Distribuiți linkul

Descărcați MFP. Conectați statisticile. Obțineți un cântar alimentar. Cântărește și înregistrează TOT.

lostit

Nu contează dacă nu mănânci decât mâncare sănătoasă. Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te îngrași.

Nu mănânci. Puteți mânca prăjituri cu gustări Twinkies și puteți pierde în greutate. (Nu ar trebui, pentru nutriție, dar ai putea.)

Cineva mă ajută să mă motivez să văd de ce trebuie să mă sinucid în antrenamente pentru a avea un corp care îmi place

Pentru că nu te poți alimenta potrivit. Ai nevoie de exercițiu pentru a fi în formă. Te poți alimenta mai subțire și, dacă nu te antrenezi, vei fi mai slab și s-ar putea să nu-ți placă nici aspectul tău.

  • Îți controlezi grăsimea corporală cu aportul tău - nu exercițiul.
  • Vă controlați condiția fizică cu exercițiile fizice - nu dieta.

Da, se căsătoresc puțin la mijloc, dar doar puțin. În mare parte, sunt lucruri separate.

Cum să începeți să pierdeți în greutate:/r/loseit/wiki/quick_start_guide

Asta trebuie să faci. Funcționează.

Pierderea în greutate este o bătălie de centimetri, prietene. Reduceți caloriile și adăugați câteva minute în sala de gimnastică și nu transpirați pe alții fiziologie pentru că nu le transpira pe ale dvs. M-am luptat cu greutatea de-a lungul întregii mele vieți și singurul lucru pe care l-am învățat până acum este să fac o oră la sală, cinci zile pe săptămână, minim, și să mănânc sănătos și să păstrez caloriile minime, dar important. Se pare că mănânci corect, doar ține capul în jos, găuriți și faceți-o. Am o greutate de 265 lb, așa că aș schimba cu bucurie greutăți.

Vă mulțumim pentru prima dvs. postare în/r/lostit! În timp ce așteptați să răspundă cineva, consultați aceste resurse:

Sunt un robot și această acțiune a fost efectuată automat. Vă rugăm să contactați moderatorii acestui subredit dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

Se pare că porțiile tale sunt oprite, că mănânci prea mult. De asemenea, feriți-vă de gustări, gustările sunt delicioase, dar rele 😔 și găsiți exerciții care vă vor pune un zâmbet pe față, chiar nu ar trebui să plângeți când faceți exerciții.

Ai spus că mănânci sănătos, dar ce înseamnă asta? Pieptul de pui fără aburi, fără aburi, este incredibil de sănătos. Dar dacă mănânc trei dintre ele cu fiecare masă, o să mă îngraș. Se pare că ai o idee bună despre nutriție, dar nu atât de multă dimensiune sau energie. Obțineți niște cântare de bucătărie, obțineți o aplicație de urmărire a caloriilor (My Fitness Pal este grozav și gratuit) și începeți doar înregistrarea, s-ar putea să fiți surprinși.

Al doilea lucru pe care l-am preluat este însă multă ură față de alte persoane care „mănâncă multă gunoaie”. Acum, dacă nu vorbești despre cineva cu care locuiești, nu vezi povestea completă. Un coleg de-al meu aduce adesea două micuri dejun, un prânz uriaș, o mulțime de gustări mici de toate tipurile. Dar nu este o persoană de cină mare, are niște legume și atât. V Din ceea ce văd se pare că ar trebui să se îngrașe, dar când te uiți la imaginea de ansamblu, ea își mănâncă mesele într-un mod diferit de mine. În mod similar, tatăl meu mănâncă un mic dejun decent și apoi nu ia prânzul, gustări sau altceva și ia o cină mare. Când nu bea, pierde în greutate (ursul lui este vinul!).

Toate corpurile noastre respectă aceleași reguli, caloriile din ar trebui să fie egale cu caloriile arse pentru a menține greutatea. Unii dintre noi suntem destul de norocoși să avem creierul (sau curajul, sau bacteriile sau orice altceva) care ne ajută automat să rămânem la o greutate bună. Unii dintre noi nu. Cei care nu trebuie doar să folosească instrumente pentru a ne ajuta să facem ceea ce fac alții automat.

Pentru ce merită, am fost în aceeași situație ca și tine. Nu am avut niciodată mâncare nesănătoasă în casă, am mâncat junk, poate o dată pe lună sau dacă am călători, nu am unt niciodată pâine, am folosit lapte degresat, nu am adăugat zahăr. Adevărul era că toate dimensiunile porțiilor mele erau oprite, odată ce am abordat că lucrurile aveau mai mult sens.

Tldr: obțineți cântare de bucătărie, obțineți un tracker de calorii, concentrați-vă asupra dvs. și nu asupra celorlalți. O poți face!

Dacă m-ați cunoaște, probabil că ați crede că sunt unul dintre acei oameni care pot „mânca atâtea junkuri și totuși să slăbească”. Când ies să mănânc cu prietenii, de obicei mănânc mult mai îngăduitor decât atunci când sunt acasă. Sfârșitul de săptămână trecut am luat la cină o farfurie imensă de pad thai când eram afară cu un prieten - probabil 1400 de calorii, plus cele 1.000 pe care le consumasem mai devreme în timpul zilei pentru micul dejun/prânz. Pune-mi 350 de întreținere pentru ziua respectivă. Dar a doua zi m-am întors la aportul meu normal de alimente și am restricționat un pic în plus pentru a atinge un deficit de 350 de calorii, ceea ce a fost ușor, deoarece eram încă destul de plin din ziua precedentă. Boom, cină indulgentă eliminată. Ideea este că nu vezi tot ce mănâncă ceilalți oameni. Dacă mențin sau slăbesc, dar îi vezi mâncând mese bogate în calorii, înseamnă că mănâncă mese cu conținut scăzut de calorii atunci când nu ești în preajmă (sau trec peste mese - când eram adolescent am întreținut fără să mă gândesc la asta pentru că nu aș putea ' Chiar mi-am făcut micul dejun stomacal și în weekend era atât de ocupat să joc jocuri video sau să stau cu prietenii încât aș uita să mănânc).

Trebuie să lucrați și chiar să sacrificați pentru ceva ce vă doriți.

Dacă ar fi ușor, atunci toată lumea ar primi-o sau ar face-o.

Dacă ceva de fitness m-a învățat că nu ți se dă nimic pe o farfurie. Fără bani, fără moștenire, fără părtinire nu te va duce peste această linie. Primești ceea ce pui și tot sângele, transpirația și lacrimile sale. Sigur că aveți steroizi și asta este pentru un alt subiect, dar trebuie totuși să vă puneți la lucru.

Deci, nu vă așteptați să obțineți doar corpul dorit fără să lucrați pentru el.

Din experiență, mulți oameni își asumă automat că dietele sunt curate. Dar este uimitor cât de departe sunt adevărul. Mesele tale pot fi bune, dar gustezi între mese? Aveți mult zahăr și carbohidrați? Dimensiunile porțiilor sunt pentru 3-4 persoane? Există multe altele în afară de junk food care lipsesc.

Poți sa faci asta. Ca orice în universul nostru, corpul tău este guvernat de fizică. Caloriile în comparație cu caloriile externe nu sunt ceva discutabil, acesta este un fapt științific. Vă promit, dacă sunteți strict și cântăriți fiecare lucru pe care îl mâncați până la fiecare sos și înmuiat, puteți pierde în greutate cu sau fără exerciții fizice.