începeți

Vara este chiar după colț!

Și odată cu aceasta vine gândurile la haine de vară, costume de baie și un program de slăbire pentru a vă oferi corpul de plajă maxim în cel mai scurt timp posibil. La SmartShape ™, credem în a vă duce corpul într-un loc sănătos, concentrându-ne asupra a ceea ce vă face să vă simțiți bine, astfel încât să nu trebuie să vă grăbiți să pierdeți în greutate și să rămâneți în formă. Având în vedere acest lucru, am susținut câteva obiceiuri alimentare sănătoase pe care le puteți implementa imediat pentru a vă începe alimentația pentru vară și nu numai. Citiți mai departe pentru mai multe!

Nu luați o „dietă”

Dietele care restricționează caloriile cu scopul de a pierde în greutate, pur și simplu nu funcționează! De fapt, te fac să devii atât de preocupat de mâncare, încât ajungi să recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o. În schimb, spuneți „nu” la dietă și „da” pentru alegeri alimentare mai bune, care vă hrănesc corpul și vă îmbunătățesc sănătatea metabolică.

Corpul tău îți va mulțumi pentru asta mai târziu!

Mănâncă cinci mese mici pe zi

S-ar putea să nu vă gândiți la asta, dar consumul frecvent vă accelerează metabolismul și îl împiedică să încetinească între mese pentru a ține caloriile, în timp ce consumarea a trei mese mari pe zi vă împovărează sistemul digestiv și vă poate face să vă simțiți umflat, lent și lipsit de energie . Mesele mici pot fi de la o ceașcă de supă la o mână de bețe de țelină acoperite cu unt de arahide, până la un sandviș de ton. Trucul este să vă asigurați că fiecare masă conține proteine ​​și mănâncă suficient pentru a vă simți mulțumiți, dar nu prea plini.

Aduceți căldura

Potrivit unui studiu publicat în revista Obesity Open Access, alimentele picante vă pot crește temporar metabolismul. Acest lucru se datorează „efectului termogenic al capsaicinoidelor” - ceea ce înseamnă că corpul tău creează mai multă căldură pe măsură ce digeră mâncarea picantă. Acest lucru înseamnă, rola de tambur, vă rog, că ardeți mai multe calorii!

Dacă vă puteți descurca cu căldura, încercați să vă ardeți omleta cu o bucată de ardei capot Scotch sau adăugați niște jalapeño cubulețe în salata de cartofi. Ardeiul Cayenne este un alt condiment excelent, cu o mulțime de beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea zahărului din sânge, creșterea circulației și îmbunătățirea simptomelor psoriazisului.

Pachet în proteine

Obțineți proteinele de care aveți nevoie? Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți de digerat, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate. Un aport ridicat de proteine ​​vă poate crește metabolismul și crește nivelul hormonului de sațietate (reducerea poftei de mâncare). Așadar, atunci când împachetezi cele cinci mese mici pe zi, încearcă să adaugi o porție de iaurt grecesc, o mână de nuci și o mulțime de fasole.

Bea mai multă apă

Probabil ați auzit asta de nenumărate ori: beți mai multă apă.

De fapt, este posibil să fiți deja familiarizați cu numeroasele beneficii pentru sănătate ale consumului suficient de apă în mod regulat. Dar, știați că consumul de apă în fiecare zi vă poate ajuta să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți? Conform a două studii[i], poate stimula metabolismul cu 24-30% pe o perioadă de 1-1,5 ore. Acum imaginați-vă la ce ar însemna asta dacă ați bea 2 litri de apă pe zi?

Dormi suficient

A dormi o noapte bună ar putea fi sosul secret pentru planul de slăbire. Dacă nu aveți timp de șapte până la opt ore de somn recomandate în fiecare noapte, aceasta ar putea împiedica eforturile de slăbire și chiar vă poate crește riscul de obezitate genetică, potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului.

Îmbunătățiți-vă mediul de somn păstrând dormitorul întunecat, liniștit și răcoros. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați o rutină relaxantă de culcare, cum ar fi să faceți o baie caldă și să citiți cu o lumină slabă.

Soluții de pierdere în greutate în Canada

Ați găsit util acest articol? Pentru sfaturi mai detaliate despre nutriție și un stil de viață sănătos, aruncați o privire la celelalte articole de pe blogul nostru! Dacă doriți să aflați mai multe despre soluțiile de slăbire oferite aici la Centrul de slăbire SmartShape ™, contactați-ne astăzi sau programați o consultație gratuită!