De către personal | pe 28 mai 2015

gestionați

Dacă transportați în jurul valorii de o „anvelopă de rezervă” sau puțin „gunoi în portbagaj”, vărsarea de câteva kilograme poate scuti presiunea asupra articulațiilor. Când cercetătorii Harvard Medical School au analizat greutatea și istoricul sănătății a 568 de femei cu OA, au descoperit că cei cu greutate corporală mai mare au de două ori mai multe șanse să necesite înlocuirea șoldului. Pierderea în greutate poate reduce riscul apariției artritei și necesitatea înlocuirii articulațiilor. Cercetătorii australieni au descoperit că doar 11 kilograme peste greutatea dvs. sănătoasă au crescut riscul de a dezvolta OA la 36%. De asemenea, au descoperit că, dacă o persoană obeză pierde 11 kilograme, riscul de a dezvolta artrită în următorii 10 ani scade cu 50%. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți simptomele este să pierdeți în greutate.

Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, durerea prin eliberarea de endorfine, analgezicele noastre naturale. Sunt neurotransmițători care interacționează cu receptorii noștri de opiacee pentru a reduce percepția durerii. Au capacitatea de a reduce nu numai durerea, ci și de a îmbunătăți somnul. National Sleep Foundation raportează că un studiu din 2005 a constatat că 2 ore și jumătate de exercițiu pe săptămână a dus la o îmbunătățire cu 65% a calității somnului. Somnul este unul dintre cei mai importanți factori în gestionarea unei afecțiuni cronice a durerii, deoarece corpul se repară atunci când dormim.

Un alt factor important în gestionarea unei afecțiuni cronice a durerii, cum ar fi OA, este reducerea stresului. Cercetările au arătat că masajul poate reduce producția de cortizol a hormonului stresului și poate crește producția de neurotransmițător, serotonina. În plus, masajul poate reduce producția de substanță P, un alt neurotransmițător care ne controlează percepția durerii. În 2010, cercetătorii de la Facultatea de Medicină și Centrul Medical Cedars-Sinai de la Universitatea din California au studiat 53 de adulți sănătoși care au primit o sesiune de masaj suedeză și au găsit efecte pozitive asupra nivelului hormonului și al neurotransmițătorilor participanților, precum și o creștere a nivelului de luptă împotriva bolilor celule de sânge.

Masajul poate ameliora durerea și inflamația prin creșterea circulației sângelui în zona afectată. Deși există o alimentare slabă a rețelei vasculare în cartilaj, creșterea circulației locale în zona rănită aduce sânge proaspăt oxigenat și elimină deșeurile inflamatorii. Pe lângă ameliorarea durerii și reducerea inflamației, îmbunătățirea circulației locale poate îmbunătăți și mobilitatea articulațiilor. Un studiu din 2006 realizat de cercetători de la Centrul de Cercetări pentru Prevenirea Yale și Universitatea de Medicină și Stomatologie din New Jersey a examinat 68 de adulți cu osteoartrita genunchiului care au primit două masaje suedeze pe săptămână timp de opt săptămâni, comparativ cu un grup care nu a primit niciun masaj. Grupul de masaj a raportat îmbunătățiri semnificative ale durerilor de genunchi, rigidității, funcției, raza de mișcare și mersul pe jos. Când participanții au fost reevaluați la opt săptămâni după finalizarea intervenției de masaj, cercetătorii au descoperit că, chiar dacă efectul a fost redus, beneficiile masajului au rămas semnificative.

Începeți să vă îmbunătățiți viața astăzi, incluzând o dietă sănătoasă, exerciții fizice și masaj pentru a vă gestiona simptomele, dar, ca întotdeauna, consultați medicul înainte de a începe orice plan de sănătate pentru simptomele OA. Wellness Essentials Massage și Spa și MRE Fitness au un plan de wellness care vă poate ajuta să vă gestionați osteoartrita. Ne aflăm la colțul Conway și U.S. 41 lângă oficiul poștal. ¦