Lansarea unei provocări de antrenament pentru brațe de 30 de zile și a vedea dacă merită

Pentru luna aprilie am decis să mă apuc de o provocare de 30 de zile de „antrenament subțire”. Am făcut o mulțime de exerciții în interior în timp ce sălile de sport sunt închise și lucrez la alergarea mea când pot ieși, așa că a fost frumos să fac un antrenament relativ ușor de făcut când îmi vine să fac ceva, dar nu foarte mult.

braț

Aproape complet la întâmplare am ales April Han Fit și provocarea Fashion. Exercițiile sunt suficient de ușor pentru a fi ușor de gestionat, dar suficient de greu pentru a simți că efectiv lucrezi. Există muzică plină de viață și subtitrări dacă aveți nevoie de ele (ca mine!).

Există o mulțime de retorică care înfățișează grăsimea în jurul brațelor femeilor. De la „aripi de bingo” la „adio grăsime”, există atât de multe mici săpături și insulte folosite pentru a rușina femeile pentru că nu au brațele tonifiate. Chiar și comentariile aparent pozitive, precum adorarea implacabilă a brațelor lui Michelle Obama, pot întări ideea că cei dintre noi cu brațe mai moi nu ne străduim suficient. Am avut o relație în sus și în jos cu „zona cu probleme” a tricepsului meu. Nu sunt imun la observațiile care fac rușine și o parte din mine vrea doar să obțină brațe tonifiate, deoarece asta este ceea ce societatea spune că ar trebui să vreau. Și atunci nu trebuie să-mi fac griji că oamenii mă judecă.

Dar am încercat să separ antrenamentele de brațe de estetică și să le leag înapoi de ceva care îmi dă un sentiment real de realizare: alergarea. Îmi place să mă întorc acasă dintr-o alergare, simțind că am mers mai departe sau mai repede decât am făcut-o data trecută. Există ceva de primăvară și, ca cineva care a iubit întotdeauna marea natură, se simte minunat să știu că contribuie la plăcerea mea pe termen lung. Vreau să urc munți și să cobor în văi, iar îmbunătățirea condiției fizice, oricât ar fi, mă va ajuta să fac asta. Brațele mele, în special umerii, obosesc de multe ori să alerg, așa că antrenamentul brațelor ar trebui să mă ajute să mă simt mai confortabil și să controlez când parcurg distanțe mari. Și ar trebui să-mi îmbunătățesc fitnessul un pic în sine. O provocare zilnică ușor de realizat ajută, de asemenea, să-mi păstrez moralul atunci când nu ies din casă cât aș vrea. Deci, cred că, în ciuda tuturor, reușesc să găsesc modalități sănătoase de a menține acest obiectiv provocator în perspectivă.

Dar a funcționat de fapt antrenamentul? Aici lucrurile încep să devină puțin neclare. Cred că, în general, a făcut o diferență, dar nu chiar cum mă așteptam. Umerii și brațele mele au cu siguranță mai multă definiție și sunt mai flexibile. În mod surprinzător, simt că am câștigat ceva putere. Tricepsul meu nu s-a schimbat atât de mult pe cât am crezut că o vor face. Înainte de provocarea de 30 de zile, făceam o provocare personală ocazională pentru a face niște triceps în fiecare zi și asta a făcut cu siguranță o diferență. Un câștig neașteptat a fost între omoplați și în jurul regiunii pectorilor/axilei, unde, din nou, mă simt mai tonifiat și definit. Desigur, provocarea brațului nu este singurul exercițiu pe care l-am făcut (încerc să fac antrenamente HIIT alături de alergarea mea), ci este singurul axat exclusiv pe brațele mele. Nu am o fotografie precisă înainte, dar sperăm că aceasta ar trebui să vă dea o idee despre cum arată brațele mele acum.

Una peste alta cred că a fost o provocare demnă de acceptat. A contribuit la structurarea rutinei mele de antrenament și am văzut o oarecare creștere a definiției musculare. Aș spune că a fost un antrenament bun pentru începători: dacă sunteți în căutarea a ceva care să vă faciliteze exercițiile fizice regulate, aceasta ar fi o alegere bună. Cred că în viitor voi găsi ceva ușor mai provocator care să mă ajute să mă perfecționez în continuare și să lucrez către obiectivele mele pe termen lung.

Ce faceți pentru a vă concentra asupra aspectelor sănătoase din punct de vedere psihic ale exercițiilor și pentru a vă opri din a vă agăța prea mult de aspectul dvs.? Vă rugăm să împărtășiți experiențele și gândurile dvs. în comentarii. V-ați asumat vreo provocare de fitness și, dacă da, care ați găsit că a funcționat cu adevărat? Mi-ar plăcea să vă aud sugestiile despre ceea ce ar trebui să încerc mai departe!