Un nou studiu relevă faptul că guma de mestecat în timpul mersului poate fi cheia pierderii de calorii suplimentare.

De Soma Das, Hindustan Times

gumă

În timp ce exercițiile fizice și dieta fac parte integrantă din greutate, pot exista anumite modificări pe care le puteți face pentru rezultate mai bune. Și spre deosebire de dietele moft care te duc la extreme și te conduc la post sau la mâncare doar un singur aliment pe zi, acest nou studiu îți cere să mesteci doar gumă.

O echipă de cercetători japonezi dezvăluie că cheia pierderii în greutate ar putea fi la fel de simplă ca guma de mestecat în timpul mersului. Au efectuat experimente în care au descoperit că ritmul cardiac al 46 de persoane, cu vârste cuprinse între 21 și 69 de ani, a crescut atunci când li s-a administrat gumă de mestecat în timp ce mergeau într-un ritm natural. Cercetările anterioare au constatat că mestecarea gingiei mărește ritmul cardiac și cheltuielile de energie la persoanele în repaus.

Și, deși masticarea a provocat o diferență fizică măsurabilă la participanții de ambele sexe și la toate grupele de vârstă, aceasta a fost cea mai pronunțată la bărbații cu vârsta peste 40 de ani, a raportat echipa la Congresul european privind obezitatea de la Viena.

„Combinarea exercițiului și mestecarea gingiei poate fi o modalitate eficientă de a gestiona greutatea”, au spus cercetătorii. Acest lucru este foarte relevant în țări precum Japonia, unde mersul pe jos este „cea mai răspândită mișcare”. Acesta a fost primul studiu dedicat studierii efectelor sale la oameni în timpul mersului, au spus autorii săi.

Combinarea exercițiului și mestecarea gingiei poate fi o modalitate eficientă de gestionare a greutății. (Shutterstock)

Cum a fost realizat studiul

Voluntarii au finalizat două probe de mers pe jos, fiecare având o durată de 15 minute. Într-una, au mestecat două pelete de gumă care conțineau trei kilocalorii. În cealaltă, pentru comparație, au mers după ce au ingerat o pulbere care conținea aceleași ingrediente ca și guma.

Echipa a măsurat apoi ritmul cardiac de odihnă și ritmul cardiac al mersului participanților la ambele picioare, precum și distanța parcursă într-un ritm natural, viteza de mers și numărul de pași parcurși. La toți participanții, ritmul cardiac mediu a fost „semnificativ mai mare” în studiul gumei, au spus cercetătorii.

La bărbații cu vârsta peste 40 de ani, a crescut, de asemenea, distanța parcursă, numărul de pași parcurși și energia cheltuită. Echipa a speculat că motivul pentru aceasta ar putea avea ceva de-a face cu „sincronizarea cardio-locomotorie”, un fenomen natural prin care inima bate în ritm cu o mișcare repetitivă.

Studiul a fost publicat în Journal of Physical Therapy Science.

Fructele sunt arma ta secretă pentru a slăbi. (Shutterstock)

Alți factori care stimulează pierderea în greutate

* Controlul nivelurilor de stres

Un studiu, publicat în revista Cell Metabolism, arată cum expunerea cronică la stres este legată de obezitate datorită relației dintre celulele adipoase și momentul hormonilor de stres. Strategiile de a bate stresul și creșterea în greutate asociate implică relaxarea creierului și calmarea nervilor și a celulelor.

* Îndreptați-vă dieta pentru a vă simți plin mai mult timp

Puteți evita supraalimentarea optând pentru alimente care vă mențin sătul mai mult timp. Faceți provizii de fructe, nuci, fructe uscate, bastoane de castraveți și morcovi și iaurt grecesc, care asigură gustări excelente în loc de junk food. Un alt truc de înșelăciune este să bei multă apă.

* Mănâncă fructele potrivite

Fructele sunt gustări excelente și sunt încărcate cu substanțe nutritive. Mănâncă porții de papaya, ananas, mango, banane și avocado pentru cele mai bune rezultate.