Mei, crud

100 de grame de mei conțin 72,85 grame de carbohidrați, 8,5 grame de fibre, 11,02 grame de proteine, 5 miligrame de sodiu și 8,67 grame de apă

nutriționale

100 de grame de mei conțin 378 de calorii, 19% din totalul necesităților zilnice.

Meiul are 0 miligrame de colesterol și 4,22 grame de grăsime.

De asemenea, conține câteva vitamine importante pe care le puteți vedea mai jos: Vitamina B-9 (85 mg), Vitamina B-3 (4,72 mg) sau Vitamina K (0,9 µg).

Nutrienți în mei

Un adult mediu are nevoie de 300 de grame de carbohidrați pe zi. 100 de grame de mei au 72,85 gr de carbohidrați, ceea ce înseamnă 24% din necesarul zilnic total.

Un adult mediu are nevoie de 25 de grame de fibre pe zi. 100 de grame de mei au 8,5 gr fibre dietetice, 34% din totalul necesităților zilnice.

Un adult mediu are nevoie de 2.400 mg de sodiu pe zi. 100 de grame de mei au 5 mg sare, 0% din totalul necesităților zilnice.

100 de grame de mei conțin 8,67 grame de apă, 8,7% din greutatea totală.

Un adult mediu are nevoie de 50 de grame de proteine ​​pe zi. 100 de grame de mei au 11,02 gr de proteine, 22% din totalul necesităților zilnice.

Câte vitamine din mei

Vitaminele pot fi solubile în apă (vitaminele C și B) sau solubile în grăsimi (A, D, E și K). Vitaminele solubile în apă circulă în fluxul sanguin și nu se păstrează atât de mult. În schimb, vitaminele liposolubile pot fi depozitate în organism timp de câțiva ani, deci durează mai mult pentru a dezvolta deficiența.

Vitamina B-9 (85 mg), Vitamina B-3 (4,72 mg) și Vitamina K (0,9 µg) sunt unele dintre vitaminele prezente în mei.

Minerale în mei

Organismul are nevoie de multe minerale; acestea sunt numite minerale esențiale. Mineralele esențiale sunt uneori împărțite în minerale majore (macromineralele) și urme minerale (micromineralele). O dietă echilibrată oferă de obicei toate mineralele esențiale.

Fosfor (285 mg), potasiu (195 mg) și magneziu (114 mg) sunt unele dintre mineralele prezente în mei.