minute

  • Burpee
  • Așezați-vă
  • Alpiniști
  • V-Sit-Oops
  • Scândură
  • Genunchi inalti
  • Flutter Kick
  • Tuck Jumps
  • Crunchii oblici în picioare
  • Placă laterală

Continuați să citiți pentru un ghid pas cu pas al antrenamentului cu imagini, videoclipuri și descrieri ale fiecăruia dintre aceste exerciții.

Eliminați presupunerile și confuzia și începeți să vedeți rezultate.

Abonați-vă la Tone-and-Tighten.com și primiți GRATUIT „Planul de meniu sănătos și antrenament de 7 zile” livrat zilnic direct în căsuța de e-mail. CLICK AICI pentru a-l obține.

Mă urmărești pe canalul meu YouTube?

În fiecare săptămână împărtășesc videoclipuri noi care vă vor ajuta să vă vindecați durerea chiar acasă!

În calitate de kinetoterapeut, îmi place să ajut oamenii să se simtă mai bine și să împărtășesc toate exercițiile mele de kinetoterapie și sfaturi și trucuri de consolidare pe canalul meu.

Abonați-vă aici: https://www.youtube.com/user/toneandtighten

Arde 100 de calorii în 10 minute!

Vreau să ard 100 de calorii? Tot ce aveți nevoie este de 10 minute, aceste 10 mișcări și o dorință arzătoare de a vă rupe secțiunea medie.

Vă prezentăm cea de-a 7-a tranșă în popularul nostru „Arde 100"Serie.

Îți iau abdominalele astăzi ... sper să-mi mulțumești mai târziu.

Mai jos puteți găsi celelalte antrenamente ale mele din seria „Burn 100”, concentrate pe unele dintre toate - cardio, picioare, fund, crossfit, brațe și acum abs.

CUM POTI ARD 100 DE CALORII?

Cu cât exercițiul este mai greu și cu cât este mai mare timpul petrecut la antrenament, cu atât vei arde mai multe calorii. Fiecare minut de exercițiu energic intensiv arde aproximativ 10 calorii. Dacă apeși tare, ridici ritmul cardiac, simți-te transpira și dă totul, poți arde cu siguranță 100 de calorii în 10 minute cu acest antrenament de mai jos.

Unele ceasuri și dispozitive de fitness vă pot oferi o estimare destul de bună a numărului de calorii pe care le ardeți în timpul unei anumite activități. Puteți găsi, de asemenea, câteva calculatoare de calorii pentru a introduce antrenamentele dvs. individuale pentru o estimare destul de apropiată a numărului de calorii pe care le-ați ars în timpul exercițiului. Noroc! Per ansamblu, important este că lucrați la fitness creșterea ritmului cardiac zilnic timp de cel puțin 10 minute.

CUM POȚI PIERDE GREUTATE CU 100 DE ANTRENAMENTE CALORIE?

3500 de calorii sunt egale 1 kilogram de grăsime, deci, pentru a pierde un kilogram, trebuie să creați un deficit de 3500 de calorii. Dacă arzi 100 de calorii pe zi prin exerciții fizice, asta adaugă până la 700 de calorii pe săptămână. În doar 5 săptămâni ar echivala cu 3500 de calorii, ceea ce este egal cu o kilogramă de greutate pierdută.

Aceasta presupunând că caloriile consumate rămân aceleași. Dacă vrei să slăbești mai repede, ar trebui să mănânci cu 500-1000 de calorii mai puțin pe zi, atunci poți pierde în mod realist 1-2 kilograme pe săptămână.

CLICK AICI pentru a afla mai multe despre a pierde 1 kilogram de greutate.