleme și mi-am luat o oală și echipament de gătit pe care să le țin în una din valizele mele.
  • Schimbarea 2: Am început să folosesc un jurnal alimentar pentru a-mi planifica mesele săptămânale. Acest lucru m-a ajutat să rămân organizat și mi-a oferit un ghid de urmat în fiecare zi. Planificarea dinainte m-a salvat de a mă lăsa tentați.
  • Schimbarea 3: Am încetat să mai consum calorii. Am fost șocat de câte calorii consumam zilnic doar din băuturi. Am decupat băuturile fanteziste Starbucks, sucurile și băuturile răcoritoare. Am observat că, când am făcut asta, am avut mai puține pofte după un timp. Acum îmi dau seama că tot zahărul din acele băuturi mă afectează.

Am pierdut 105 kilograme și peste 50 de centimetri de când mi-am început călătoria acum trei ani.

Am trecut de la dimensiunea 24 la dimensiunea 8. Mi-am documentat călătoria de scădere în greutate pe YouTube din ziua în care m-am hotărât să merg cu adevărat și să slăbesc. A fost un lucru incredibil de înfricoșător să vorbesc despre nesiguranțele mele, să-mi arăt corpul și să spun cât am cântărit cu voce tare pentru ca lumea să audă. Dar obiectivul meu a fost să îmi arăt mie și celorlalte femei că pierderea în greutate este posibilă într-un mod sănătos. Vreau să le arăt celorlalte femei că situația lor trecută și actuală nu le definește viitorul. Cu toții avem capacitatea de a alege să oprim pilotul automat și să începem să trăim intenționat.

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.