Sezonul costumelor de baie este oficial la noi. Și pentru mulți, lupta pentru a scăpa de un blat de brioșe este frustrant de reală.

până patru

Acest lucru se datorează faptului că acele buzunare mici de grăsime pot fi extrem de greu de eliminat, spune boxerul profesionist Laili Ali pentru OAMENI. În esență, lupta împotriva umflăturii neplăgătoare se reduce la a mânca bine și a face exercițiile potrivite.

„Dieta este cel mai important lucru, deoarece un blat de briose este în esență excesul de grăsime, care provine din supraalimentare”, spune fiica lui Muhammad Ali. „Deci, cu siguranță trebuie să vă ordonați nutriția”.

Ali - care găzduiește o provocare de slăbire online DietBet începând cu 1 iunie - recomandă să rămânem la o dietă curată.

ÎN LEGĂTURĂ: Laila Ali: Cum mi-am revenit corpul bikinilor

„Concentrați-vă pe consumul de alimente care provin de pe pământ - legume, fructe, carne slabă, fructe de mare și nuci - și stați departe de alimentele procesate, ambalate”, spune ea. „Acele [conțin] substanțe chimice și sunt adesea modificate genetic. Ele pot cauza tot felul de probleme de sănătate, deoarece corpul nostru nu le poate prelucra. Mâncarea ajunge să se blocheze în interiorul corpului tău. ”

Gazda rețelei alimentare subliniază și importanța dimensiunii porției. O masă trebuie să conțină patru până la cinci uncii de proteine ​​slabe, două căni de legume și o grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline, untul de nuci sau avocado.

„Nu ai nevoie de mulți carbohidrați complecși în dietă dacă încerci să slăbești”, adaugă Ali, 37 de ani. „Astfel corpul tău va învăța să-și ardă propria grăsime în loc de carbohidrați pentru energie”.

ÎN LEGĂTURĂ: Tot ce trebuie să știți despre uleiul de avocado - Plus, 6 modalități de utilizare!

Pe lângă o alimentație bună, exercițiile fizice regulate - în special cardio - sunt vitale pentru a scăpa de grăsimi.

„Îi încurajez pe oameni să se antreneze cât de mult pot”, spune expertul în sănătate, care recomandă să vizeze cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. „Cardio este important pentru că te ajută să arzi calorii și atunci pierzi în greutate”.

Unul dintre antrenamentele sale cardio preferate este canotajul, deoarece funcționează întregul corp, inclusiv nucleul. Pentru a vă concentra pe tăierea părților laterale, exercițiile inițiale ale lui Ali sunt crunch-uri răsucite - în care vă crăpați și vă trageți cotul până la genunchiul opus - și crunch-uri de bicicletă.

„Pentru majoritatea oamenilor, grăsimea tinde să meargă direct spre secțiunea ta”, spune ea. „Aici intervin acele exerciții”.

ÎN LEGĂTURĂ: Antrenorul celebrității Harley Pasternak: Trei mișcări ușoare care te vor tonifica pentru vară

Pentru a distruge cu adevărat acele blaturi de brioșe, Ali spune să facă trei până la patru seturi de câte 15 până la 20 de repetări ale crunch-urilor și bicicletelor în fiecare zi.

„Vrei cu adevărat să obții o arsură, dar vrei să treci peste acea arsură”, spune ea.

Nu exagerați. Odihna unei zile între antrenamente este crucială pentru antrenament.

„Vrei să le muncești din greu și a doua zi să ai timp liber”, spune Ali. „Mușchii tăi au nevoie de acele perioade de inactivitate pentru a se construi.”