Nu slăbesc, ce ar trebui să fac?

Numărul 1: Fii sincer cu tine însuți. V-ați înregistrat cu precizie alimentele? Sunteți conștient conștient de aport versus depășire? Vă mutați și vă antrenați săptămânal? I-ai acordat suficient timp? Numărați toate caloriile? Ești consecvent? Rezultatele se întâmplă acordând atenție detaliilor. Doar ai încredere în proces. Dacă alunecați de pe pistă, pur și simplu reveniți și rămâneți persistenți. Angajamentul față de jocul lung este atunci când rezultatele se întâmplă.

slăbesc

Numărul 2: Reglați. Dacă scala nu se mișcă în direcția dorită, ar trebui făcută o ajustare minoră. Poate că este o ușoară scădere a aportului caloric. Simpla reducere a consumului săptămânal de alimente cu 10% ar putea fi un catalizator pentru pierderea în greutate. Spuneți că mâncați 2000 de calorii pe zi. Aceasta echivalează cu 14.000/săptămână. O reducere de 10% în calorii vă va oferi 12.600 de calorii, o diferență de 1400 de calorii pe săptămână. Asta ar putea duce la un deficit caloric, care este locul în care dorim să fim pentru pierderea în greutate. Poate ai nevoie de mai multă activitate/exercițiu în săptămână. Spuneți că în prezent lucrați 2-3 zile pe săptămână. Dacă treceți la 5-6 zile, acest lucru vă va îmbunătăți funcția metabolică, ceea ce vă va face să „ardeți” mai multe calorii. Combinați acest lucru cu o scădere de 10% a aportului caloric, tocmai am manevrat întreaga formulă în favoarea dvs. Ori de câte ori ajungeți pe un platou sau simțiți că rezultatele se stagnează, dacă doriți un rezultat nou, trebuie ajustat ceva. Amintiți-vă, nu trebuie să fie o adaptare nebună, transformatoare a vieții. Schimbările minore din programul dvs. vă pot menține constant în progres.

Numărul 3: Angajați un antrenor. Există un aspect imens de responsabilitate în a avea un antrenor. Când cineva se bazează pe tine sau te așteaptă la un antrenament, este mai probabil să urmezi. Indiferent dacă antrenorul este online sau personal, responsabilitatea personală este esențială. Doar pentru că aveți un „antrenor de fitness”, pierderea în greutate nu se va întâmpla în mod magic. Lucrarea trebuie încă făcută. Un antrenor bun vă va ajuta să elaborați un plan adecvat pe care îl puteți înțelege și urma. Acest plan ar trebui să vă provoace. Nu ar trebui să te copleșească complet. Stiu diferenta. Este important să aveți o relație sinceră cu antrenorul/antrenorul dvs. Dacă ai mâncat 3 gogoși în weekend, spune-i că ai mâncat 3 gogoși. Acesta este motivul pentru care este posibil să nu pierzi în greutate. Este important să fii transparent pentru antrenorul tău și apoi să fii receptiv la feedback-ul și direcția lui.

Numărul 4: Îmbunătățiți calitatea alimentelor. Înțelegerea caloriilor în comparație cu caloriile externe este importantă, îmbunătățirea calității nutriției dvs. va fi, de asemenea, un catalizator pentru pierderea în greutate. Vă rugăm să nu vedeți acest lucru ca pe un plan de nutriție extrem și restrictiv. Poate fi distractiv și destul de simplu să consumi alimente nutritive în mod consecvent. Trebuie doar să fii pregătit, să ai mentalitatea corectă și să fii hotărât să îți atingi obiectivele de fitness și estetice. Reduceți alimentele procesate și cele bogate în zahăr. Creșteți-vă legumele, fructele și proteinele slabe. Fii consistent. Uită-te la imaginea de ansamblu. Ai nevoie de aproximativ 80-85% din aportul de alimente pentru a-ți susține obiectivul săptămânal. Planificați acest lucru. Faceți alegeri sănătoase atunci când ieșiți să mâncați. Aveți în casă opțiunile de mâncare sănătoasă. Răsfățați-vă din când în când. Rămâi persistent. O masă sănătoasă nu forțează pierderea în greutate, la fel ca o masă nesănătoasă nu forțează creșterea în greutate. Consistența uneia sau alteia va determina mișcarea ta.