2 ianuarie 2014 de Wendy S

exerciții
În mai multe postări, am scris despre faptul că folosesc myfitnesspal.com pentru a-mi urmări mâncarea și exercițiul.

Deoarece mi-a luat puțin timp să înțeleg ce înseamnă totul și cum funcționează, m-am gândit să împărtășesc ceea ce am învățat!

Ce înseamnă numerele?

Când configurați myfitnesspal, vi se vor cere câteva informații:

  • greutate
  • greutatea țintă
  • înălţime
  • vârstă
  • nivelul de activitate
  • frecvența exercițiilor
  • obiectivul dvs. (de exemplu, cât de multă greutate pe săptămână)

Acest lucru va determina „Obiectivele dvs. de fitness și nutriție sugerate ”

  • calorii nete
  • calorii arse pe săptămână.

Când am creat myfitnesspal, mi-a dat aceste obiective:

  • Calorii nete consumate/zi - 1.200 cal/zi
  • Calorii arse/săptămână - 760 calorii/săptămână (pe baza a 3 sesiuni de antrenament de 45 de minute)

Calorii nete consumate = calorii totale consumate - calorii arse de exerciții

Cu cât fac mai mult exercițiu, cu atât pot mânca mai mult.

În fiecare zi, introduc alimentele pe care le consum (3 mese, plus gustări) și exercițiile/activitățile pe care le fac. Nu doar urmăresc cele 3 antrenamente de la sală, dar contează și 30 de minute de aspirare și 20 de minute de spălare a băii! (Cum încep să folosesc myfitnesspal.com?)

Cum ieri a fost ziua de Anul Nou, a fost o zi leneșă. Nu am ars multe calorii (a ars 196 de calorii) așa că am urmărit ce am mâncat (consumat 1220 calorii). Asta mă lasă cu Au rămas 176 de calorii a mânca (numărul mare verde, mai jos).

În zilele în care merg la sală, mănânc alimente bune, cu un conținut mai mare de calorii, pentru că voi avea nevoie de acea energie la sală.

Trebuie să mănânci.

Și trebuie să mănânci alimentele potrivite.

A fi constant sub obiectivul dvs. caloric nu este sănătos. Obiectivul zilnic de calorii pe care mi-l oferă myfitnesspal este suficient de scăzut încât să slăbești la rata specificată. Nu trebuie să mănânci mai puțin decât asta pentru a pierde mai mult. Corpul tău are nevoie de calorii (adică de energie) pentru a continua. Tu În timp ce faci mișcare, poți mânca mai mult.

Dacă faci o mulțime de activitate care arde multe calorii, va trebui să mănânci alimentele potrivite pentru a avea energie pentru a face acele activități. La sfârșitul zilei, dumneavoastră Caloriile nete ar trebui să fie egale cu caloriile obiectivului dvs..

Planificarea este foarte importantă. Veți dori să mâncați alimente bogate în calorii (adică cu energie ridicată) înainte de a vă desfășura activitățile, astfel încât să puteți desfășura aceste activități bine și fără a vă obosi.

La sfârșitul articolului, ei vorbesc despre importanța de a nu vă permite să vă simțiți foame:

O modalitate de a rămâne pe drumul cel bun în perioadele dificile este de a reduce la minimum acea luptă dintre minte și corp. Dacă corpul tău percepe foamea, va încerca să se protejeze. Dacă ți s-ar refuza mâncarea pentru o zi sau două, ai simți foamea. Dacă ți s-ar refuza mâncarea timp de o săptămână sau mai mult, foamea ar deveni o obsesie completă și implacabilă cu mâncarea. În același timp, organismul rămâne în urmă - se simte obosit pe măsură ce metabolismul încetinește. Odată ce alimentele sunt puse la dispoziție, foamea ta incredibilă combinată cu un metabolism lent fac creșterea în greutate inevitabilă. Așa că evită să te înfometezi. În schimb, încărcați alimentele sănătoase care nu vă vor lăsa să vă simțiți lipsiți.

Mâncarea nu este dușmanul, mâncarea este energie. Mâncarea vă va face rău numai dacă alegeți să mâncați o mâncare greșită.

Obțineți urmărirea!

Nu sunt medic, dietetician sau antrenor. Sunt doar o femeie care se concentrează asupra sănătății. Ar trebui să consultați întotdeauna un profesionist instruit pentru a afla ce este potrivit pentru dvs.